Меня заинтересовали отзывы девочек про чудо средство Л-картинин, и вот сейчас лазию по сайтам спортивного питания, размышляя, что может и мне нужно, набрела на вот такую программку для похудения. Может кому будет интересно.
Понедельник:
Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай.
Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм.
Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира.
Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса.
Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.
Тренировка:
* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты.
* Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Гиперэкзистенции - 3х12.
* Разгибания рук на блоке - 4х12.
* Разгибание рук над головой - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Вторник:
Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа.
Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.
Тренировка:
* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Жим лежа средним хватом - 4х12.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Сведение рук в тренажере - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).
Среда:
Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, 1500 мл л-карнитина.
Ужин: 4 капсулы средства для снижения веса. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.
Тренировка - отдых.
Четверг:
Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай.
Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами л-карнитина.
Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай.
За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина.
Тренировка>>
После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа.
Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.
Тренировка:
* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10.
* Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов).
* Гиперэкстензии - 4х12.
* Скручивания - 4х45.
* Подьем ног на скамье - 3х20.
* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.
Пятница:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка дома>>
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Тренировка:
* Общая растяжка - 10 мин.
* Скручивания - 4х40.
* Французский нож - 4x20.
* Приседания - 4х20.
Суббота:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Тренировка - отдых.
Воскресенье:
Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.
Тренировка - Отдых.
завтрак - овсянка на воде без соли 3 столовые ложки сухих хлопьев залить водой
2 завтрак - 1 фрукт и 2 таблетки жиросжигателя за 30-40 мин до тренировки
перекус после тренировки через 30 мин. - изолят белка с водой (спорт питание)
обед - кусок курицы грудки или рыбы на пару или вареное или тушеное + салат из сырых овощей (в идеале капуста, морковь свекла с чайной ложкой оливкового масла исоевого соуса)
перекус - (в зависимости от интенсивности проведенной тренировки) мендаль не жареный или фрукт или овощь сырой
ужин - творог обезжиренный или сложные углеводы (паста, бурый рис или гречка или фасоль вареная с овощным соусом и зеленью)
Дополнительно 2,5-3 литра воды простой, в обед можно кусочек хлеба из цельного зерна
Вот как то так!
Я так питаюсь, еще минимум соли, это важно чтобы вода не задерживалась и обмен веществ усиливался...
Тренировки у меня 5-6 раз в неделю от 1 до 3 часов (2 раза в неделю силовые, остальное кардио), иначе мышечная масса прет и в объемах увеличиваюсь)))
там программа по дням на месяц расписана. Ну ооочень эффективно
как-то так, вид сзади показать не могу, т.к. подобных фото на работе нет
Мне помогает - повышает выносливость, особенно когда бежишь долго,
И максимальная концентрация в крови его достигается через 30 минут после приема, ждать час не надо