Программа похудения для женщин

Меня заинтересовали отзывы девочек про чудо средство Л-картинин, и вот сейчас лазию по сайтам спортивного питания, размышляя, что может и мне нужно, набрела на вот такую программку для похудения. Может кому будет интересно.



Понедельник:

Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай.
Второй завтрак: лесные орехи 30 грамм, стакан свежевыжатого сока или 0.5 литра минеральной воды без газа. Коктейль из заменителя питания с водой 300 грамм.
Обед: ломтик черного хлеба, фруктовый салат. Зеленый чай. Две капсулы жиросжигателя.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За полчаса до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
Через 20 минут после тренировки: 0.5 литра обезжиренного кефира.
Перед ужином: 4 капсулы средства для снижения веса.
Ужин (на выбор): овощной суп; постное мясо или рыба, омлет с картофелем и большой порцией зеленого салата; овощной салат ассорти или фруктовый салат, компот, пудинг с манкой, макароны.



Тренировка:



* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
Упражнения выполняются с весом который Вы можете поднять 15 и более раз. Отдых между подходами не более 40 секунд. Отдых между сетами – 3 минуты.
* Приседания с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Выпады с пустым грифом на плечах - 4х12.
* Гиперэкзистенции - 3х12.
* Разгибания рук на блоке - 4х12.
* Разгибание рук над головой - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).

Вторник:

Завтрак: овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, зеленый салат. Стакан сока. Принимаем 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: два ломтика зернового хлеба с легким маслом, стакан сока, 2 банана.
За час до тренировки: 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка>>
После занятий: обезжиренный кефир или 0.5 литра, минеральная вода без газа.
Ужин: зеленый салат на подсолнечном масле, 2 ломтика черного хлеба.

Тренировка:

* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Жим лежа средним хватом - 4х12.
* Разведение гантелей лежа - 4х12.
* Сведение рук в тренажере - 4х12.
Четыре супер сета (сначала делаем один подход одного упражнения, затем сразу не отдыхая приступаем к другому).
* Скручивания, подьем ног на скамье - 4х25 (подьем ног по 10 раз).





Среда:

Завтрак: стакан нежирного (1%) кефира или йогурта, яблоко, ломтик черного хлеба с помидором.
Второй завтрак: ломтик черного хлеба, стакан сока, яблоко.
Обед: 200 г куриной ножки (без кожи), большая порция салата из разных овощей, заправленного лимонным соком, одна маленькая булочка из муки грубого помола, чай или кофе, 1500 мл л-карнитина.
Ужин: 4 капсулы средства для снижения веса. Овощи приготовленные на пару. Или вареные макароны, с зеленым салатом.

Тренировка - отдых.





Четверг:

Завтрак: апельсин, тост из хлеба из муки грубого помола и черный кофе или чай.
Второй завтрак: фруктовый салат с йогуртом и с 2 капсулами л-карнитина.
Обед: 100 г нежирного творога, вареная фасоль или бобы и два яйца, поджаренные без жира, тост из хлеба из муки грубого помола, черный кофе или чай.
За 30 минут до тренировки: 2 капсулы л-карнитина.
Тренировка>>
После занятий: 0.5 литра минеральной воды без газа.
Ужин: поджаренные овощи (или салат из свежих овощей), рыба, кусочек сыра, ломтик черного хлеба или макароны с овощным соусом (или просто посыпанные тертым сыром), половина грейпфрута, кусочек сыра. Не доедайте 2-3 кусочка до чувства сытости.

Тренировка:



* Аэробная нагрузка:
Велотренажер – 10 мин.
Беговая дорожка – 10 мин.
* Тяга блока вниз на тренажере за голову - 4х10.
* Становая тяга - 4х12 (в этом упражнении вес необходимо взять потяжелее, но чтобы Вы смогли сделать 12 повторов).
* Гиперэкстензии - 4х12.
* Скручивания - 4х45.
* Подьем ног на скамье - 3х20.
* Повороты корпусом с пустым грифом на плечах - 4х40.





Пятница:

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина.
За 20 минут до тренировки: 2 капсулы жиросжигателя.
Тренировка дома>>
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.



Тренировка:



* Общая растяжка - 10 мин.
* Скручивания - 4х40.
* Французский нож - 4x20.
* Приседания - 4х20.

Суббота:


Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.



Тренировка - отдых.





Воскресенье:

Завтрак: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из муки грубого помола, 100 г свежего сока, 2 капсулы жиросжигателя.
Обед: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов. 2 ломтика черного хлеба, 1500 мл л-карнитина, 2 капсулы жиросжигателя.
Ужин: 1 большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли), морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук измельченных сухих абрикосов.



Тренировка - Отдых.
Рейтинг:  +9
AlyaMoore
5 июня 2012 года 7 480 30
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Программа похудения для женщин
Меня заинтересовали отзывы девочек про чудо средство Л-картинин, и вот сейчас лазию по сайтам спортивного питания, размышляя, что может и мне нужно, набрела на вот такую программку для похудения. Может кому будет интересно.
Понедельник:
Завтрак: овсяная каша на воде, яблоко, апельсин, зеленый чай... Читать полностью
 


Дневник AlyaMoore:



Комментарии:

5 июня 2012 года
+1
Когда начинаешь?

5 июня 2012 года
+1
да не знаю...наверное такую начинать и не буду, т.к. мне нравится тот спорт которым занимаюсь(я тоже занимаюсь 5 дней, сб и вс - выходные)...интересна такая диета - мне кажется сейчас я ем меньше(может что-то для себя возьму)...ну и я никак не могу решиться на спортивное питание, может как решусь, возьму с этой программки питашку

5 июня 2012 года
+1
Ясно! Я пила раньше карнитин этот!!! Если честно, мне он результата не дал. Я пила за час до треньки 1 таблетку. Банку слопала и больше не стала. Не моё видимо.

5 июня 2012 года
0
спасибки за информацию))) я вот тоже много чего перечитала уже, но как-то даже стремно пробовать, как бы не писали какой это натуральный продукт, все же считаю это химией

5 июня 2012 года
+1
Отличная программа, позаимствую чуточку!

5 июня 2012 года
0

5 июня 2012 года
0

5 июня 2012 года
+1
Мне меню не очень понравилось! Я бы скоректировала его по другому... Например так:
завтрак - овсянка на воде без соли 3 столовые ложки сухих хлопьев залить водой
2 завтрак - 1 фрукт и 2 таблетки жиросжигателя за 30-40 мин до тренировки
перекус после тренировки через 30 мин. - изолят белка с водой (спорт питание)
обед - кусок курицы грудки или рыбы на пару или вареное или тушеное + салат из сырых овощей (в идеале капуста, морковь свекла с чайной ложкой оливкового масла исоевого соуса)
перекус - (в зависимости от интенсивности проведенной тренировки) мендаль не жареный или фрукт или овощь сырой
ужин - творог обезжиренный или сложные углеводы (паста, бурый рис или гречка или фасоль вареная с овощным соусом и зеленью)
Дополнительно 2,5-3 литра воды простой, в обед можно кусочек хлеба из цельного зерна
Вот как то так!
Я так питаюсь, еще минимум соли, это важно чтобы вода не задерживалась и обмен веществ усиливался...
Тренировки у меня 5-6 раз в неделю от 1 до 3 часов (2 раза в неделю силовые, остальное кардио), иначе мышечная масса прет и в объемах увеличиваюсь)))

5 июня 2012 года
0
интересно будет твое мнение про жиросжигатели и Л-картинин, что скажешь??? стоит???

5 июня 2012 года
+1
Я пила раньше, патеешь сильнее, но мне кажется что либо жиросжигатель либо L-Карнитин, что то одно)) Именно для того чтобы побольше за тренировку потратить))) В принцыпе если ты не бодибилдер, то этого вполне достаточно... Без спорта ни жиросжигатель (у меня фирма Мультипаур) ни L-Карнитин не работают... У меня сейчас цель выжить из себя остатки жира и подсушиться, чтобы рельеф был более заметен...

5 июня 2012 года
0
у меня цель выжать из себя хоть что-то, вес набрала и он стоит, ни спорт ни диета не помогают(((

5 июня 2012 года
+1
Тогда максимально сократи силовые, т.е. 1 раз в неделю на все тело и добавь кардио побольше. На хожу в клубе на след. кардио тренировки ( тай-бо, бокс, танцы (типа бразильских), bosu, резист энд болл), функциональный треннинг, они в принцыпе смешанные все, но очень хорошо убираются объемы и худеешь. К тому же попробуй питаться раздельно ( мясо или рыбу только с овощами, гарнир тоже только с овощами) и пей максимально больше воды и минимум соли!

5 июня 2012 года
0
да так вроде и делаю, тренька такая: пн - пилатес+ дорожка, вт- табс (30 минут степа=30 минут пресса), дорожка, ср - пилатес+дорожка, чт-силовая(боди скульпт)+растяжка, пт - функционал (в основном, прыжки, присяды и выпады без использования доп оборудования)+ дорожка

5 июня 2012 года
0
Замени пилатес на скакалку, если здоровье позволяет. Со скакалкой вообще все моментом сгорает и подтягивается, особенно торс и живот (проверенно на себе). А вообще живот подтягивается и сжигается на нем жир в основном при вертикальных кардионагрузках))), а это только скакалка или бег, но со скакалкой быстрее получается))

5 июня 2012 года
0
у меня с животом все ок, плоский и почти кубики, проблемная зона - ноги и попа

5 июня 2012 года
0
А почему ты с бразильцем позаниматься не хочешь? У него по моему самый лучший комплекс на эту зону?

5 июня 2012 года
0
что это?

5 июня 2012 года
+1
Brasil Butt left по типу фигуры... расписание у меня в фото))) я в контакте он-лайн занималась, а вообще можно качнуть через торрент. будут вопросы пиши, отвечу
там программа по дням на месяц расписана. Ну ооочень эффективно

5 июня 2012 года
0
спасибки, полезла искать

5 июня 2012 года
0
Сначало определи свой тип фигуры (попы), там для плоских ягодиц, полных, груша и классика, а потом расписание смотри...

5 июня 2012 года
0
а как определить?

5 июня 2012 года
0
У тебя фото фигуры есть?

5 июня 2012 года
0


как-то так, вид сзади показать не могу, т.к. подобных фото на работе нет

5 июня 2012 года
0
Ответ для ,
Думаю тебе нужно по типу "груша" заниматься...4 недели, а потом на классику перейдешь... после 3 недель будет результат уже виден. не забудь сделать фото до и после и замеры, я вот не сделала, теперь очень жалею, приходится только словесно подтверждать)))

5 июня 2012 года
0
ок, спасибки

5 июня 2012 года
0
Мне в свое время тоже девченки эту программу посоветовали, я просто от этого бразильца в восторге! Он лучший!!! Даже сейчас, хожу в зал постоянно, но периодически дома по его програмам занимаюсь, уж очень травится результат и сами занятия!

5 июня 2012 года
0
я нашла видео в интернете, там 3 диска, еще не качала, нужно качать все или они по типу попы разбиты?

5 июня 2012 года
+1
Нужно все, там по типу сгруппированы комплексы по дням недели...

5 июня 2012 года
0
Я принимаю L-карнитин! Работает он только во время физ. нагрузок. Просто глыкать его перед едой смысла нет. Мне он действительно помогает.

7 июня 2012 года
0
AlyaMoore пишет:
1500 мл л-карнитина.
это надо заметить что не 1,5 литра его выпивать, а 1,5 мг вещества употребить , растворив допустим в стакане воды
Мне помогает - повышает выносливость, особенно когда бежишь долго,
И максимальная концентрация в крови его достигается через 30 минут после приема, ждать час не надо


Оставить свой комментарий
B i "