 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Мне действительно нужна помощь, чтоб разобраться в диете и её правилах. Поэтому и спрашивала о книге. Просто я не знаю с чего начинать и как дальше следовать системе 
Буду очень благодарна если подскажите 
| Рейтинг: +5 |
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
| Спасибо за понимание! я ещё немного путаюсь где, что и как писать Мне действительно нужна помощь, чтоб разобраться в диете и её правилах. Поэтому и спрашивала о книге. Просто я не знаю с чего начинать и как дальше следовать системе Буду очень благодарна если подскажите Читать полностью |
Дневник группы "Диета дружбы": |
|
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
жизнь продолжается!
 |
laras-2019
15 часов назад |
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
когда более подробно ознакомитесь с системой сможете сами писать меню...Вариантов на самом деле гораздо больше...в одном топике не напишешь)))Удачи!
меню...
завтрак: 7-30...8-00
1 вариант. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат ЛМ+ каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+ЛМ(масло льняное)-5г
2 вариант. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+творог жирностью менее 1% -80...100г или йогурт жирностью менее 1%(творог предпочтительней)+ для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г
3 вариант. по отдельности или нарезку или салат из (свекла, морковь, редька, редис, капуста)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+каша(овсяная,гречневая,)-80...100г+яичный белок -80...100г + для вкуса можно добавлять сухофруктов, я добавляю не больше 10г
второй завтрак: 11-00
1 вариант. орешки (фундук либо миндаль либо грецкий)-10г+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г
2 вариант. творог жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г
3 вариант. за 20 мин до фруктов можно выпить йогурт жирностью менее 1%+фрукты(яблоко, груша,апельсин,мандарин)-250....350г
обед: 14-00...14-30
1 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+бобовые(горох,фасоль,чечевица)-100г+можно тушёные овощи-100...150г
2 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-10г+каша гречневая-50г+грибы-150...250г
3 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная ггрудка,куриные желудки,печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г+можно тушёные овощи-100...150г
4 вариант. салат (капуста, помидор, сладкий перец)-250...300г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г+можно тушёные овощи-100...150г
ужин 17-30...18-30
1 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+ЛМ-5г+рыба(чем жирнее тем лучше)-200-300г этот вариант предпочтительней
2 вариант. салат (огурец, помидор,)-400г+можно заправить салат йогуртом+мясо не жирное(куриная ггрудка,куриные желудки,печень говяжья и тд)вес приготовленного продукта-150...250г
а также используются такие продукты как лук,чеснок,специи-(при покупке обращайте внимание чтобы специи были без соли и всяких глюканатов натрия-усилитель вкуса)
в среднем на приём пищи уходит времени от 20мин(2 завтрак) до 45 мин
и ещё...
1. необходимо учитывать количество жиров (35-50 г в сутки)... предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков для женщин 1-1.5 г на 1 кг веса тела в сутки(зависит от вашей активности), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи)
сокращения
ЛМ - льняное масло
ОМ - оливковое масло
ПМ - подсолнечное масло
ЛС - льняное семя
А льняное семя как правильно???? За ране спасибо!!!! Вы извините ,я понимаю у меня много вопросов, но вы уже человек с опытом!!!!
Подведем итог по теме «что и в каком количестве» следует есть для нормализации веса.
Питательных веществ, поставляющих энергию, в сутки нужно:
1. Белков — от 0,8–1 до 1,5 граммов на килограмм собственного веса (1 грамм белка на килограмм собственного веса при весе 70 килограммов — это примерно 230–280 граммов мяса, птицы или рыбы в приготовленном виде).
2. Жиров — 35–50 граммов (70–100 граммов орехов или семечек, или 3 столовых ложки масла, или около
200–250 граммов жирной рыбы).
3. Углеводов — столько, сколько требуется, чтобы «добрать» до ваших потребностей в пище и энергии.
4. Воды — не менее 2 литров.
нежирный кефир или йогурт мы пьем за 20мин только перед употреблением фруктов (на ланч сначала кефир, через 20мин фрукты), в остальное время кефир или йогурт кушаем вместе с основным блюдом
льняное семя...это те же семечки,орехи)))кушать необходимо в соответствием с правилами ДДшного питания)))единственно если у вас проблемы с щетовидкой, то ЛС вам противопоказаны...но можно ЛМ)))
четкие и подробные разъяснения!
росте 172 см.. Я бы летала, прыгала, бегала от счастья! Куда вам ещё
худеть. Я считаю, что любая женщина, при любом росте ( от 160 см. до
175 см.), должна весить от 65 Кг. до 75 Кг., чтобы прекрасно выглядеть
и чувствовать себя здоровой и бодрой. А главное не быть тощей или
толстой. А, вообще, каждый выбирает свой идеальный вес! Удачи!