Итак сегодня начался 3-й день РАЗУМНОГО питания и вот первый итог вместо 120,4 кг на весах увидел 117,8 кг!!! Теперь немного о о том чем питаюсь: 1. Завтрак Салат( 1 средний помидор, 1 средний огурец, листья салата, 1 баночка йогурта Активия) чай, хлебец 2 шт 2. Ланч яблоко и чай 3 Обед Рыба 200 гр. готового продукта и помидор 4 Полдник Кефир 1% - 1 стакан и бутерброд с ветчиной...
Читать полностью
Мне кажется вы маловато кушаете, прикинула получилось около 1300 ккал.....
Посчитала какая должна быть калорийность при ваших параметрах (рост, вес, возраст), вы вполне можете худеть на 2000 ккал, т.е к вашему рациону вполне можно добавить 2 порции зерновых (любые крупы, рис, гречка, перловка, пшено, и пр....)
Заниженный же калораж (а у вас заниженный) ведет к замедлению обмена веществ, организм в результате переключиться в режим экономии и мало того что перестанете худеть, может пойти и обратный процесс - набора массы при малом количестве пищи - это защитная реакция организма.....
Удачи
Я бы посоветовала прислушаться к этому: тоже хотела написать, что... маловато будет! Для старта - распрекрасно (кстати, поздравляю ), а продолжать лучше на более калорийном рационе. Можно хотя бы чередовать белковый завтрак с углеводным (я, например, ем через день творог и кашу), можно картофелину или рис, гречку добавить к обеду, по хронопитанию это хорошее время.
Все получится, Гвоздик! Так держать!
Спасибо за коммент, я не специально сделал такую калорийность, это имперический способ достижения оптимального рациона питания, при котором не захочется увеличивать объем и массу порции. Пока у меня мало опыта в подборе продуктов и блюд для похудения.
Сегодня рацион немного будет изменен, добавлена курица на пару и гречка на обед.
Я понял одно надо приучить себя к 5-ти -6ти разовому питанию, таким образом небольшими порциями можно насыщаться а не 2 раза в день огромными тарелками.причем самая большая арелка вечером перед телевизором.... Надоело лучше только чай с хлебцем перед телеком чем тарелка макарон с майонезом и кетчупом....
Зато ты никогда с мягким знаком в глаголах не ошибаешься! Извини, что съехидничала, просто вчера в дипломе девочки-языковеда это же написание видела, вот и среагировала)))
Молодец, что посчитал свои калории! Это прекрасный ориентир. И - конечно, это не совсем мужское дело, но и ты - выдающийся экземпляр! - очень помогает ведение дневника питания на сайте: иногда кажется, что все калории "выбрал", а реально - от силы половину, и наоборот, оказывается, что в одной конфетке вожделенной почти 100 ккал (700 г помидоров или огурцов).
Удачи вашему семейному тандему!
Молодец! Чтобы не сорваться кушай побольше сырых овощей перед приёмом пищи и всё будет хорошо. Секрет: чем больше овощей(сырых) тем быстрее идёт похудательный процесс. Я уже так 4 месяца делаю(на ДД)
Ой! Не подумала, настолько она меня пугает, что подсознание ее вытеснило. Пугает не в плане жесткости, а в плане вреда для здоровья (и тому есть примеры в моем ближайшем окружении). Нет, тогда никаких ДД! И так все замечательно получается у вас!)))
ДД это Диета Дружбы(как она здесь называется ) но мне больше нравится её другое название - "Будь стройной" Татьяны Малаховой, и вообще это не диета, а Система здорового питания . В неё неприемлимы ВСЕ промышленные продукты( т.к. соль, сахар, Е всякие там ) кушаем только здоровую пищу. Очень много сырых овощей всяких ( помидоры и огурцы приветствуются ) и там раздельное упортебление полинасыщенных и ненасыщенных жиров.Вода 2 литра в день,можно больше(но я например больше не могу пить )
К этой стстеме нужно прийти самому. Но если ты будешь питаться как сам себе напланировал, просто не бойся есть побольше сырых овощей вот и всё . И фрукты тоже хорошо отбивают тягу к мучному и сладкому(проверенно на себе ) Я раньше яблоки терпеть не могла, а теперь без них не могу день прожить!
В любом случае, удачи тебе в твоих начинаниях!
мне тоже кажется, что Вы маловато кушаете. Правда, попробуйте сначала хотя бы недельку питаться на 2000ккал.Думаю, вес будет уходить. А там дальше можно будет чуть-чуть снизить Да и риск срывов меньше
Я думаю что нужно выключить из питания постепенно сахар и потреблять его не в чистом виде, а в виде фруктов например яблок или апельсинов. Главное чтобы в меру.
Еще сейчас думаю надо увеличить количество активности и подвижности в виде велика или спортзала.
По калькулятору 1830 ккал для сброса веса а вот для удержания 2050
нужно выключить из питания постепенно сахар и потреблять его не в чистом виде, а в виде фруктов
Вот-вот! Кстати, если в разумных количествах, граммов по 100, то можно даже виноград и бананы (мне они, во всяком случае, худеть не мешают). Можно пока не отвык, заменить ложку сахара ложкой меда, это тоже уберет вредные калории.
А еще было бы неплохо отказаться постепенно от колбас, ветчин, сосисок (знаю, это вкусно, сама у родителей просила в первый месяц угостить меня "любительской", а сейчас - ничего), в них скрытые жиры и соль!
Правильно мыслите, товарисч!
Колбаса давно исключена из рациона еще до сайта, единственное только в окрошку недавно грамм 300 добавлял, а так практчески исключено. А вот насчет ветчины можно спорить, если не более 100 -200 грамм в неделю вместо мяса то можно, по крайцней мере диетологи даже советуют.
Ох, Гвоздик! Да я тоже ветчину люблю! И тоже достигла с собой компромисса - если уж ем, то только ее - ломтик А в окрошку очень вкусно курочку положить
Просто не нарадуюсь на вас с Тишью!
А как насчет водички? Мой муж похудел при правильном питании и употреблении воды до 4-х л в день. За 1,5 мес. ушло 9 кг. Сейчас (1,87 вес-88). Говорит никогда эти ощущения не променяю ни на майонез, жареную картошку и т.д. Только что вернулись с Турции-ALL(питание шикарное) и он умудрился на 1кг. похудеть. Так что все только от желания зависит! Вам желаю удачи!!
Водыв день выпиваю (считаю что чай к воде тоже относится) примерно 2,5 литра но опять таки переусердствовать боюсь мне кажется что 4 литра очень много.
Нет, диетологи и врачи говорят, что чай, как и кофе, воду из клеток вымывает. Имеется в виду чистая вода, можно минералку без газа или травяные чаи (без теина). Но 4 литра - по-моему, перебор. В любом случае, нужно ориентироваться на свой организм. Кому-то столько жидкости - раз плюнуть вывести, а у кого-то проблемы с почками и отеки с 2-х литров начинаются...
К воде пришли через клуб на этом сайте "Ваше тело просит воды",который у нас вела спортивный тренер и профессиональный диетолог Лена. Вообще норма пить 5 литров. У нас получалось меньше, но результаты хорошие. Кстати там ( в материалах клуба) очень много инфы по питанию, составленных меню, скорректированных ею(диетологом), дано очень много правильных рецептов. Так что если интересно, посмотрите.
Замените правильным (на кефирных грибках со сроком годности на более 5 дней) кефиром, будет вкуснее и полезнее
Я летом заправлять кефиром особенно люблю, кисленько и прохладно
Ты же знаешь обычно было больше причем намного!
ты так мало кушаешь, что мне даже стало стыдно
Посчитала какая должна быть калорийность при ваших параметрах (рост, вес, возраст), вы вполне можете худеть на 2000 ккал, т.е к вашему рациону вполне можно добавить 2 порции зерновых (любые крупы, рис, гречка, перловка, пшено, и пр....)
Заниженный же калораж (а у вас заниженный) ведет к замедлению обмена веществ, организм в результате переключиться в режим экономии и мало того что перестанете худеть, может пойти и обратный процесс - набора массы при малом количестве пищи - это защитная реакция организма.....
Удачи
Все получится, Гвоздик! Так держать!
Сегодня рацион немного будет изменен, добавлена курица на пару и гречка на обед.
Я понял одно надо приучить себя к 5-ти -6ти разовому питанию, таким образом небольшими порциями можно насыщаться а не 2 раза в день огромными тарелками.причем самая большая арелка вечером перед телевизором.... Надоело лучше только чай с хлебцем перед телеком чем тарелка макарон с майонезом и кетчупом....
Что же до 5-6 разового питания - это абсолютно верно, простое разделение обеда на первое и второе в отдельные приемы пищи делает чудеса!
По калькулятору для похудения необходимо не более 1830 ккал.
Молодец, что посчитал свои калории! Это прекрасный ориентир. И - конечно, это не совсем мужское дело, но и ты - выдающийся экземпляр! - очень помогает ведение дневника питания на сайте: иногда кажется, что все калории "выбрал", а реально - от силы половину, и наоборот, оказывается, что в одной конфетке вожделенной почти 100 ккал (700 г помидоров или огурцов).
Удачи вашему семейному тандему!
И кстати аможно ли отнести к сырым овощам огурцы и помидоры в салате?
К этой стстеме нужно прийти самому. Но если ты будешь питаться как сам себе напланировал, просто не бойся есть побольше сырых овощей вот и всё
В любом случае, удачи тебе в твоих начинаниях!
Еще сейчас думаю надо увеличить количество активности и подвижности в виде велика или спортзала.
По калькулятору 1830 ккал для сброса веса а вот для удержания 2050
А еще было бы неплохо отказаться постепенно от колбас, ветчин, сосисок (знаю, это вкусно, сама у родителей просила в первый месяц угостить меня "любительской", а сейчас - ничего), в них скрытые жиры и соль!
Правильно мыслите, товарисч!
Просто не нарадуюсь на вас с Тишью!
Я летом заправлять кефиром особенно люблю, кисленько и прохладно