У меня проблема с вечерним жором. Т.е. утром и днем на работе легко соблюдаю систему питания, как только прихожу домой - хочется есть всё подряд и сразу, чувство насыщения не приходит, прямо не могу справится с собой, как-то бессознательно всё летит в рот. И ещё даже когда уже спать лягу, если проснусь ночью из-за того что сын пришёл очень поздно, или вот сегодня ночью пожар был в доме напротив - сразу сильно хочется есть, ну вот вроде организм уже спал, откуда такое резкое чувство голода, если ещё проснуться толком не успела? Что вот с этим делать? И ещё : я заканчиваю работу в 17:30 - вроде ещё рано для ужина, приезжаю домой в 19:30 - уже поздновато для ужина, да ещё этот аппетит...
У меня проблема с вечерним жором. Т.е. утром и днем на работе легко соблюдаю систему питания, как только прихожу домой - хочется есть всё подряд и сразу, чувство насыщения не приходит, прямо не могу справится с собой, как-то бессознательно всё летит в рот...
Читать полностью
Надо перед уходом с работы что-нибудь съесть. Например, стаканчик творожка "Вкусный день" 5% 100 г - очень удобно брать с собой на работу. Тогда не будет волчьего аппетита, который нам мешает худеть.
я работаю в ночную смену... с 18-00 до 07-00 вообще не кушаю...только пью воду...раньше была проблема...часа в три ночи нападал жор...избавился простым способом...на завтрак перед ночной сменой кушаю 100г крупы, каши конечно получается много и на второй завтрак съедаю все 400г фруктов...а также уточните чтобы у вас один приём пищи был минимум 400г...Удачи)))
Если вечером хочется есть, значит не добираете углеводов. Увеличьте порцию каши на завтрак.
Допускается ужин за 4 часа до сна. Хорошо бы увидеть ваше меню.
Завтрак 9:00 - салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + творог или адыгейский сыр) или салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + 2 яйца
Обед 13:00 - несколько салатов из свежих овощей ( капуста,помидоры , огурцы , редис , морковка, болгарский перец) + мясо ( или кура, или говядина, или рыба)
Полдник 16:00 - йогурт +фрукт
Ужин 19:30 - салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + мясо +творог или адыгейский сыр) + ещё мяса + кусочек колбасы ( он же типа мясо) + стаканчик молока и т.д. пока не остановлюсь - нарушаю вечером очень часто , поэтому результата никакого почти...
Вы питаетесь не по ДД... колбаса не наш продукт и тд. здесь я написал некоторые варианты своего меню...посмотрите пожалуйста https://www.diets.ru/post/546699/
На сколько я поняла из сайта "Будь стройной" , то на завтрак каши есть не обязательно , а теперь заметила , что написано "время от времени" , может и правда я в этом ошибаюсь .
(7. «Мясоеды» могут время от времени практиковать завтрак без крупы - например свежие овощи в сочетании с творогом или яйцами, сыром, грибами, или омлет с «наполнителем». Для разнообразия завтрак такого состава изредка могут устраивать и «углеводники». Вероятно, в этом случае будет уместен углеводный обед - с использованием растительных белков, предпочтительно фасоли или чечевицы.)
На счет колбасы , это и так понятно , что продукт не ДД , я же говорю о вечерних срывах , которые меня мучают , так вот колбаса - это одно из нарушений .
Извините, но вы уровень глюкозы крови когда проверяли, и проверяли ли вообще. Такое состояние по вечерам, может быть связанно с преддиабетом, к меня саиой сахарный диабет 2 тип, я знаю о чём пишу. Я рекомендовала бы Вам адаптировать ДД под себя, с жирами поакуратней, а, вот белки добавьте, и ну их...эти углеводы... Посмотрите, что получится.
По поводу того, когда ужинать, так в книге не так строго, дескать 18-19, и всё. Фигня, надо, чтобы между ыжином и сном было не меньше 4-х часов.
Спасибо , Светлана , кровь на сахар сдавала в прошлом году , и сахарную кривую тоже - всё в норме , у меня вечернее обжорство уже много лет , не знаю , может вечером пить травы , которые отбивают аппетит ? или хоть из дома беги куда-нибудь ...
Кривая - не показатель, показатель - анлиз крови ГЛЕКОРОВАННЫЙ ГЕМОГЛОБИН. А по поводу зажоров, тож не плохо бы к эндокринологу, может попишет что-нибудь, типа "сиафора".....
Гликозилированный гемоглобин - это хорошо, а вот с сиофором поосторожнее, его либо принимать постоянно, либо не принимать совсем. Препарат очень серьезный. При отмене идет набор веса гораздо больше, чем потеряли.
нарушаю вечером очень часто , поэтому результата никакого почти...
Не удивительно при вашем меню.
Я до ДД тоже не питалась запаренной овсянкой. Поначалу принимала её только как "таблетку от ожирения", через три м-ца обнаружила, что завтракаю уже с удовольствием и овсянкой, и гречкой, и коричневым рисом. Минус 17 кг стоят того.
Я истинный мясоед, но кроме овсянки на завтрак (пару месяцев добавляла к ней 4-5 шт. кураги) и салата (морковь, свекла + по желанию сельдерей, болг. перец и т.п.) ни чего не дает состояния насыщения надолго. И конечно же нужно для становления на ДД четко контролировать соотношение БЖУ ( у меня был период, когда я не добирала белки- и поэтому были проблемы с отвесами). Вообще, для того что бы понять суть ДД - нужно не набегами , а всерьез заняться изучением системы. Для начала - хотя бы познакомиться с тем минимумом знаний, которые выложены на сайте Малаховой, использовать меню форумчан- они проверяются и комментируются. К ДД либо надо подходить серьезно, либо никак.И еще - , если ты на ДД - то круглосуточно. Удачи.Я говорю не голословно- через 3 дня- 3 месяца на ДД и -14 кг. Конечно, это не супер рекорд, как у некоторых , но тем не менее.
Спасибо , Елена , за отзыв , я только начинающий ддшник , читала и форум и сайт , не просто сразу разобраться во всем ,
ELENA030156 пишет:
четко контролировать соотношение БЖУ
- это значит обязательно нужно вести дневник питания , записывать туда всё ... я из-за этого в Борментале не смогла похудеть , не хватает терпения записывать всё время , высчитывать каждую граммульку ...
Да, меня отучила есть после 18 сотрудница на работе. В 17.30 она громко объявляла всем девочкам в нашем кабинете - "Девочки, ужин!!". Мы за полчаса до конца рабочего дня успевали поужинать. И по приходу домой уже кушать не хотелось. Ну если только кефирчик выпить. Но с кефиром на ночь у меня какая то проблема - повышается кислотность, и при засыпании накатывают рвотные массы (простите за подробности), захлестывают в пищевод и если не успеваю проснуться мгновенно, то и в нос попадали. Поэтому пить кефир на ночь я перестала. По системе Миримановой когда питалась, то все что хочется съесть вечером сладенького силой воли оставляла на утро на завтрак. Так я себя отучила жрать сладости вечером после работы.
Оля, Вы знаете, для меня тоже очень проблематично было все записывать , но 1 месяц используя чужие меню я прожила неплохо, вес -7, а потом начались проблемы ( конечно здоровье подвело), но тем не менее - я вначале писала свои меню на сайте, их никто не смотрел, просить было неудобно - и я перестала это делать, пошла по накатанному пути - приблизительно - и все затопталось на одном месте, пока не начала снова писать меню, продумывая все - и стало легче ( просто опять обострение панкреатита выбило на 3 недели - сырую зелень нельзя- и сразу + 3 кг. Пока идет активный сброс веса - для себя даже - необходимо составлять меню, чтобы выдержать все соотношения. Конечно, книга тоже нужна, она у меня уже 3 месяца - вначале ныряла туда чаще, но и сейчас - тоже бывает нужно, т.к. на сайте иной раз испорченный телефон образуется. Кому -то все легко дается- и еда нравится, и здоровье на глазах поправляется и отвесы грандиозные. У меня все не так, и еда не нравится, и здоровье бузит - есть одно - я это знаю - похудею, в любом случае с позвоночником станет лучше. Поэтому изо всех сил терплю. и сейчас продолжаю составлять меню ( пока на Антицеллюлитной 10дневной), потом продолжу в дневнике питания( кстати именно на этом сайте мне нравится больше всего) - иначе все бестолку.На автомате при потере веса сходу не соблюдешьвсе , что нужно. Я не знаю, как у Вас пойдет ДД( именно четко соблюдаемая)- но нужно быть готовой к тому, что все может оказаться не просто- т.е. нужно очень осторожно относиться к заявлениям - что едим ,сколько хотим и что хотим и чудесно играючи худеем и здоровеем. - Это далеко не у всех.Я , прежде чем начать , почти месяц штудировала сайт, к концу этого срока подошла книга. Думала, ну все,я готова , и у меня будет все хорошо - ан, нет.... Удачи Вам, но если не будет сил на очень пунктуальное отношение - толком ничего не получится- попусту нервы истратите.Подумайте хорошенько.
Спасибо , Елена , да надо себя заставлять , принуждать , наверно в этом моя проблема . Вот курить смогла бросить , после 15 лет стажа курильщика , а нажираться на ночь пока не удается бросить
Здравствуйте ! У меня была таже проблема , даже хуже . Ночью вставал по 2 раза и что удивительно ,не помнил что ел ! Стал питаться по системе , а кухню на ключ , а ключ детям и чтоб они его спрятали . Первое время просыпался стукнувшись лбом о двери кухни ,разворачивался и шол спать дальше . После одной недели не удавшихся попыток поесть , жор остановил .
если не будет сил на очень пунктуальное отношение - толком ничего не получится- попусту нервы истратите
В системе Т.Малаховой есть определенные правила, от которых отступать не стоит. Тогда не будет никакого вечернего жора.
Для меня книга "Будь стройной" стала настольной, как когда-то кулинарные.
Автору поста желаю терпения и успехов! Если у других получается, получится и у вас!
Оля, как Вы позавтракаете и как пообедаете, от этого зависит Ваш ужин.Не совсем обязательно не кушать после 18 -00. Главное, чтобы между ужином и сном было 3- 4 часа. В ужин желательно есть рыбку жирненькую с салатиком, или омлет на кефире. Творог чистый старайтесь не есть, только с чем - нибудь, с кашей , например. И молоко, ни в коем случае, молоко дает слизь в желудке.Самая прописная истина - белки перевариваются в кислой среде, а углеводы в щелочной, Если их соединять, то в желудке образуется нейтральная среда и недоваренная пища попадает в гладкий кишечник, где происходит всасывание полезных веществ, а поскольку пища не переваренная, то из нее высасывается жидкость, а остатки оседают в виде камней в кишечнике и остаются там на долгие годы . Вот откуда берутся, так называемые, щлаки.
Я когда вникла в это, нехорошо стало. Теперь четко всё разделяю. Удачи!
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т. к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
Ддшники минералку(тем более газированную) не пьют, жвачку не жуют)))
чтобы не хотеть кушать на ночь, необходимо хорошо кушать в течение всего дня))) ну а если голод всё таки вас достал возьмите стаканчик обезжиренного кефира и чайной ложечкой кушайте не менее 20 мин...проверено)))
из книги стр. 211
Задайтесь вопросом, нуждается ли ваш организм именно в тех солях и в той концентрации, которые имеются в минеральной воде? Как и в случае с аптечными витаминно-минеральными препаратами, я считаю оправданным прием той или иной разновидности минеральной воды только в случае, если он прописан врачом для лечения конкретного заболевания. Причем лучше бы это была вода непосредственно из минерального источника (которой лечатся в специальных санаториях), а не из бутылки.
Эти премудрые советы совершенно не нужны тем, кто соблюдает принципы ДД, поскольку при правильном составлении меню чувства голода вечером НЕ МОЖЕТ быть.
при правильном составлении меню чувства голода вечером НЕ МОЖЕТ быть.
Все может быть- организм - это увы не схема, даже самая продуманная. Просто это может случаться не часто. Утром не влезла вся положенная каша- недобор медленных углеводов - а вечером... Конечно, мне не нужны эти премудрые советы,они в большей мере вызывают улыбку, а не желание ими воспользоваться, но и абсолютно категоричные заявления, что все идет по рекомендациям , без отклонений - это тоже не правильно.Кроме того, необходимо учитывать и имеющиеся заболевания у человека-
любая неприятность в ЖКТ - может дать любую реакцию.Да, и самый жуткий Жор возникает не от голода в желудке, а от возникновения очага возбуждения в мозгу.(вот уж тут никакое самое жесткое следование ДД не поможет). Вы счастливый человек, если ваш организм четко работает по предложенным извне схемам.
Да, и самый жуткий Жор возникает не от голода в желудке, а от возникновения очага возбуждения в мозгу
Полностью согласна с Вами , именно в голове жор , а не в желудке. Это скорее всего психологическая проблема или просто дурная привычка , с которой надо бороться как , например с курением ... Вчера , кстати просто заставила себя лечь спать почти сразу как пришла домой , а пришла я в 22:30 и ничего , получилось , может потому что я была на сеансе массажа у косметолога и получила огромную порцию удовольствия . Все больше прихожу к выводу , что надо ужинать на работе в 17:00 , а дома искать занятия , заменяющие удовольствия от еды. (ванна, прогулка, сон, что ещё можно делать для удовольствия ? ....)
не влезла вся положенная каша- недобор медленных углеводов - а вечером...
Тут уж одно из двух: либо съесть положенные утренние углеводы утром (это же не обязательно ненавистная кем-то каша), либо обжираться вечером, страдать от этого и плакаться на весь мир, просить совета. Каждый выбирает сам, своей головой и решает что ему важнее.
Вам прекрасно известно, что такое принудительное подавление жора ведет к нервозности и непременному срыву. Голова живет не отдельно от всего организма.
Эти премудрые советы совершенно не нужны тем, кто соблюдает принципы ДД, поскольку при правильном составлении меню чувства голода вечером НЕ МОЖЕТ быть.
В начале проблема отказаться от привычки есть ночью на лицо ! С помощью правильного питания отвыкание от привычки поесть происходит легко . Но старание и сила воли должны быть
Может вы посчитаете меня ненормальной, но... Я тоже страдала, страдаю и, не дай Бог, буду страдать вечерним обжорством. На сегодняшний день как села на правильное питание, иногда диеты, вечером не ЖРУ (а раньше именно это и делала). Извините за слово, но по отношению к себе, я не могу вечернюю еду по другому назвать, опять же повторяю - раньше. Кидала все подряд, пока готовила, потом еще ела. Как вышла из этого? Прихожу домой и разговариваю сама с собой. Да, иногда, кажется, что недалеко до съезжания "крыши", Говорю сама себе: "Так, Наташа. потихоньку, спокойно. Попей воды" Выпиваю. Веду себя размеренно, успокаиваю сама себя, через максимум 40 минут, ужинаю тем, чем запланировала. Дальше иду гулять, минут через двадцать после еды. Прохожу 6 км. Устаю. Ложусь спать. А утром восхваляю себя до небес. А то, что вы работаете подольше, чем я, например, я считаю это вообще ерунда. Я не поставила себе принципом не есть после 18-00. Самое главное, погулять перед сном. Так что, удачи!
Спасибо большое за понимание и совет , действительно понять по настоящему может только тот , кто на себе испытал подобное . Будем стараться , спасибо за поддержку !
Я не все прочитала, но поняла. что вы не едите кашу. Татьяна объясняла почему появляется вечерний жор. Дело в том , что - утром поели кашу - вечером поздно не захотели есть. Это закономерность. Поверьте. я уже давно это поняла, сбросила 11 кг за 3 месяца.На второй завтрак поели фруктов- вечером не захотелось сладкого. Это тоже закономерность. Хочется или не хочется, а кашу придется есть. Привыкните. если хотите сбросить вес и приобрести здоровье. не капризничайте. Выбирать не приходится. Это самый лучший вариант похудеть .Посмотрите мои фото ДО и ПОСЛЕ. И я на этом не остановилась. Я прошла как и Вы через вечернее обжорство, была в панике, что не могу остановиться. Но выход есть. Сейчас я могу вечером в 17 ужинать и больше не хочется есть до 24. Это пришло со временем. Посмотрите меню КОНБАТА или мои. Я сейчас новые не печатаю, но если хотите я вам перешлю. Я никогда не хочу есть. Это исключено. Просто не надо нарушать. Вы очень хорошенькая, молодая женщина, не паникуйте. Все получится.
Я каши вообще не ем , только белки
Желательно кушать на завтрак кашу(овсянка) и творог,поэтому у вас голод!И лучше поужинать в 20.00 (овощным салатиком с ОМ и рыбкой),чем поужинать
в 22.00!и обязательно соблюдать водный режим!Удачи у вас всё получится!
Оля, еще хочу сказать, что пища наша может и не нравиться, но ведь не это главное. Мне тоже не вся еда нравится и морковь жую по утрам перед кашей не охотно , и кашу без соли до сих пор не люблю, но знаю точно , что это ПРАВИЛЬНО и я обязательно похудею . А вот фрукты или десерт после ужина - это совсем не по ДД. Фрукты строго запрещены после 16 часов. Я наедаюсь ими в 12 часов. Могу съесть на 100 гр больше положенного, т.е. 500 гр. и отвесы все равно будут. И вечером сладкого я уже не захочу. Вас тут пугали, что все очень трудно. Да ничего не трудно. Ну сорвались сегодня , завтра продолжаем. У меня знакомая худеет без книги и инета. Уже за 3 дня похудела на 3 кг. Пусть у вас медленнее, это тоже не плохо. У меня нет желчного, нельзя есть апельсины и кислое, но я иногда ем и результат - болит поджелудочная. Хотя я знаю, что мне и без ДД тоже нельзя кислые фрукты и овощи. Сами себя не бережем, а потом жалуемся, что ДД виновато.
Привет всем!!! Я На ДД уже 8 дней. Но Вчера были в гостях и я сорвалась, шашлыки соблазнили. Как вы научили держать себя в руках когда на столе столько вкусного? Помогите плийз
Здравствуйте! ни каких проблем нет...я перед гостями кушаю овощи...обычно огурец или пару помидор...в гостях стараюсь кушать свежие овощи и мясо с вином или водкой...ну а если как говорят масть попёрла...ем всё подряд)))праздники не каждый день)))...в среднем в неделю уходит минус один кг с учётом одного-двух праздников в месяц...так что отдыхайте и не о чём не думайте)))
У меня тоже целый месяц праздники: 2 юбилея, 1 день рождения(мой), поездка на отдых с друзьями на 5 дней. Питание, конечно, по ДД не получилось. Но между праздников я кушала по ДД. Ни одного кг не прибавила. А сейчас я продолжаю питаться по ДД. У меня ДД уже четвертый месяц.
Возьмите за правило, ужинать белками (нежирные: рыба, курица) можно с овощами. И будет Вам счастье Сама до недавнего времени страдала вечерним жором, пока не открыла для себя этот маленький секрет) Фрукты, особенно зеленые яблоки, лучше после 14.00 вообще не есть, углеводы повышают уровень глюкозы в крови, от этого ЖОР. А белковая пища, глюкозу не повышает и если Вы съедите в 19.30 свой правильный ужин)) а спать отправитесь 22.30 это нормально. более того, для расщепления белка, организму нужны углеводы, а если они не поступают из ВНЕ, он будет изыскивать их во внутренних запасах, тем самым способствуя похудению. Вот.
свежие овощи на ужин по ДД обязательны...
предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите
А разве на ДД бывает "волчий" аппетит? Если соблюдать все правила, то еды более, чем достаточно.
Допускается ужин за 4 часа до сна. Хорошо бы увидеть ваше меню.
Завтрак 9:00 - салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + творог или адыгейский сыр) или салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + 2 яйца
Обед 13:00 - несколько салатов из свежих овощей ( капуста,помидоры , огурцы , редис , морковка, болгарский перец) + мясо ( или кура, или говядина, или рыба)
Полдник 16:00 - йогурт +фрукт
Ужин 19:30 - салат из свежих огурцов и помидоров + много зелени + мясо +творог или адыгейский сыр) + ещё мяса + кусочек колбасы ( он же типа мясо) + стаканчик молока и т.д. пока не остановлюсь - нарушаю вечером очень часто , поэтому результата никакого почти...
(7. «Мясоеды» могут время от времени практиковать завтрак без крупы - например свежие овощи в сочетании с творогом или яйцами, сыром, грибами, или омлет с «наполнителем». Для разнообразия завтрак такого состава изредка могут устраивать и «углеводники». Вероятно, в этом случае будет уместен углеводный обед - с использованием растительных белков, предпочтительно фасоли или чечевицы.)
На счет колбасы , это и так понятно , что продукт не ДД , я же говорю о вечерних срывах , которые меня мучают , так вот колбаса - это одно из нарушений .
По поводу того, когда ужинать, так в книге не так строго, дескать 18-19, и всё. Фигня, надо, чтобы между ыжином и сном было не меньше 4-х часов.
Я до ДД тоже не питалась запаренной овсянкой. Поначалу принимала её только как "таблетку от ожирения", через три м-ца обнаружила, что завтракаю уже с удовольствием и овсянкой, и гречкой, и коричневым рисом. Минус 17 кг стоят того.
В системе Т.Малаховой есть определенные правила, от которых отступать не стоит. Тогда не будет никакого вечернего жора.
Для меня книга "Будь стройной" стала настольной, как когда-то кулинарные.
Автору поста желаю терпения и успехов! Если у других получается, получится и у вас!
Я когда вникла в это, нехорошо стало. Теперь четко всё разделяю. Удачи!
1. Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.
2. Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.
3. Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т. к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.
4. Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.
5. Сразу после ужина побалуйте себя легким десертом, например, фруктами, нежирным йогуртом, небольшим кусочком горького шоколада. Это поднимет ваше настроение, а возникшее после него послевкусие поможет в борьбе с вашим аппетитом.
6. Во время последнего приема пищи никогда не добавляйте в блюдо специй и пряностей, так как они усиливают аппетит, обостряют чувство голода, даже после того, как вы поели.
7. Никогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен.
8. Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.
9. Пожуйте жевательную резинку. Лучше если она будет без сахара и фруктовая. Жевательный рефлекс и сладость во рту обманут ваш аппетит.
10. Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.
11. Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлектельной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?
12. Если с воображением у вас «туго» посмотрите глянцевый журнал. Реальные образы стройных красоток наверняка отобьют у вас аппетит.
Желаю удачи!!!
чтобы не хотеть кушать на ночь, необходимо хорошо кушать в течение всего дня))) ну а если голод всё таки вас достал возьмите стаканчик обезжиренного кефира и чайной ложечкой кушайте не менее 20 мин...проверено)))
Кефир попробую по Вашей схеме - спасибо !
Задайтесь вопросом, нуждается ли ваш организм именно в тех солях и в той концентрации, которые имеются в минеральной воде? Как и в случае с аптечными витаминно-минеральными препаратами, я считаю оправданным прием той или иной разновидности минеральной воды только в случае, если он прописан врачом для лечения конкретного заболевания. Причем лучше бы это была вода непосредственно из минерального источника (которой лечатся в специальных санаториях), а не из бутылки.
любая неприятность в ЖКТ - может дать любую реакцию.Да, и самый жуткий Жор возникает не от голода в желудке, а от возникновения очага возбуждения в мозгу.(вот уж тут никакое самое жесткое следование ДД не поможет). Вы счастливый человек, если ваш организм четко работает по предложенным извне схемам.
Вам прекрасно известно, что такое принудительное подавление жора ведет к нервозности и непременному срыву. Голова живет не отдельно от всего организма.
В начале проблема отказаться от привычки есть ночью на лицо ! С помощью правильного питания отвыкание от привычки поесть происходит легко . Но старание и сила воли должны быть
Желательно кушать на завтрак кашу(овсянка) и творог,поэтому у вас голод!И лучше поужинать в 20.00 (овощным салатиком с ОМ и рыбкой),чем поужинать
в 22.00!и обязательно соблюдать водный режим!Удачи у вас всё получится!
предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите