Здоровый образ жизни

Здоровым образом жизни называют такой, при котором человек профилактирует болезни и укрепляет здоровье. Применять к себе основы такого образа жизни не поздно никогда, но чем раньше начать, тем лучше будет результат. Нужно не только знать основы здорового образа жизни, но и применять их на практике каждый день, ведь это улучшит здоровье, а значит и внешний вид, и психическое состояние.

Здоровье человека во многом зависит от него самого. Да, существует неблагоприятное влияние внешней среды и предрасположенность к генетическим заболеваниям, но это не основное влияние на здоровье. Не редко бывает так, что человек 20-30 лет не думает о своём физическом состоянии, недосыпает, переедает, курит, а потом в ужасе понимает, что без медицины ему не выжить. А ведь предотвратить заболевание проще, чем вылечить. Существует несколько основных факторов риска, а так же их удельный вес в здоровье человека.

Международная группа врачей, диетологов и психологов разработала 10 советов, которые составляют основу здорового образа жизни:

- активный умственный труд;

- приятная работа;

- рациональное питание;

- питание в соответствии с возрастом;

- собственная точка зрения;

- любовь и нежность;

- сон при температуре 17-18 градусов;

- постоянные физические нагрузки;

- периодическое употребление сладостей;

- эмоциональная разрядка.


Остановимся подробнее на некоторых пунктах.

Здоровый образ жизни и спорт неразрывно связаны. Потребность в движении так же естественна, как потребность во сне и пище. Еще Аристотель отмечал, что «ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие». Рядом исследователей установлено, что для высокой работоспособности и активной жизнедеятельности человеку необходимо совершать активные движения не менее часа в день.

Формы занятий могут быть различными: йога, утренняя гимнастика, индивидуальная или групповая тренировка, а также активный отдых. Что бы Вы не выбрали, не забывайте придерживаться трех основных принципов занятий физическими упражнениями:

1. Тренироваться через день или не реже трех раз в неделю.

2. Выполнять упражнения непрерывно не менее 20 минут.

3. Нагрузку дозировать по пульсу, с максимальной частотой 140-170 ударов в минуту


Закаливание организма укрепит ваш иммунитет, и позволит повысить сопротивляемость организма к низким температурам. Существуют разные виды закаливания: воздушные ванны, солнечные ванны и закаливание водой. Наиболее эффективно закаливание водой. Начинать нужно с обтирания мокрым полотенцем или губкой сначала до пояса, а затем всего тела. При этом температура помещения, в котором проводится водная процедура, должна быть не ниже 18—20 °С. Постепенно привыкая к снижению температуры, Вы сможете переходить от обтирания до моржевания.

Первый этап - обтирание. Полотенце или губку смачивают в воде и слегка отжимают. Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины, ног. После этого сухим жестким полотенцем растирают тело до покраснения и приятного ощущения тепла. Вода должна быть комнатной температуры или слегка подогретой.

Второй этап — обливание. Начинать нужно с температуры воды около 30 °С, а затем постепенно понижать ее до 15 °С.

Третий этап — наиболее энергичная и длительная водная процедура — душ. После привыкания к обычному с постепенным понижением температуры воды до 10—12 °С, хорошо на 20—30 с перейти к контрастному душу (чередование горячей и холодной воды по 30—40 с), повторяя процедуру 3—4 раза. Это активная гимнастика сосудов кожи и нервных окончаний.

Четвертый этап — купание в естественном водоеме. Вначале температура воды должна быть не ниже 18—20 °С. В воде нужно больше двигаться: причем, чем прохладнее вода, тем больше движений.

Последний этап — "моржевание". Это сильнодействующая процедура, приступать к которой может только хорошо подготовленный, закаленный человек: ведь во время пребывания в "ледяной купели" температура тела снижается на 1—3 °С, а кожи - на 10—15 °С. Для достижения эффекта закаливания вполне достаточно 1 мин, максимум 2 мин пребывания в ледяной воде, а начинать нужно с 30 с. После купания нужно сразу же снять мокрый костюм, растереться досуха и выполнить комплекс физических упражнений.


Питание организма важный элемент в системе здорового образа жизни. Важно иметь в виду, что нет хороших или плохих пищевых продуктов. Все они в различной степени обладают питательной ценностью. Не существует и идеальной пищи. Важно не то, что мы едим, а сколько едим, когда едим и в каком сочетании съедаем те или иные продукты. Правильно питаться значит сбалансировать в рационе основные питательные вещества. Считается, что суточная норма белка в среднем должна составлять 100 г, жира - 80-90г, углеводов - 350-400г. Отсюда следует, что соотношение белки-жиры-углеводы должно составлять соответственно 15-30-55% суточной калорийности потребляемой пищи.

Чтобы улучшить процессы пищеварения, есть нужно каждый день в одно и то же время, не меньше 3 раз в сутки. Что бы похудеть правильно лучше есть понемногу, но чаще. Жевать каждый кусок следует 20-40 раз, не торопиться. Запомните, что в первой половине дня должна преобладать мясная и жирная пища, а во второй половине дня - растительная и молочная. Это связано с ферментативной работой организма, а также с количеством времени, на которое пища задерживается в желудке.


Очевидно, что жиры и алкоголь самые непривлекательные компоненты в рационе человека, который хочет сбросить вес. Поэтому максимально сократите их потребление. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, злаков, сухофруктов. Питаться правильно можно не только полезно, но и вкусно. Никакие негативные, и тем более депрессивные мысли, не должны мучить Вас. Не голодайте! Скажите всем недоброжелателям, что такой красоты как Вы должно быть много и с каждым днём становитесь ещё прекраснее! Желаем успехов!