1. Жир на животе не сжигается во время того, как Вы работаете над мышцами пресса. Мышца будет развита, но под слоем жира. Так что живот может даже немного увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, нужны аэробные нагрузки. Например бег. Речь именно о беге, а не ходьбе по беговой дорожке, когда Вы даже не потеете. Не потеете - не сжигаете жир. Не сжигаете жир - тратите время в пустую. Хватит просто ходить! Только бег! Постепенно увеличиваем продолжительность и интенсивность.
2. Для результатов заниматься нужно не меньше 3 раз в неделю, при этом очень важно после всех упражнений делать растяжку. Это способствует быстрому восстановлению и правильному укреплению мышечной массы.
3. Утром, до основного приема пищи необходимо выпить 2 стакана воды. Можно с лимоном. Через 10 минут - 2 ложки оливкого или льняного масла. Это необходимо, чтобы обеспечить организм "нужным" жиром на весь день. Куда лучше вместо кофе помогает проснуться зеленое яблоко. Это так же невероятно полезно! И только минут через 15 - завтрак. Плотный, полноценный. Помимо сигнала организму, что пора проснуться, это так же энергия на весь день. Думайте о том, что будете есть утром - с вечера.
4. Очень важно не запивать еду, так как это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка. Прием жидкости рекомендован не раньше, чем через 40 минут.
Воду следует принимать каждый час по стакану, в течении всего дня. Полезнее пить маленькими глотками. Превратите это в увлекательный процесс - добавляйте лимон, мяту. Полюбите воду.
5. Для того, чтобы организм правильно работал принимать пищу нужно чаще, но помалу. В идеале, для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа, и желательно в одно и то же время.
6. Распространенное ошибочное мнение, что бани и сауны сжигают жир. Они лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
7. Есть после 6 вечера можно. Главное не есть за 3 часа до сна.
8. После 16 часов в пишу употребляем только белковую пищу. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
9. Криотерапия, контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, а также улучшается цвет лица, появляется сила и энергия. Улучшается настроение.
10. Опять же, чтобы разогнать метаболизм, пищу необходимо пережевывать тщательно, медленно и вдумчиво. Именно из-за хорошего метаболизма "некоторые" много едят и не толстеют. Это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают. Медлить с едой так же следует и потому, что чувство насыщения приходит лишь спустя 20 минут. Представьте сколько Вы всего могли бы съесть за 20 минут?
11. Очень хороший способ - превратите приемы пищи в пытку. Сидите с прямой спиной, без телевизора или книги, используйте все приборы, сервируйте стол по всем правилам. Представьте, что перед Вами сидит парень. А если Вы уж совсем закаленная, попробуйте принимать пищу перед зеркалом голой.
12. Захотелось перекусить раньше времени? Не беда, - сделайте 20 приседаний, 50 прыжков! Примите ароматную ванную, сходите в магазин и поглазейте на шмотки. Займитесь сексом.
13. Современный мир жесток и хочет, чтобы Вас не было вовсе. Ну или на худой конец, чтобы Вы были жирной тупой скотиной, потребляющей всё то говно, что он красочно упаковывает. Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фаст-фуд, чипсы, майонез, колбаса, сыр, сахар, любой хлеб, жареная картошка - Ваши основные враги. Заучите эти слова и ассоциируйте их с болезнью и уродством.
14. Отдельно об орехах и масле. Эти высококалорийные продукты полезны лишь в очень малых количествах. Горстка орехов, которой так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность Вашего дня.
8 орехов в день - наш максимум!
15. Спите 8 часов в сутки.
Будьте здоровы и красивы!