Думала сегодня, как наиболее рационально использовать раздел "самодисциплина". Сейчас там три цели. Две из них мне хотелось бы сделать постоянными. К ним мне хотелось бы подцеплять со временем все новые и новые хорошие привычки - десятка два.
Раздувать для этого "самодисциплину" совсем не камильфо, ИМХО. Подумалос, что стоит "протаскивать" одну привычку там столько, сколько она, собственно, вырабатывается.) Нашла статью (отцитирую ниже), исходя из которой, при условии ежедневного выполнения привычка формируется в среднем за 40 дней. Это значит, что, как только у одной из целей время ежедневного выполнения переваливает за 40 дней (+ неделька для надежность
), её можно заменять на новую. И формировать новую 40-47 дней.)
Этапы вырабатывания привычки (взято отсюда: http://lifeidea.org/2009/06/habituation-stages/ )
Автор Миша Субоч. 2009-06-05.
Чтобы выработать привычку необходимо время, но сколько? Замечены следующие этапы вырабатывания привычки:
0. Принял решение. Важный этап, но без подкрепления действием, ты пока на нулевом этапе вырабатывания привычки.
I. Сделал хотя бы один раз. (сдвинуться с места – самое главное)
II. Сделал два дня подряд. (один день встать в любое время – не сложно, а вот два дня подряд требует усилий. Приняв душ, можно сказать себе, что с этого момента начал вырабатывать привычку, но так ли это на самом деле, покажет следующий день)
III. Делал в течение недели. (перебороть социальный фактор – делать что-то всю неделю, ВКЛЮЧАЯ выходные)
IV. 21 день. (минимальное время для вырабатывания привычки, подтверждено экспериментально, используется в трудах Брайана Трэйси)
V. 40 дней. (время, после которого привычка будет выработана на 100%, пока не выработаешь обратную)
Что может повлиять на период вырабатывания привычки?
Регулярность – очень важный критерий. Если были пропуски, то приведённая выше иерархия этапов бесполезна – она работает только для активностей, которые не прерывались. Например, поднимался в 5 утра 4 дня подряд, а на 5-й не поднялся. На какой ты стадии? На нулевой стадии вырабатывания привычки вставать в 5 утра и на первой стадии избавления от этой привычки.
Приняв решение выработать привычку, прилагай все усилия, чтобы в течение месяца следовать ей без исключения. Как бы ты себя ни чувствовал, какие бы ни были обстоятельства, раз ты принял решение – действуй. От тебя не нужно многое – всего-то сделать одно дело в один день. Но не обязательно ограничиваться на одном деле – ты можешь сделать его, а также вспомогательные дела, укрепляющие его. Например, кроме того, что ты встаёшь в 5 утра, помоги себе хорошо выспаться – бывай днём больше на солнце, проветривай комнату перед сном, ложись спать в 21:30-22:00, и т.п.
Как быть с почти-ежедневными привычками?
Тему, как выработать привычку делать то, что не обязательно делать каждый день, хорошо раскрыл Стив Павлина в статье “How to Maintain Not-Quite-Daily Habits“. Вот несколько советов:
Сделай привычку из почти-ежедневной в реально ежедневную. Например, даже если ты хочешь выработать привычку вставать рано только в будние, это сделать гораздо проще, если в выходные также будешь вставать в то же самое время.
Создай привычку на замену. Например, ты хочешь интенсивно заниматься спортом 3 раза в неделю – в понедельник, среду и пятницу. В то же время во вторник, четверг, субботу и воскресение ты можешь изучать английский. Таким образом выработается привычка развивать ежедневно в одно и то же время тело или разум.
Создай цепочки привычек. Если у тебя уже есть хотя бы одна ежедневная привычка, привяжи остальные к ней. Например, ты каждое утро умываешься и пьёшь воду. И ты хочешь выработать привычку делать утреннюю зарядку – делай это сразу после питья воды. Уже на второй стадии вырабатывания привычки сложится ассоциация: умылся-выпил воды-сделал зарядку.
Составь расписание. Например, ты хочешь привить привычку читать и хотел бы тратить на это по полчаса-час 3-4 раза в неделю. Составь расписание, которого ты будешь придерживаться, например, читаю в среду с 21:00 до 21:30, в субботу и воскресение с 10:00 до 11:00. Так гораздо проще будет придерживаться еженедельного чтения, чем неопределённое “полчаса-час 3-4 раза в неделю”.
Преврати привычки в встречи с самим собой. Можно пойти дальше и составив расписание, поставить напоминания на эти дни, при этом добиться того, чтобы все знали, что в это время ты занят и тебя лучше не беспокоить. Как ты стараешься не пропустить встречу с важным человеком, так же старайся не пропустить время выполнения важного дела, которые ты хочешь превратить в привычку. Ведь самый важный человек, с которым ты можешь встретиться – это парень в зеркале.
Какую полезную привычку ты намерен в скором времени выработать? На каком этапе (I-V) ты сейчас?
