Главная > Дневники > Дневник пользователя stromirina

Похудение. Мифы и реальность.

Похудение. Мифы и реальность.

Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания!


Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.



К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.


Миф №2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) А вот и НЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Миф №3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было.


Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.


Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.



И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:

Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

Никогда не делайте боковые наклоны

Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках



P.S. и на добавку:

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось. Будут вопросы, задавайте в коментах:

Ярослав Брин.

Тэги:  мифы, снижение веса, советы тренера

Рубрика: Снижение веса, диеты

Рейтинг:  +17
stromirina
13 июня 2012 года 7 354 15
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru → Похудение. Мифы и реальность.
Похудение. Мифы и реальность.
Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!
Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.
Миф №1.
Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания... Читать полностью
 


Дневник stromirina:

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта
Каркасный дом с гаражом V244 "Колорадо"

Каркасный дом с гаражом V244 "Колорадо"
Каркасный дом с мансардой V458 "Вустер"

Каркасный дом с мансардой V458 "Вустер"
Каркасный дом с эркером V257 "Форт-Лодердейл"

Каркасный дом с эркером V257 "Форт-Лодердейл"
Каркасный дом с 4 спальнями V222 "Небраска"

Каркасный дом с 4 спальнями V222 "Небраска"
Комментарии:
лёля78
13 июня 2012 года
0
прав на все 100

Tasha-25
13 июня 2012 года
0
Со всем согласна, но вот:

stromirina пишет:
обруч подарите врагу, пусть он время тратит
Обруч-то чем не угодил?

stromirina
(автор поста)
13 июня 2012 года
0
Мне сегодня пришло в рассылках (у меня куча подписок на здоровье, кулинарию, снижение веса) Видеоуроки по снижению веса Ярослава Брина, так он там говорил, что обруч наращивает мышцы. Я не кручу обруч, мне в комнате нет места, поэтому не берусь судить. Но статьи и видеоуроки мне понравились. Уроки я себе скачала, В принципе они все по этим статья, которые я сегодня загрузила. Если захотите, я дам ссылку на его блог

Olga1049
13 июня 2012 года
0
Обруч вполне можно, но не более 15 мин. в день. Стираются межпозвоночные диски. В общем, без фанатизма. А то я раньше тоже по часу крутила. Не надо, есть же и другие способы.

Olga1049
13 июня 2012 года
0
Мне просто интересно. Худеть должны только абсолютно здоровые люди? Как 40-45 летний человек с 20 (минимум) кг лишнего веса будут тягать железо? Кстати, моей маме после инфаркта врач разрешил только ходить. И никаких нагрузок сильнее. А лишний вес надо убирать. Как?

stromirina
(автор поста)
13 июня 2012 года
+1
Ольга, мне 61 год, в октябре был инфаркт, с мая месяца пошла в фитнес-клуб (согласовала с лечащим врачом, мне дали рекомендации), в клубе еще раз смотрел врач (я была с медицинской картой и со снимками позвоночника, из-за него я купила абонемент, в клубе есть три бассейна,) врач написал мне рекомендации (какие нагрузки можно, какой пульс и тд) затем меня взял тренер, по рекомендациям врача определил мне нагрузки (очень приемлемые), до беговой дорожки меня пока не допустил, 5 тренажеров - там регулируется нагрузка, я пока на минимуме, и два упра с гантельками по 1 кг, а тягать железо - это термин, вовсе не значить поднимать штангу, можно сидя, выполняя определенные упры, там есть тренажеры, где подъем "железа" с малой нагрузкой - вы и не заметите, я и то уже рвусь увеличить нагрузку. Я понимаю, что в статьях можно что-то не понять, но я себе мысленно представляю свой тренажерный зал и собираюсь воспользоваться, но с разрешения тренера и врача. Но каждый поступает так как считает правильно.

Долька
13 июня 2012 года
0
совершенно с вами согласна, можно и сидя на стуле руки качать, ходить с нашим весом если есть хотя бы 5 кг лишних, это уже силовая нагрузка. Уже отягощение.

Долька
13 июня 2012 года
0
Согласна на все 100% Я думаю обруч не угодил, потому что он тоже работет на боковые мышцы, хотя как давно я смотрела передачу, о том, как его изобрели в штатах . Оказалось хула-хуп это была просто игрушка для девочек, а вот потом для рекламы был придуман ход, что он делает талию тоньше. Но утверждать ничего не могу, т.к. точно не знаю. В любом случае, хуже от него точно не будет

Olga1049
13 июня 2012 года
0
И вообще, слишком категорично, на мой взгляд.

Подруга
13 июня 2012 года
0
Зато доходчиво и в голове информация остаётся! По мне, так лучше так, а не разводить "ути-пути" с теми кто хочет похудеть, но не может, т.к. " отругайте меня, девочки, я жру как свинья, а вес не уходит(((" ... Сами же просят дать им пинка. Молодец, stromirina, так с нами и надо!

stromirina
(автор поста)
13 июня 2012 года
+2
Ой, это не я Я просто носитель информации. Но статьи Ярослава Брина мне понравились! Может, кому-то кажутся резкими, но я это нормально принимаю

volska
13 июня 2012 года
0
А у меня, именно, после боковых наклонов и скручиваний,появилась талия.А как тогда сделать талию?

Долька
14 июня 2012 года
0
девы что сразу минус-то, организм то у всех разный, да и может именно так было скопление жира больше, чем мыщц, вот жирок весь сгорел, а мыщцы окрепли, но успели разростись. Такое тоже бывает. Это зависит и от возраста, и от типа, и от куча от чего. Здесь всё индивидуально. Просто далеко не всем подходят скручивания, я тоже только расширяю талию, а вот сестре напротив сначала расширили, потом она бросила скручивания и через год, когда приехала , я чуть в обморок не упала, талия осиная. Так что информация полезная и нужная, но у каждого свои особенности

люси
14 июня 2012 года
0
замечательно, спасибо

Подруга
17 июня 2012 года
+1
Всё никак не могу успокоится по поводу скручиваний: смотрите, Волочкова на скандальной фотосессии абсолютно без талии... Ну нет у неё талии и всё! я сама долгое время занималась балетом и гимнастикой и результат: у меня разница между обхватом т алии и бёдер всего 5 см!! Бёдра - 90, а талия 85!!! жира на талии немного, просто там МЫШЦЫЫЫЫ!!! Прощупывается тонкая жировая ткань, а дальше ОНИИИ!!!! Девочки, не скручавайтесь от греха! А то будет кошмар как у нас, бывших балерин и спортсменок!!


↑ наверх
Оставить свой комментарий
B i "


Собираетесь строить дом? Подпишитесь на канал о строительстве
Наши конкурсы
Обсуждение сайта
Администрация
Новости проекта
Правила
Помощь
Статусы:

"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.

Лилечек 70
11 часов назад
laras-2019 → жизнь продолжается!
tess_22 → Цель - похудеть к 30 декабря на 8 кг (67 кг)!
slava-samojlenko → Ищу единомышленников!
krainsvetlana → Чтобы дойти до цели, человеку нужно только одно - идти!!!
sazykinaulic → Завтра может не наступить, живи здесь и сейчас! Счастливо!
добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!
fruktrik → Худая корова - еще не газель.
flamenka → Я хочу контролировать свой вес
FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
– еженедельная



Популярные тэги:
Обратная связь