Вот как получается-только я увеличиваю физические нагрузки, как тут же растет и аппетит. Не уверена, что это абсолютно взаимосвязано, тк периодически кажется, что это всего лишь просыпаются старые привычки... Я уже не хочу есть, но продолжаю! Почему? Как от этого избавиться?
Говорят, надо сделать перерыв и не смотреть тв во время приема пищи...это ж надо полностью перестраивать сво привычки! Следить за тем что ты ешь, сколько и когда! Ппц!
Наелась винограду, а оказалось, что он безумно калорийный.. печально.. каши тоже весят прилично, следовательно, есть это можно и нужно продолжать, но порции следует сильно урезать...постепенно...ээх..безумный самоконтроль! Но хочу 70!
Как это контролировать?
Вот как получается-только я увеличиваю физические нагрузки, как тут же растет и аппетит. Не уверена, что это абсолютно взаимосвязано, тк периодически кажется, что это всего лишь просыпаются старые привычки... Я уже не хочу есть, но продолжаю! Почему? Как от этого избавиться? Говорят, надо сделать перерыв и не смотреть тв во время приема пищи...это ж надо полностью перестраивать сво привычки...
Читать полностью
Не нужно бояться калорийных продуктов.... надо бояться не полезных продуктов...
виноград, крупы это вполне полезные и нужные организму продукты, просто не нужно злоупотреблять, хотя крупы должны присутствовать в рационе ежедневно 1-2 порции.
future пишет:
увеличиваю физические нагрузки, как тут же растет и аппетит
это абсолютно нормально, увеличивается расход энергии - организм требует восполнения, при ограничении питания обязательно нужно учитывать уровень физической активности.
Любые овощи какие любите режете на примерно одинаковые кусочки (довольно крупные) выкладываете на противень или форму для запекания, соль, специи по вкусу и в духовку, до появления золотистой корочки, готовится очень быстро.
Старайтесь есть небольшими порциями, чтобы желудок уменьшился. И кладите себе порции не более 300 грамм. Сытость сразу может и не наступить. Я привыкла немного подождать после еды, немного потерпеть голод. Если через 30 минут голод не пройдет, тогда стоит еще поесть. Ну и питаться сбалансированно (в каждой порции медленные углеводы, белок, овощи). Удачи!
даже имеет смысл завести себе плошку на объем в 300 мл...чтобы не было мучительно больно смотреть на пустые края тарелки!!!!
на собственном опыте убедилась - после физнагрузок - надо не спеша сходить в душ..потом не спеша обсушить кожу и волосы...короче - 30 мин после физкультуры - занимайтесь собой - а не желаниями пить или есть...потом - через 30 мин - стакан воды или чая ( не сладкого само собой!)
Я себе всегда говорю, что всю пище не съешь и не перепробуешь! И пища всегда будет и я ВСЕГДА смогу при желании поесть того, чего мне захочется! Бывает придешь в супермаркет, положишь в корзину гадость вредную и понимаешь, что ее не хочешь! (так напряжение, вызванное запретами проходит. Есть вкусности часто хочется не от любви к ним, а от запретов себе. А ребеночек то внутри сразу: Как же так! МНЕ и запрещают?!!!! А вот назло буду это и есть!). Удачи!
Я бы не сказала что каши шлишком калорийный. Например взять гречку в 100гр сухой крупы 329ккал, когда ее сваришь она увеличивается почти в 3,5 раза и получается не больше 100 ккал.
Да. Например, тоже, крупы в коробках "Просто",рис, например, или греча, там пакетиков 6 (которые потом вилкой вылавливать ), в одном около 65 грамм в сухом виде. Когда сварится - половиной пакетика , как гарниром , наедаешься.
Так ккал там указаны в сухом виде,а не на порцию уже разварившейся?это новость...))
У всех каш без сахара и масла (и даже на 1 % молоке) калорийность не больше 100 кКл!!!! А польза от них огромна! Нужно обязательно обязательно их есть!!!! Их такое множество! Кукурузная, овсяная, росовая. Можно с овощами варить, можно на молоке 1%. Удачи!
виноград, крупы это вполне полезные и нужные организму продукты, просто не нужно злоупотреблять, хотя крупы должны присутствовать в рационе ежедневно 1-2 порции.
это абсолютно нормально, увеличивается расход энергии - организм требует восполнения, при ограничении питания обязательно нужно учитывать уровень физической активности.
https://www.diets.ru/post/245978/
на собственном опыте убедилась - после физнагрузок - надо не спеша сходить в душ..потом не спеша обсушить кожу и волосы...короче - 30 мин после физкультуры - занимайтесь собой - а не желаниями пить или есть...потом - через 30 мин - стакан воды или чая ( не сладкого само собой!)
а как с жадностью бороться?у Вас не бывало такого?