16-06-2012 мой рацион

Я бы поменяла местами ланч и полдник, и сметану можно заменить на 10%. Углеводы лучше употреблять без белковой пищи и жиров.

Наташ, я могу быть не права, но на мой взгляд каллорийность малова-та. Там в таблице каллорийности, можно расчитать какого коридора нужно придерживаться. Хотя я тоже меньше ем, не лезет столько , сколько положено
И ещё я тоже ланч и полдник поменяла местами. Можно даже в полдник, помимо яблока, ещё что-то добавить. И ещё чтобы не испытывать чувство голода и не срываться, я всегда делаю для себя "другое" апельсин или огурец, или яблоко, на тот случай если очень приспичит и захочется поесть. Но в целом мне всё нравится. Мы молодец

Я сегодня кстати съела это яблоко и у меня так сильно болел желудок. Я согласна с вашим мнением поменять полдник и ланч. Буду учитывать

А насчет калорийности-мне сайт определил 1290 ккал

Мне тоже кажется, что маловат коридор((( Старайся хотя бы придерживаться не ниже 1500 ккал. А то посадишь себе обменку, будет обидно!

Жиры можно убавить, а углеводов, наоборот, прибавить, сметану заменить на 15%, полдник поменять местами с ланчем.

С яблоками такое бывает! Я их раньше ел очень редко - слишком уж после них есть хотелось! Но сейчас приспособился!
Ем его приходя с работы и исключительно в тертом виде. Тогда оно проходит нормально. Плюс к тому яя ужинаю где-то через час после яблока и голодные судороги уже не грозят.
И что это за 20 граммов яблока на завтрак?
Кстати, я тоже за переброску яблока с ланча на полдник. Еще лучше его запечь, при возможности, с той же корицей и имбирем.
И все-таки 5-10 грамм растительного масла лучше добавить! 90 кк с утра...

Тока счас заметил, в связи с замечанием про масло!
У тебя очень мало овощей!
Всего 160 грамм!!!
Это не просто мало - это ничтожно мало!
Это грозит запорами, так как объемы съеденного достаточно малы и организм может над ними думать достаточно долго.
На завтрак вполне можешь добавить немного салата и как раз туда положить чайную ложку льняного масла. Оно и для печени полезно и в овощах так растворится, что и желчный не побеспокоишь.
А что с желчным? ЖКТ?