Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
а на нормальный язык перевести ... нормально ...
100 гр картофеля -это средний клубень больше к большому
15 гр хлеба -это пол куска
11 гр супа это сухого -и это больше пол стакана разведенного - и это почти полная порционная тарелка
2 гр фисташек - это больше 20-40 очищенных зерен
и т.д.
так что это в совокупности не мало ..я перешла на стаканную диету .. ем за раз не больше того ,что входит в стакан ...
10 очищенных вообще не берут весы
вот теперь правильно...
здесь в Германии другой подход к еде и диете ... я сначала даже спорила ...как же вырасти на одних убеждениях и резко перестроиться
стала считать не калории , а белки ... первое время соблюдала и хорошо худелось ... а сейчас балуюсь
я ем сейчас все , что захочу ... и мне по барабану стереотипы ...главна чтобы вес уменьшался
Существуют нормы для сбалансированного питания
Белки из расчета 1,2 - 2 грамма на 1 кг идеального веса (расчетная величина рост минус 110)
Жиры 0,8-1 грамма на 1 кг идеального веса
А углеводов должно быть не менее 40% от общего калоража (норма 40-70%)
По калоражу
Только основной обмен у вас порядка 2000 ккал (основной обмен это энергия необходимая для работы организма без учета физической активности т.е. лежа на диване) (расчет исходя из параметров рост вес, еще возраст должен присутствовать в расчетах, тогда будет точнее)
Собственно для похудения и получается что вам нужно примерно 2000 ккал
не хватило силы воли дальше держать, когда смотришь на весы и они предательски молчат....