Утренняя тренировка и час йоги задали приподнятое настроение всему дню. До самой ночи чувствовала радость и прилив сил.
Успела сделать кучу дел по дому: съездить за продуктами, погладить, приготовить еду на понедельник, посмотреть мультики с ребенком и даже поспать. А еще купила себе сандалики Рикер - для пеших прогулок на длинные дистанции.
А еще содрала все нарощенные ногти - сама. Отшлифовала - и стали как новенькие. Целый час, правда, убила на это.
А вечером сделала еще 8 своих упражнений и растяжку. И обертывание. Целлюлит, бойся!
Белковый рацион ничем не нарушила, хотя соблазнов вокруг было полно, потому что семья теперь дома, и у них - тушеная свинина, овощной салат, сыр, фрукты и несколько видов печенья. Но я завидую пока только яблокам и лапландскому хлебу (который вкуснее всяких пирожных и тортов, на мой взгляд).
По калорийности, наконец, получилось более-менее норма: до 1200 не дотянула, но это уже и не 700!
Завтрак и ланч: айран 1% - 0,5 литра
Обед: бульон с куриными фрикадельками и гренками из овсяных отрубей
Полдник: обезжиренный творог и йогурт,
Ужин: три шашлычка из индейки и чай без сахара с обезжиренным молоком.
Калорий: 1135. Белков - 175 г, жиров - 23 г, углеводов - 34 г
Настроение отличное, нарушать не хочется. Взвешиваюсь, но не парюсь. Тело потихоньку начало меняться. Тренировки рулят!!!
Я делаю ее в микроволновке. Только обычно 3-4 минуты с одной стороны, потом переворачиваю и еще на 2 минуты (от диаметра формочки зависит). А чтобы сделать такие сухарики, я пропекаю минуты три, потом разрезаю на полосочки или квадратики и снова ставлю допекаться в микроволновку. Только следить надо, чтоб не сгорели.
А для этого приходится записывать в планировщик питания, что ела, когда и сколько.