как не съесть лишнего:)

спокойствие, только спокойствие!
настройтесь на приятное и будьте абсолютно спокойны
механизм переедания во многом завязан на чувство возбуждения. причём это может быть как возбуждение приятное, так и не приятное, стрессы и всё такое потому, поставивши перед собой тарелку, вдохните запах, насладитесь цветом и фактурой еды, представьте себе процесс в деталях и сделайте около 10 глубоких - глубоких вдохов
и тоже самое повторите после того, как вы поели. иногда, интересно это делать и во время еды. особенно если вы положили себе в тарелку явно лишнее))) причём после еды особенно хорошо дейстсвует йоговское дыхание животом. на йоге меня учили, что после еды это не особенно полезно, но, оказалось, это помогает хорошо желудку почувствовать, что он - полон

красота спасёт вашу фигуру!
пусть обеденный стол, еда, приборы и всё вокруг будет сияющим и красивым. если стол не достаточно чист - не ленитесь вытереть, если Ваша любимая тарелка грязна - не ленитесь помыть.
выработайте в себе отвращение к переваренной вермишели, смазанном креме на торте, ядовитого цвета покупным десертам. эти механизмы скорее всего живут внутри вас, просто их нужно найти, вытащить, ободрить и вручить им знамя! пусть играют главную скрипку еда должна быть цветной, свежей, красивой, красиво сервированной, свежей и благоухать!
прежде чем есть, оцените еду, идеальна ли она. у меня были случаи когда такой вот анализ спасал меня от поглощения шпрот, жирного мяса, карамелей и даже тортов
ешьте как принцесса! заведите себе коллекцию столовых приборов и научите себя ими пользоваться это поднимет вашу самооценку, замедлит процесс поглощения пищи и придаст ему позитива, не завязанного на вкус и количество еды почувствуйте себя маленькой девочкой на игрушечном чаепитии)) возможно, мысль о песочных пирожных с яйцеглистом отобьёт у вас аппетит))

кушайте вкусно!
пусть еда радует Вас своим вкусом после всех вышеописанных манипуляций вы скорее всего начнёте смотреть на еду по-другому, и вряд ли съедите много вредной пищи)) а если вам всё ещё хочется торта из холодильника - попробуйте его возможно он - это совсем не то, что вы о нём думали

не доедайте!
если в процессе еды вы почувствовали, что Вам хватит - значит Вам хватит не бойтесь выбросить или отдать кому - то другому (если уж совсем жалко))) и делайте это без раздумий сразу же как только такая мысль придёт в голову можно даже повесить плакат на стену про это