подскажите пожалуйста про спорт, про рис, очищение(вопросы)!!
Всем здравствуйте.
У меня накануне дня рождения возник один вопрос- вот хочу в подарок от мужа абонемент в спортзал. только не определилась- тренажёры это будут, или шейпинг-аэробика, или какие-то ещё виды нагрузок. В чём вкратце они отличаются и на что дают эффект?? Слышала что бывает "сушка мышц" или "сушка тела" от чего-то, от другого бывает "нарост объёма" и тнабор мышечной массы, от чего то бывает супер-тонус мышц..я хочу подтянуть кожу и сжечь жир на животе и бёдрах, откорректировать "ушки" и прочие выросшие запчасти моего бампера((
2й вопрос. про ДЕВЯТИДНЕВКУ. Вот там 3 дня кушаем РИС. Я вобще привыкла что рис..ээм..крепит он... Что рисовая кашка, что отвар рисовый(дочке даже педиатр выписывала при поносе). А как же тогда он выведет всякую гадость??
Третий вопрос. Как Вы относитесь к разовуму очищению например такой штукой как груша...("клизьма" по народному). Потому что я немогу осилить ни достаточно полусырого салата "щётка " со свеклой ни касторового масла...
Заранее спасибо всем откликнувшимся, пишите кто что знает об этих вопросах, помогите разобраться
Всем здравствуйте. У меня накануне дня рождения возник один вопрос- вот хочу в подарок от мужа абонемент в спортзал. только не определилась- тренажёры это будут, или шейпинг-аэробика, или какие-то ещё виды нагрузок. В чём вкратце они отличаются и на что дают эффект...
Читать полностью
значит про нагрузки.говорю,основываясь на истинных знаниях(скромно таГ))))я спортсменка,просто, говорю то, что знаю.тренажер-это силовые упражнения, как и шейпинг.просто тренажер более сложная вариация силовых упражнений, ибо с утяжелением, следовательно, сопротивляемость мышце более высокая,нежели только вес собственного тела.аэробные упражнения-это аэробика, хотьба, бег, обруч, например.аэробные упражнения позволяют насытить кровь кислородом, который сжигает жир во время тренировок.но заниматься надо не менее 20 минут, так как именно первые 20-30 минут организм в качестве топлива сжигает гликоген, хранящийся в печени и мышцах.а после идут в расход жировые запасы.приэтом, необходимо, что пульс бился с определенной частотой (если надо точное количество ударов, напишу позже).пульс если будет биться слишком медленно, то Вы не похудеете, а просто станете выносливее, тренируя сердечно-сосудистую систему.если слишком быстро-слишком быстро выдохнетесь и станет Вам плохо со всеми вытекающими, опять же, не похудеете.калории сжигаются во время аэробных тренировок.после уже не так сильно.
силовые.Вы тренируете непосредственно мышцы, благодаря чему. тело становиться упругим.более того, мышцы потребляют гораздо больше калорий в их спокойном состоянии для поддержания тонуса.то есть, чем больше мышечная масса-тем больше можно потреблять калории и не полнеть.но калории при силовых сжигаются иначе: во время тренировок сжигается мало калорй,меньше, чем при аэробных.но после силовых организм сжигает жир еще минимум 2,3, 4 часа для энергии работающим мышцам.именно поэтому, для большей эффективности, после силовых тренировок не рекомендуется спать, просто сидеть, просто лежать в течение 2 часов.нужно хоть чуть-чуть быть физически активным.
вывод: и то и другое очень полезно.но еще лучше совмещать эти упражнения.например, 2 раза в неделю аэробные, 1 или 2 раза в неделю силовые.или 30 минут аэробные, а после силовые минут 30.спрашивайте.если что.
могу еще добавить, что при силовых лучше организм не мучить строгими диетами, а придерживаться определенных правил, теряя в неделю 500-800 гр. чистого жира.учитывая то, что при силовых будет увеличиваться мышечная масса, а мышцы тяжелее жира. то первое время будет казаться на обычных весах, что вес не уходит.но это не так.просто жировая ткань заменяется как бы мышечной тканью.
оооооооооого как расширено...и с точки зрения спортсменки..гигантское спасибо!!!!!!! вот я подозревала что ЕСТЬ разница во всех этих вещах...теперь перечитаю.Решу для себя что по чём и буду просить подарок у мужа))
алуйста))если чем-то помогла, то рада.кстати, большинство фитнес инструкторов советуют сочетать силовые с аэробными.но единого стандарта нет, у каждого все индивидуально. не малую роль играет Ваше желание: хотите ли Вы сохранить достигнутый результат.благодаря силовм-это возможно сделать проще.опять же, из-за мышц
я могу сказать, что подкорректировать фигуру легче и быстрее в тренажерке. там работа идёт на задуманный участок тела. а во время аэробики жир сжигается из всего организма (и чаще всего, сначала не с тех мест, где нам надо. а даже наоборот). и так же я читала, что лучше аэробную нагрузку выполнять, а потом - силовую. вы разгоните метаболизм в организме, и подключайте силовую работу. так же стоит почитать про цикличность нагрузок и переменный метод в аэробных. в общем, ньюансов очень много.
извините, с одни не согласна.это популярный миф о том, что при силовых жир уходит с определенного места.дело вот в чем: на самомо деле жир копиться в определенном месте благодаря гормонам.они специально располагают их в определенных местах.а вот сжигаются они при любом раскладе равномерно со всего тела.нюанс в том, что при силовых мышцы в конкретных местах делаются более упругими, таким образом, фигура приоретает начертания.и плюс к этому, при работе мышца нагревается, благодаря чему идет непосредственное влияние на водно-липидный уровень.то есть лишняя жидкость в подкожном жире на этом участке уходит, кожа становится ровнее.когда уменьшается жидкость, то жировые клетки высвобождаются легче из под "сеточки" мелких сосудов и капиляров, что и представляет собой циллюлит.а в остальном согласна.
Слышала что бывает "сушка мышц" или "сушка тела" от чего-то, от другого бывает "нарост объёма" и тнабор мышечной массы, от чего то бывает супер-тонус мышц..
это всё в первую очередь зависит от питания. А в твоих тренировках в идеале должны сочетаться силовые, кардио и растяжка. САМОЕ ГЛАВНОЕ - чтобы тебе эти тренировки нравились, так что для начала выбирай занятия по этому принципу, а то просто не будешь туда ходить.
а рис при диарее рекомендуют потому, что он адсорбирует (всасывает) все токсины. но крепит он конкретно. лучше не увлекайтесь рисом. монодиеты вообще не очень. но, если очень хочется, ешьте гречку.
лично я перешла на шестиразовое питание небольшими порциями и стала есть от 600 гр овощей и фруктов в день, и похудела на 12 кг. при этом и вес у меня был не очень большой. даже сама не ожидала. не надо себя насиловать и резко ограничивать. все мои знакомые удивляются, что я всё время ем и худею. попробуйте, может получится.
силовые.Вы тренируете непосредственно мышцы, благодаря чему. тело становиться упругим.более того, мышцы потребляют гораздо больше калорий в их спокойном состоянии для поддержания тонуса.то есть, чем больше мышечная масса-тем больше можно потреблять калории и не полнеть.но калории при силовых сжигаются иначе: во время тренировок сжигается мало калорй,меньше, чем при аэробных.но после силовых организм сжигает жир еще минимум 2,3, 4 часа для энергии работающим мышцам.именно поэтому, для большей эффективности, после силовых тренировок не рекомендуется спать, просто сидеть, просто лежать в течение 2 часов.нужно хоть чуть-чуть быть физически активным.
вывод: и то и другое очень полезно.но еще лучше совмещать эти упражнения.например, 2 раза в неделю аэробные, 1 или 2 раза в неделю силовые.или 30 минут аэробные, а после силовые минут 30.спрашивайте.если что.
лично я перешла на шестиразовое питание небольшими порциями и стала есть от 600 гр овощей и фруктов в день, и похудела на 12 кг. при этом и вес у меня был не очень большой. даже сама не ожидала. не надо себя насиловать и резко ограничивать. все мои знакомые удивляются, что я всё время ем и худею. попробуйте, может получится.