Вчера в программе "О самом главном" увидела очень интересный метод тренировок. Как утверждают ведущие программы, 4 минуты в день и будем худеть в 9 раз стремительнее, чем бегая 45 минут.
Вот что написано на официальном сайте программы:
Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день. Этот ученый еще в начале девяностых годов сделал удивительное открытие и разработал методику, которая сегодня известна под названием протокол Табата.
Ведущие программы О самом главном Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако решили разобраться в эффективности данной методики похудения.
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?
1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха
Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.
Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.
Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
- отжимание от пола
- приседание
- прыжки на скакалке
- упражнения с гирями или гантелями,
- другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.
Чем же так хороша данная методика похудения?
По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.
Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.
Вчера в программе "О самом главном" увидела очень интересный метод тренировок. Как утверждают ведущие программы, 4 минуты в день и будем худеть в 9 раз стремительнее, чем бегая 45 минут. Вот что написано на официальном сайте программы:...
Читать полностью
Если бы это подходило всем, повторусь всем, то у нас все женщины были бы дюймовочками. И не изнуряли бы себя каждый день диетами и спортивными нагрузками.
Ну так надо попробовать)) Бег трусцой вон практически всем подходит, за редким исключением, а дюймовочками от него единицы становятся - те, у кого сила воли покрепче.
Я тоже это видела мы с мужем теперь это делаем! Я делала 4 минуты на пресс упражнения и 4 минуты на бедра, у меня 2 дня уже мышцы болят, я думаю это хороший знак
Ты знаешь, я посмотрела ту передачу и мне стало очень интересно.... а интернет вообще пестрит вариантами упражнений по этой методике... пишут что хорошая вещь
обычная интервальная тренировка, кстати, да она эффективная , но только реально для здоровых. Если есть хоть какие проблемы с сердцем или сосудами, делать нежелательно
Особенно приятно, что эти упражнения делать не чаще 2 раз в неделю.