Протокол Табата

Вчера в программе "О самом главном" увидела очень интересный метод тренировок. Как утверждают ведущие программы, 4 минуты в день и будем худеть в 9 раз стремительнее, чем бегая 45 минут.
Вот что написано на официальном сайте программы:
Чтобы поддерживать свою форму и вес, а быть может даже и скинуть пару лишних килограммов, вовсе не обязательно сидеть на изнуряющих диетах и часами заниматься в спортивных залах. По мнению одного из японских ученых, профессора Табата, для этого достаточно лишь уделить на специальные упражнения лишь 4 минуты в день. Этот ученый еще в начале девяностых годов сделал удивительное открытие и разработал методику, которая сегодня известна под названием протокол Табата.

Ведущие программы О самом главном Сергей Агапкин и Михаил Полицеймако решили разобраться в эффективности данной методики похудения.
Профессор Табата провел исследование, в котором сравнил две группы людей. В первой группе подопытные занимались 4 минуты в день по его специальной программе, а во второй группе, люди бегали трусцой ежедневно в течение 45 минут. Оказалось, что люди из первой группы похудели сильнее второй группы.
Специальная программа Табата заключалась в высокоинтенсивных интервальных упражнениях. Что же подразумевают такие упражнения?

1 этап: 20 секунд выполняется упражнение с максимальной скоростью.
2 этап: 10 секунд отдыха

Эти 2 этапа повторяются 8 раз, на что уходит ровно 4 минуты.

Для выполнения протокола Табата необходимо лишь запастись специальным таймером или секундомером, который бы подавал сигналы на начало упражнения и отсчитывал десятисекундный отдых.

Во время 20 секундной высокоинтенсивной нагрузки можно выполнять следующие упражнения:
- отжимание от пола
- приседание
- прыжки на скакалке
- упражнения с гирями или гантелями,
- другие упражнения, которые задействуют большое количество мышечных групп.

Чем же так хороша данная методика похудения?

По мнению доктора Агапкина, после проведения упражнений в таком темпе, значительно возрастает обмен веществ, и в течение дня жир начинает интенсивно расходоваться мышцами.

Однако учтите, методика Табата подходит не для каждого человека. Нельзя использовать и применять данный протокол людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Перед началом интенсивных упражнений не забывайте немного размяться.

А это отрывок передачи о протоколе Табата



http://oglavnom-rutv.ru/kak-poxudet-za-4-minuty-zanyatij-v-den/

А это, собственно, таймер Табата - необходимый для тренировки.
Рейтинг:  +11
La libre Lana
19 июня 2012 года 12 2814 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Протокол Табата
Вчера в программе "О самом главном" увидела очень интересный метод тренировок. Как утверждают ведущие программы, 4 минуты в день и будем худеть в 9 раз стремительнее, чем бегая 45 минут.
Вот что написано на официальном сайте программы:... Читать полностью
 


Дневник La libre Lana:



Комментарии:

19 июня 2012 года
0
Если бы это подходило всем, повторусь всем, то у нас все женщины были бы дюймовочками. И не изнуряли бы себя каждый день диетами и спортивными нагрузками.

20 июня 2012 года
0
Ну так надо попробовать)) Бег трусцой вон практически всем подходит, за редким исключением, а дюймовочками от него единицы становятся - те, у кого сила воли покрепче.

20 июня 2012 года
0
Я не знакома с "таймер Табата", не могу поставить не плюс не минус.

20 июня 2012 года
0
Та ради бога))) Я ж не ради плюсов публикую))

20 июня 2012 года
+1
Я тоже это видела мы с мужем теперь это делаем! Я делала 4 минуты на пресс упражнения и 4 минуты на бедра, у меня 2 дня уже мышцы болят, я думаю это хороший знак

20 июня 2012 года
0
Да, я тоже делала вместе с участниками программы. Мне понравилось)))
Особенно приятно, что эти упражнения делать не чаще 2 раз в неделю.

20 июня 2012 года
+1
Интересная методика... в любом случае попробовать стоит...хуже точно не будет

21 июня 2012 года
+1
Так же думаю, Лара))) Лучше один раз 4 минуты, чем ни разу 45)))

21 июня 2012 года
+1
Ты знаешь, я посмотрела ту передачу и мне стало очень интересно.... а интернет вообще пестрит вариантами упражнений по этой методике... пишут что хорошая вещь

6 января 2015 года
0
кто пробовал? есть ли результаты?

6 января 2015 года
0
обычная интервальная тренировка, кстати, да она эффективная , но только реально для здоровых. Если есть хоть какие проблемы с сердцем или сосудами, делать нежелательно


Оставить свой комментарий
B i "