ВЕЧЕРНЯЯ ДИЕТА

Вечерняя диета – вот вариант для тех, кто хочет жить в ладу с самим собой, иметь прекрасную фигуру и отличное самочувствие!

Все диеты, которые вписываются в рамки не экстремальных, рекомендуют умеренно питаться раз шесть в день и не забывать о спорте и отдыхе и, конечно же, не есть после пяти - шести вечера. Среднестатистическому жителю нашей страны данная роскошь, в количестве свободного времени, непозволительна.

Во-первых, никто не позволит тебе на работе, минимум три раза в день, полноценно поесть, во-вторых даже если вы нашли время на завтрак и обед, то придя домой часам к шести вечера вы готовы съесть целого слона в медовом соусе, но никак не легкий, полезный ужин. А что делать тем, кто работает по ночам? Они вообще выпадают из этого режима.

Английские ученые и для этого случая придумали очень даже разумную вечернюю диету, которая рассчитана именно на работающего человека, для которого есть после шести вечера, как ни крути – это святое. Ну не могут многие люди съесть какое-нибудь яблочко, запив чашечкой кофе.

В чем же суть этой заветной для многих вечерней диеты? Самый калорийный прием пищи в этой диете приходится на ужин. Главное и самое злобное ограничение - это ежедневная норма 1000 кКал. Учитывая, что многие жесткие диеты предлагают снизить калорийность до до 500 кКал, это кажется ни таким страшным.

Итак: наши 1000 кКал разбиваем на 4 приема пищи так, что бы на вечер пришлось 400-500 кКал.(40-50%), на основной завтрак - 15%-20%, обед - 15% и перекус - 10-15%.

Конечно же, в цифрах все выглядит удручающе. Но для наглядности диетологи приводят в пример такой вот вполне приемлемый рацион:

Завтрак: 25 грамм (4 столовых ложки) хлопьев и стакан кефира или же 25 грамм заваренных овсяных хлопьев и легкий овощной салатик с заправкой из лимонного сока и оливкового масла. Завтрак должен содержать большое количество углеводов, чтобы вы смогли сохранить работоспособность на целый день.

Перекус: лучше сделать легким, так как он на то и перекус. В качестве него подойдет немного фруктов и баночка йогурта, либо пара сухариков (ржаных и не фабричных!!!) и стаканчик кефира, этого как раз хватит что бы чувствовать себя бодро и без острых приступов голода дожить до обеда.

Обед: если вы нормально позавтракали и перекусили, то и обед будет не таким долгожданным, но при этом можно себе позволить что-нибудь вкусное и белковое, типа яичного салатика или кусочка рыбы с отварным картофелем или же если есть возможность - легкий суп с грибами и сухариками. Но нужно помнить, что чем меньше съешь за обедом, тем больше хватит на ужин.

Ужин: Конечно же, это самое долгожданное и приятное время в вечерней диете, но к нему тоже нужно подходить разумно. Меню ужина должно содержать в достаточном количестве и белки и углеводы. Но при этом нужно помнить о том, что вы на диете, поэтому жаренное, мучное лучше исключить из рациона.

Кусочек отварной курочки с запеченными овощами и салат с легкой заправкой, заставят забыть о диете и вспомнить, что жизнь хороша и удивительна, можно кушать вкусную пищу и при этом иметь отличную фигуру. Альтернативный вариант мясу - запеченная рыба с овощами и рисом.

Главное достоинство вечерней диеты, то что она не является жесткой и «голодной». Если разумно подойти к подбору ингредиентов, то будет и не заметно, что вы “страдали“ в течение месяца (именно такой период диетологи рекомендуют ее придерживаться).

Но есть и подводные камни и о них стоит сказать Во–первых, какой бы она не была “вечерней“, не стоит есть последний раз, позже чем за 2 часа до сна. Во – вторых, даже с учетом того, что вечерняя диета - сытная, не рекомендуется сидеть на ней больше чем месяц.

И последнее, если диетическое время выпало на весну, нужно не забывать о витаминах и микроэлементах, которые можно купить в аптеке.