пресс

Идеальный пресс.
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс!
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день!
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений!!!
2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!
5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг:
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты
Рейтинг:  +14
нататела
23 июня 2012 года 13 308 7
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru пресс
Идеальный пресс.
Выполняя эти простые упражнения каждый день вы получите идеальный пресс!
Эта инструкция для тех кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях…Уделяя все 6-12 минут день!
Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг:... Читать полностью
 


Дневник нататела:



Комментарии:

23 июня 2012 года
0
спасибо

23 июня 2012 года
0
жалко - кубиков из-под жира будет не видать

23 июня 2012 года
0

23 июня 2012 года
0
меня такие мысли тоже посещали

23 июня 2012 года
0
нататела, не совсем понятно шаг 5 - Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. - Если в шаге 2 ложимся головой к дивану, а здесь головой куда? Ноги на диван как?
Вроде совсем просто, надо бы начать делать, хотя бы днем, вместо перекуса...

23 июня 2012 года
0
почитайте внимательно,там всё ясно

7 ноября 2012 года
0
спасибо!


Оставить свой комментарий
B i "