дробное питание

по-хорошему - все мы сдесь на дробном питании...возьму к примеру себя Вчерашнее меню
7.30 - ЗАВТРАК - - 300 мл (моя мисочка) - салат - из одного маленького огурца+4 перышка зееного лука+2 ст.л. моей овощно-мясной запеканки - залила 1 ст. кефира 2.5% - съедено с большим удовольствием.
Спорт - отжмания от подоконника в течение дня по 90 раз - в три подхода - 3 раза в день
в тренажерку не ходила (в выходные многолюдно)
Каталась на велосипеде в парке - по пересеченной местности 3 часа !!!
10.00 - 1й перекус - 1 стакан кефира 2.5%
13.00 - ОБЕД - такой же как завтрак
2го перекуса не было...не хотелось ничего
16.00 - УЖИН - 300 мл борща овощного...
за день выпито 8 стаканов воды и 4 стакана бодрящего напитка(травяного) -
сегодня на весах отвес -200 г....

Дробное питание - это
За 4 месяца у меня ушло почти 10 кг. Обычно у меня получается что-то в себя забросить в 9-12-15-18-21.
Завтрак - всегда 100 г апельсинового сока и чашка кофе (без кофеина, без молока и сахара, к этому: либо овсянка на 1,5% молоке с изюмом и грецкими орехами и 1 ч.л. меда, либо 150 г нежирного творога с зеленью или клубникой (в зависимости от настроения), либо 2 яйца всмятку с редиской и огурчиком.
Ланч - суп, примерно 200 г
Обед - 100 г говядины/курицы/рыбы + овощной или крупяной гарнир (в заивисимости от того, углеводный или белковый был завтрак) + фрукт
Полдник - творожок или салатик + фрукт
Ужин - 100 г курицы или рыбы + овощной салат + фрукт (какой-нибудь жиросжигающий) или ягоды.
Перед сном - 125 г натурального йогурта 3,2%

Есть теория, что фрукты после 16.00 и после еды - ни-ни, у меня она не работает, я себя так чувствую прекрасно.
Порции - примерно по 250-300 г и в районе 300 ккал, кроме последнего приема пищи. Поэтому я не испытываю приступов голода, но успеваю проголодаться к следующему разу

На работу беру еду из дома или иду на ланч, который "крою" под себя

Удачи!

Вариант 1
Завтрак: омлет из 1 яйца и 1 белка, ломтик семги малосольной, ломтик зернового хлеба, огурец, лист салата, свежевыжатый сок (морковь/яблоко/сельдерей).
2-й завтрак - запеканка низкокалорийная творожная 150гр с ягодами
Ланч - 1 котлета паровая из индейки 120гр, гречка отварная 100гр, помидор, огурец, масло оливковое 7гр (десертная ложка)
Обед -1 котлета паровая из индейки, брокколи на пару, масло оливковое 7гр
Ужин - капрезе с низкокалорийной моццареллой (50гр) и рукколой, масло оливковое 7гр
Перед сном - стакан кефира

Вариант 2
Завтрак: каша овсяная из 30 гр овсяных хлопьев с яблоком и 10гр изюма, с ложкой белкового порошка, ломтик сыра "Ольтерман 17%", сок свежевыжатый
2-й завтрак - йогурт натуральный греческий с десертной ложкой меда и 10 гр орехов
Ланч - салат "Нисуаз" 300 гр: листья салата, помидор, картофель отварной, яйцо, мясо тунца, каперсы, фасоль стручковая, соус винегрет (уксус винный, масло оливковое 7 гр)
Обед - лосось на пару 100гр, спаржа отварная, масло оливковое 7гр
Ужин - салат греческий 300гр: помидор, огурец, перец сладкий, лук, сыр "Фета" 40гр, уксус, масло оливковое 7 гр.
Перед сном - коктейль белковый (сывороточный изолят).

Обед можно просто делать большую порцию и делить ее пополам на ланч и обед, оставляя сложные углеводы на ланч.

За 4 месяца минус 16 кг жировой массы, плюс 4 кг мышечной. Но - силовые тренировки дважды в неделю, аква-аэробика 3 раза в неделю, скандинавская ходьба 3 раза в неделю.