Приветствую, мои дорогие!
В связи с решительным настроем похудеть у меня возникли такие вопросы.
1) Может подскажете какие - нибудь упражнения для ног? А точнее, для икр? Слышала, что они худеют в последнюю очередь...
А у меня это очень проблемная зона, так сказать.
2) Как сохранить грудь? Помню, моя знакомая очень сильно похудела, и грудь у нее потеряла форму совсем, как будто сдулась и обвисла сильно. Как этого избежать?
Я знаю, что ответы на вопросы можно найти в интернете, но может кто - нибудь что - нибудь посоветует из собственного опыта?
Заранее, огромное спасибо!
на счет икр не подскажу...мне и бег и упражнения не приблизили их уход...они уходят одними из самых последних и и не очень значительно
а вот на счет груди, диетологи советуют употреблять ложку оливкового масла вместе с завтраком...не пробовала, так как считаю калории и лишние мне не к чему
а вообще, совет который мне помог: отжимания, любые- утром и вечером, хотя бы по 10 раз, можно даже от стены, главное чтобы мышцы предплечья и груди напрягались + упражнение Алмаз, грудь укрепляет + форму корректирует и подтягивает
- пошла уточнять подробности!
- это вроде из бодифлекса?
А насчет икр - их очень трудно уменьшить. Кстати, бег наоборот увеличивает икроножные мышцы.
Ходи почаще на носочках или просто поднимайся раз 30. И еще так же, но на одной ноге. Потом на второй. Тут поможет растяжка. Йога к примеру, пилатес. Кстати, степ-аэробика тоже подойдет. Но никаких силовых тренировок на ноги, это только увеличивает мышцы.
Удачи!
заставить полные икры похудеть – задача не из простых, но и она может быть выполнена при условии огромного количества терпения, веры в успех… и – знаний о том, при каких обстоятельствах икры худеют.
Вот основные принципы, с помощью которых можно заставить икры похудеть:
Быстрые легкие упражнения для икр с большими количествами повторов – аэробная тренировка заставит мышцы «высохнуть», избавиться от жира и стать более рельефными.
Растяжка икр тоже придает рельеф икрам и избавляет от лишнего жира.
Никакой силовой нагрузки – от нее мышцы начинают наоборот расти. То есть, все силовые упражнения, которые я рекомендовала для худых икр, Вам противопоказаны!
Тренировать икры на тренажерах Вам нельзя – исключение составляет степ-платформа и эллиптический тренажер.
Питание, которое заставит похудеть икры, но не только их – в общем и целом тело тоже похудеет.
А теперь – поподробнее о том, как же заставить икры похудеть.
Упражнения, заставляющие икры похудеть
Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.
Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.
Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:
Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.
Комплекс базовых упражнений степ-аэробики
Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.
Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.
1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:
Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.
Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?
Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.
Растяжка икр
Эффективный прием растяжки икр:
- Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
- Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
- Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
- Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.
Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.
После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!
Эти упражнения и рекомендации я нашла на сайте "Красивая и успешная"
удачи тебе