Питание при тренировках для похудения. Краткое описание.

Нашла очень полезную информацию как правильно питаться во время тренировок, чтобы сбросить вес. Правда там информация в ПДФ, что очень неудобно, перепишу в обычном тексте. Может ещё кому пригодится.
Пн.
1. Б К-О -
2. Б К-Ф К-Ф
3. Б К-О -
4. Б К-Ф К-Ф
5. Б К-О -

Вт.
1. Б К-О -
2. К-Ф К-Ф -
3. Б У К-О
4. К-Ф К-Ф -
5. Б К-О К-О


цифры -количество приёмов пищи, а буквы, то, что можно съесть за приём пищи.
Меню на другие дни недели позже допишу.

Белок (Б) Углеводы (У)
Яйца Овсяная каша
Рыба морская Гречневая каша
Рыба речная Перловая каша
Морепродукты: кальмар, Макароны из твердых сортов
креветки, мидии, крабы и др. пшеницы
Куриное мясо (филе) Хлеб грубого помола
Мясо птицы, кролик Фасоль, бобовые
Печень куриная Чечевица
Печень говяжья
Почки, сердце куриные
Нежирный творог
Нежирный сыр: брынза, фета
тофу
Мясо красное
Соевое мясо


Овощи (К-О) Фрукты (К-Ф)
Капуста Яблоко
морковь груша
перец апельсин
Огурец грейпфрут
помидор киви
свекла отварная ананас
зеленая фасоль(стручок) слива
Капуста цветная, брокколи персик
Зелень: петрушка, укроп абрикос
Редис гранат
Морская капуста черника
Щавель смородина
Грибы клубника
Горошек зеленый свежий крыжовник
замороженный
Горошек консервированный
Кукуруза консервированная
Баклажан
Тушеные овощи (свежая или
замороженная смесь)