Доска объявлений
Клубы
Фитнес-клубы
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
Клубы
Каталог организаций:
Салоны красоты
Фитнес-клубы
Справочники:
Калорийность продуктов
Пищевые добавки
Тесты!
Витамины
Микроэлементы
2. граммов 200, Олег вроде писал, что как стакан считать.
ягоды - нууу... высыпаешь в пиалку и смотришь, чтобы примерно с кулак твой было. это ж приблизительные подсчеты, ничего страшного не случится, если там плюс-минус 10 г ягод будет.
вот белок - тут я помню, что Олег писал, что для девушек минимальный размер порции 140-160 г. ну мой кулак - это как раз 150 г творога.
с мясом и рыбой, думаю, так же.
овощи - ориентируюсь только на целые, т.к. салат большой по объему, а весит мало. у меня примерно 2 овоща и немного зелени.
углеводы - 30-40 г каши.
но это в расчете на мои кулаки, а руки у меня тонкие и кулаки небольшие)