Ваш гид в путешествие к стройной фигуре.

Ваш гид в путешествии к стройной фигуре

Питательные микроэлементы, диеты, физические нагрузки – вы можете захлебнуться в потоке информации при поиске информации о похудении и стройной фигуре. В этой статье мы вам предлагаем базовые принципы, которые сформируют правильный взгляд на процесс снижения веса и правильного питания.

Снижение веса или сжигание жира?

Когда мы говорим о снижении веса, то подразумеваем избавление от жировых отложений. Потеря веса может быть связана со снижением мышечной массы, жировых отложений, обезвоживанием организма. Когда вы часто встаете на весы – вы наблюдаете изменения вашего веса, но что меняется в вашем организме – для вас остается загадкой. Мы вам советуем не заниматься взвешиванием слишком часто, поскольку во-первых, вы можете не заметить общую тенденцию снижения веса, а во-вторых, это может помешать с психологической точки зрения. Вообще, наш вес постоянно меняется и это связано, главным образом, с уровнем содержания жидкости в организме. Поэтому обращайте большее внимание на то, как вы выглядите в зеркале, как вам подходит старая одежда, как вы выглядите на фотографиях в сравнении со старыми снимками – все это гораздо больше может сказать о том, что вы на правильном пути, а не только ваши весы…



Как избавиться от жировых отложений?

Если вникнуть в суть вопроса – это обычная закономерность связанная с процессами поступления энергии в организм и её расходовании. Если потреблять пищи больше, чем требуется вашему организму – вы будете прибавлять в весе. Если вы расходуете больше калорий, чем поступает с едой – ваш вес непреклонно снижается… К сожалению, на практике всё оказывается намного сложнее. Избавление от жировых отложений для многих людей оказывается сложной задачей – поймите это, и вы.
Существует 5 основных принципов: рацион (диета, питательные микроэлементы), движение (физическая нагрузка), упорство (приверженность идее), цели (четко сформулированные), тренировка мышц (мышцы больше всего сжигают калории). Конечно, можно достигнуть снижение веса посредством одной лишь диеты, но более правильный и долговременный результат вы получите в том случае, если будете придерживаться всех этих принципов без исключения. Ни одна самая лучшая диета не будет так хороша, как четко усвоенные принципы похудения.

Как связаны мышцы и сжигание жира?

Тренировка мускулатуры – это не краеугольный камень для потери веса, но вне всяких сомнений, участвует в этом процессе. Развитие мускулатуры ускоряет метаболизм вашего организма на все последующие периоды жизни – будь то отдых или даже сон… Мышечная ткань – метаболически активна – ей постоянно требуются калории – т.е. мышцы будут постоянно сжигать калории, которые поступают в ваш организм, даже если они не напряжены физически. Если вы задумались о развитии вашей мускулатуры – подумайте об этом:

Я хочу, чтобы мое тело было сильным и здоровым – или оно нужно только для того, чтоб на него смотрели другие люди?

Развитие мускулатуры сделает ваше тело сильным и привлекательным.

Можно ли просто меньше есть или вообще пропускать приемы пищи?

Это совершенно правильное намерение, но оно не совсем верно. «Я должна снизить вес и поэтому мне нужно голодать». Вот тут и возникает противоречие. Слишком радикальное снижение принимаемой пищи приводит к тому, что организм, чувствуя это, замедляет свою деятельность. Кроме того, вы будете чувствовать себя раздраженной, уставшей, и начнете на ряду с жировыми отложениями терять и столь нужную вам мышечную массу. Когда вы пройдете через мучительные голодовки и все ваши мечты будут о том, как бы наесться – и вы снова вернетесь к прежнему количеству принимаемой еды… Догадываетесь, что будет в этом случае? Ваш вес снова будет увеличиваться по той простой причине, что ваш организм «замедлен». Проблема снижения веса решается простым снижением потребляемых калорий, но слишком малое их количество вызовет проблемы.

Зачем нужна физическая активность?

Очень мало людей снизили вес (и сохранили его на прежнем уровне в последующем) без того, чтоб занятия спортом или какая-либо другая физически активная деятельность не стала неотъемлемой частью их жизни. С точки зрения сердечно-сосудистой деятельности, обычный фитнес имеет ряд преимуществ – он поддерживает сильным и здоровым ваше сердце. Если вы сделаете физические упражнения частью своей жизни, то существенно повысите ваши шансы на успех в задаче снижения веса. Вспомните о принципе Приверженности идее! Упражнения могут быть самыми разными – ходьба в быстром темпе, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, любой физический труд…

Там много нужно всего знать – Помогите!

Существуют сотни разных диет и программ по снижению веса, на многие из них худеющие жалуются, некоторыми довольны. Запомните это:
- Нет такой диеты и программы снижения веса, которая подходила бы всем.
- Нет магических приемов и чудесных способов похудеть.
- Каждая диета или программа похудения дает вам шанс.
- Нет сомнения в том, что вы можете похудеть и стать более здоровой.
- Верьте в себя.

Нужно ли покупать какие-либо пособия по похудению?

Нет, в этом нет необходимости. Если вы обладаете достаточными знаниями о правильном питании, у вас есть мотивация – вы моете самостоятельно изменить вашу жизнь. Однако, большинство из нас либо не обладают необходимыми знаниями, либо недостаточно самостоятельны, чтобы придерживаться новых установок – поэтому мы привлекаем сторонних специалистов или учебные пособия, которые бы направляли нас, поясняли что делать и заставляли следовать программе снижения веса.

Эффективны ли онлайн программы по снижению веса?

Журнал Американской Медицинской Ассоциации (АМА) в результате проведенного исследования пришел к однозначному заключению о том, что хорошо структурированные и разработанные специалистами онлайн-программы по снижению веса приносят больше результатов, чем «простое следование разным советам» (Vol. 285 Выпуск. 9, 7 марта, 2001). "Участники, к которым был осуществлен структурный подход по формированию соответствующего поведения и образа жизни с еженедельным собеседованием со специалистом-диетологом и возможностью персонального контакта показали лучшие результаты в плане снижения веса, чем люди, которые занимались самостоятельным изучением общедоступных материалов сети».
Онлайн-программы снижения веса пользуются большой популярностью среди американцев, к сожалению в нашей стране они не представлены достаточно широко.

Как быть с обилием разных диет?

Существует много сотен разнообразных диет. Одни диеты подходят для одних людей, другие – для других. Есть и диеты, которые в принципе вредны или неэффективны. Приведем общие принципы определения качества диеты. Избегайте «экстремальных» диет, т.е. диет с очень низким потреблением либо жиров, либо углеводов. Изучите общие сведения о белках, жирах и углеводах. Почитайте про цельные продукты, и постарайтесь изыскать возможность отказа от потребления «обработанных» продуктов. Это общие правила, которых нужно придерживаться.
На нашем сайты мы собираем самые популярные и проверенные программы снижения веса. Мы стараемся быть объективными, однако на практике, 2 разных человека придерживаясь одной диеты добиваются совершенно разных результатов – это обусловлено особенностями организма каждого отдельного человека.

С чего начать?

В первую очередь следует постараться исключить из вашего рациона высококалорийные продукты (сладкие газированные напитки и т.п.) и двигайтесь как можно больше. Однако, скоро вы поймете, что без серьезного сосредоточения усилий на процессе похудения, без постановки конкретных целей добиться существенных результатов будет трудно. Нет ничего более мотивирующего чем четко сформулированная и поставленная перед вами задача.
Для наиболее быстрого снижения веса вам потребуется помощь специалистов, в том числе и оказываемые платно услуги. Почитайте информацию размещенную на нашем сайте, обзоры диет, рекомендуемые физические нагрузки, фитнес, аэробика и вы поймете, в каком направлении именно вам следует двигаться.

Поможет ли всё это мне?

В том то и дело, что все мы уникальны. Различные физиологические характеристики, гены. Именно поэтому каждой из нас будет нужно найти что-то свое, подходящее именно вам для снижения веса и формирования привлекательной фигуры. Будьте готовы к долговременным усилия, верьте в то, что вы можете измениться к лучшему и меняйте свой образ жизни.

Вы можете это сделать! Шаг за шагом – и вы достигните поставленные цели. Что-то может сначала не получаться, однако твердая уверенность и неотступное следование новым принципам в конечном итоге приводят к поставленной задаче!