Размышления о вечернем обжорстве

Вечернее обжорство, как мне кажется, может быть связано с одной простой и в то же время сложной вещью. Еда, хотим мы того или нет, не только насыщает человека, но и успокаивает, точнее, притупляет мыслительные процессы. Особенно это касается мяса, жирной и сладкой пищи. В качестве аргумента для подтверждения этой мысли могу привести как русскую пословицу; "Сытое брюхо к учению глухо", так и йоговскую систему вегетарианства. Т. е. сложно думать о чем-то серьезном на полный желудок. Это во-первых. Во-вторых, еще одна древняя аксиома гласит: "Измени себя и изменится мир вокруг";. Все мы, пришедшие на этот сайт, меняем себя, стремимся стать стройнее. Следовательно, дальше, если верить древней мудрости, должен измениться окружающий мир. Это то, чего мы так хотим, и чего мы так... боимся. Ведь нужно еще научиться жить в этом новом мире и в новом стройном теле. И вот вечером, когда стихает дневная суета и человек остается наедине с собой, начинается паника. Наваливаются все давно не решенные вопросы, ответы на которые мы теоретически знаем, но они нас пугают. Или мы в который раз прокручиваем в голове события прошедшего дня, снова и снова укоряя себя за неверное, как нам кажется, решение. А ведь есть еще день завтрашний, не всегда легкий и приятный. Словом, мало ли причин для беспокойства. Самый легкий путь успокоить себя: еда - чашечка чая с печеньем, конфета, дальше список каждый может продолжить сам.
Есть ли выход из этой ситуации? Наверное, их множество. У меня основных два. Первый - для тела, второй - для головы. Для тела все просто: вечерняя тренировка. В идеале, конечно же, не дома, но в целом по обстоятельствам. Если совсем лень, то хотя бы покататься на роликах. Потом кефир со специями и спать.
Выход для головы тоже не очень сложный. На одном из многочисленных психологических тренингов нас учили вести так называемый Дневник радости. Каждый вечер нужно было записать в специальную тетрадку четыре утверждения: 1) мой успех; 2) мое достижение; 3) моя радость и 4) сейчас не могу вспомнить, но чуть позже найду в своих записях. Главное, что это должны были быть положительные утверждения и какие угодно: от защиты диссертации до прочитанной сказки ребенку на ночь. Т.е. себя нужно было за что-то похвалить. Я, помнится, плевалась и ворчала, что радости приходится чуть ли не из пальца высасывать, но парадокс в том, что это работало. Вероятно, таким образом, я подсознательно внушала себе, что перемены не так страшны, как кажутся, а главное - я с ними справляюсь. Тренинг не был связан с похуданием, это я уже сейчас вспомнила и стала потихоньку применять эту методику. А какие способы знаете вы?