Формулы для вычисления необходимого кол-ва ккал

Почитав немного материала о программе Insanity нашла для себя очень полезной информацию о нужном количестве потребления ккал.

Шон вроде как рекомендует формулу докtopа Харриса Бенедикта для расчета необходимых ккал,
тогда как англоговорящий гугл советует воспользоваться формулой Mifflin-St Jeor. Она является более точной, выведенной в 2005, из чего следует, что она более подходит для современного человека.
•RMR = (9.99w + 6.25s) - 4.92a + 166g
•w = вес к кг
•s = рост в см
•a = возраст
•g = пол = 1 мужчина, 0 женщина (у нас получается, что последную цифру прибавлять не нужно)

Полученная цифра-это кол-во ккал необходимых для тела в состоянии отдыха.
Дальше умножаем полученное число на 1,15 и получаем кол-во ккал необходимых для сохранения своего веса.

Формула Харриса Бенедикта (для женщин) выглядит вот так

BMR = 66.5 + ( 13.75 x вес к кг) + ( 5.003 x рост в см ) – ( 6.755 x возраст )Умножаем полученное число на 1,2(коэффециэнт активности-нечегонеделание) что бы узнать кол-во для сохранения своего веса.


Затем ШОН предлагает пройти следующие манипуляции с числами.
Умножьте полученное число-самое первое на 1,7(коэффециент активного занятия спортом, ведь мы занимаемся Insanity?)
Из конечного числа вычитаем 500 ккал если хотим похудеть.

Коэффициент активности
Нечегонеделание = BMR x 1.2
Легкая активность (1–3 дней в неделю) = BMR x 1.375
Средняя активность (3–5 days в неделю) = BMR x 1.55
Высокая активность (6–7 days в неделю) = BMR x 1.725
Очень высокая активность (дважны в день) = BMR x 1.9



(по формуле Харриса мое первое число вышло на 200 ккал меньше, чем у Миффина)