20 способов улучшить диету.

Начните прямо сегодня!!

1. Пейте побольше воды. Вода не содержит сахара, кофеина или жиров, которые входят в состав большинства газированных напитков и напитков на молоке. Кроме того, вода способствует очищению и лучшей работе пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой, «сияющей» кожи.

2. Готовьте мясо в духовке или на гриле вместо того, чтобы жарить – это поможет снизить содержание жира, но совсем не повлияет на вкус мяса.

3. Отдавайте предпочтение здоровым закускам! Вместо того, чтобы перехватить печенье или чипсы, лучше съешьте какой-нибудь свежий фрукт. Сезонные фрукты, отличающиеся наиболее насыщенным вкусом, могут стать отличным лакомством.

4. Приготовьте суп из нескольких разновидностей овощей – картофеля, лука, репы, моркови, лука-порея: в сочетании с кусочками цельнозернового хрустящего хлеба отлично подойдет для ланча или в качестве первого блюда на ужин.

5. Не останавливайтесь на одном и том же наборе блюд, варьируйте свою диету. Сегодня приготовьте рисовое блюдо, завтра – пасту, в середине недели побудьте вегетарианцем.

6. Добавьте витаминов и питательных веществ к пицце, добавив овощей в ее верхний слой; старайтесь выбирать пиццу с помидорами или сладкими перцами, приготовленными на гриле. Сыр лучше низкокалорийный.

7. Заменяйте побольше продуктов овощами. Например, когда готовите рашгу или котлеты, используйте вместо мяса и фарша фасоль или овощи.

8. Вместо сливок используйте натуральный йогурт или крем фреш.

9. Экспериментируйте, пробуйте разные виды хлеба, фруктов и овощей – в результате получите разнообразную диету, а это всегда хорошо!

10. Ежедневно съедайте пять порций овощей и фруктов. Одна порция – это один свежий фрукт/овощ или один ломтик (например, дыни), тарелка салата, стакан фруктового сока или две столовые ложки овощного.

11. Завтрак должен быть сытным. Это задаст здоровое начало дню и у Вас не возникнет искушения перехватить булочку до обеда.

12. Ужин не должен быть очень поздним. Организм не успевает переработать употребленные с пищей жиры, если, поужинав поздно вечером, Вы заваливаетесь на диван или сразу ложитесь спать.

13. Не забывайте о прогулках. Прогулка особенно полезна, если Вы плотно поели – организму будет легче переваривать пищу.

14. Улучшайте вкус пресной пищи разнообразными приправами: сухими или, что еще лучше, свежими травами, черным молотым перцем, свежим лимонным соком – они не содержат жира и гораздо полезнее, чем соль.

15. Не бойтесь экспериментировать, готовьте и пробуйте новые блюда. Чем больше здоровой пищи домашнего приготовления Вы будете есть, тем меньше Вам будет нравиться «еда на вынос» из кафе и забегаловок или полуфабрикаты из магазина.

16. Не стоит полностью лишать себя сладкого. Полное ограничение приведет к тому, что Вам быстро надоест здоровое питание и вся работа окажется проделанной впустую!

17. Не переживайте, если вдруг нарушите какое-либо из правил, просто снова вернитесь к сбалансированной диете.

18. Вовлекайте в здоровое питание семью и друзей. Пусть дети помогают Вам готовить: для них это станет полезным в жизни навыком, а Вам, если повезет, однажды достанется вкусный завтрак в постель!

19. Собираетесь встретиться с друзьями в баре? Перед тем, как идти, съешьте бутерброд, небольшую порцию пасты или хотя бы банан - это поможет организму справиться с алкоголем.

20. Всегда выпивайте стакан простой воды после каждого бокала алкоголя – посмотрите, насколько лучше будете чувствовать себя на следующее утро!