Вот такой калораж питания на сегодня!!!

Ну очень сегодня захотелось конфет к кофе!!!
А вечером на треньку!!!
Рейтинг:  +9
LFit
4 июля 2012 года 876 52
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Вот такой калораж питания на сегодня!!!
Ну очень сегодня захотелось конфет к кофе!!!
А вечером на треньку!!!
Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

4 июля 2012 года
0
Вот такой калораж питания на сегодня!!!
А что обычно меньше?

4 июля 2012 года
0
Да нет,просто как-то много углеводов что-ли,
все хочу чтобы овощей в рационе было больше,и конечно же контролирую потребление жиров,
ох уже эти жирки!!!

4 июля 2012 года
0
Нормы по макронутриентам
Белки 10-30%
Жиры 20-30%
Углеводы 40-70%

4 июля 2012 года
0
sveta-u пишет:
Нормы по макронутриентам
Белки 10-30%
Жиры 20-30%
Углеводы 40-70%

А есть какой то оптималльный баланс БЖУ для моего веса 57 кг и рост 1,60?

4 июля 2012 года
0
Это подбирается индивидуально и с учетом спотнагрузок.
Если есть спорт, тем более силовой, количество белка не должно быть меньше чем 1.2 грамм на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110)
Главное это выдерживать норму белка, его количество нужно более точно определить, жиры и угли могут немного варьироваться в рамках норм конечно.
Количество белка зависит от цели, для поддержания организма и 10% подойдет, если худеем и занимаемся спортом для поддержания имеющихся мышц 15-20% белка , при интенсивных тренировках на наращивание мышц до 30%. Цифры в принципе ориентировочные, нужно еще и организм послушать

4 июля 2012 года
0
Спасибки,вот уже эта наука БЖУ !!!

4 июля 2012 года
+1
Белый рис желательно не есть, заменить на коричневый.
белый рис содержит клейковину, которая мешает нормальному усвоению других продуктов.

4 июля 2012 года
0
Давно не ела рис,так, решила разнообразить меню.
Каши ем три раза в неделю в 12,00 типа ланча,очень люблю гречневую с грецким орехом,
не сочетанию ни с чем , как отдельный прием пищи .
Сегодня куплю коричневый,а какой марки лучше?

4 июля 2012 года
0
Я разный брала, плохого не попадалось

4 июля 2012 года
0
Ок,спасибо

5 июля 2012 года
0
Басмати (белый рис) - такой же полезный, как и коричневый, только вкуснее в сто раз.

4 июля 2012 года
0
Да,не хило для вашего веса!

4 июля 2012 года
0
Ага,прям бегемотик сегодня какой-то!!!
А по калорийности вреде бы гуд?!

4 июля 2012 года
0
Это маловато для такого веса и роста....

4 июля 2012 года
0
На сайте http://ugolok.info/nutrient-calculator.php расчитала себе калорийность
для снижения веса в 1350 кал из расчета Б-25% Ж-20%У-55%,
получается надо:
Белка 84 г
Жиры 30 г
Углеводы 186 г

4 июля 2012 года
0
Да все правильно
А вы считали с учетом спорта, а то я посчитала 1350 получается без учета нагрузок

4 июля 2012 года
0
С учетом спорта 2-3 раза в неделю.

4 июля 2012 года
0
У меня 1500 получается

4 июля 2012 года
0
А от себя снять с калоража ,чтоб наверняка!!!

Вообще-то , все верно , лучше придерживаться 1500 кал,
но с очень разумными продуктами!

4 июля 2012 года
0
LFit пишет:
с очень разумными продуктами
это само собой не только калораж, но и бжу можно такой фигней догнать

4 июля 2012 года
0
Вот ,вот ,ну очень конфет сегодня захотелось!!!!

4 июля 2012 года
0
Когда очень хочется, почему бы и нет
полные запреты - путь к срыву, а если знаешь что можешь себе позволить, не так уж часто и хочется

4 июля 2012 года
0
А где белок? Надо кушать мясо, рыбу или куру. Животный белок должен составлять 55% от нормы потребления белка в день. Если вы физ. нагр. не занимаетесь, то норма для вас- 57гр (ваш вес 57 кг), из них 31,4гр - животный белок, а 25,6 гр. растительный белок. Вы будете худеть за счет мышц, если не будете есть животный белок.

4 июля 2012 года
0
Valzin пишет:
из них 31,4гр - животный белок
так даже больше хек 27,2 грамма белка + закваска 7 грамм

4 июля 2012 года
0
Простите, хек не увидела, а закваска - это что такое? Животный белок - это не молочка.

4 июля 2012 года
0
по вашему что в молочке растительный белок что-ли один из самых белковых продуктов это творог и это именно животный белок

4 июля 2012 года
+1
Творог - это для поддержания кальция в организме, а для мышечной массы, надо кушать мясо и рыбу, грудку.

4 июля 2012 года
+2
Любой кто занимается спортом скажет что творог это белок

4 июля 2012 года
0
http://ugolok.info/nutrient-calculator.php

Мясо,рыба,грудка-это должна быьл одна порция в день или это может быть и на обед,и на ужин?
Если и на обед и на ужин ,тогда получается по подсчету калорий завышеный % жира?!
Спасибо.

4 июля 2012 года
0
Это значит, что вы должны съесть или то, или (и) другое, или (и) третье в таком количестве, чтобы набрать свою норму белка- -1гр на 1 кг вашего веса.

4 июля 2012 года
0
Valzin пишет:
Творог - это для поддержания кальция в организме, а для мышечной массы, надо кушать мясо и рыбу, грудку.
-это надо по приемам пищи есть животный белок на обед и на ужин?

Если так то при расчете калорий получается завышенный % Жира,что делать?!

4 июля 2012 года
0
Если есть маложирное мясо, птицу, рыбу, творог, то перебора не будет, а если в отдельные дни и получится то ничего страшного в этом нет

4 июля 2012 года
0
Девчонка,а напиши свое меню на сегодня!

4 июля 2012 года
0
Мое меню а профиле в открытом доступе, заходи смотри

4 июля 2012 года
+1
Вечером надо кушать белок + овощи, углеводы не есть, ешьте их ( имею в виду сложные) в первой половине дня.

4 июля 2012 года
0
Спасибки,стараемся ,вот пришла с убойной треньки тай-бо, съела 100 гр зерненный сыр 4% и кофе с молоком восстанавливаюсь!!!

5 июля 2012 года
0
А вот кофе после трени не желательно, замедляет процессы жиросжигания, кофе оптимально перед тренировкой минут за 20, для повышения активности и выносливости.

4 июля 2012 года
0
Тот, кто занимается спортом, например тягают железо, еще дополнительно пьют протеины - белок, а не на творог нажимают. Для занимающихся спортом, нормы потребления белка удваиваются, т. е. на 1кг веса - 2 гр. белка.

4 июля 2012 года
0
Valzin пишет:
пьют протеины - белок, а не на творог нажимают
пьют протеины в случае когда не могут набрать белок живыми продуктами, или поесть в определенный промежуток времени после тренировки, кстати после трени часто рекомендуют есть именно творог

4 июля 2012 года
0
Ой ,тут без меня все для меня нужное обсуждают!!!!
Спасибо за советы.
Мясо-как-то практически не ем,может 1 раз в неделю,заменяю орехами по чуть-чуть.
Творог-если есть вечером как-то тяжело желудку,стараюсь в первой половине дня,
сейчас доганяюсь зернистым творогом 4%или мягким сыром 17% ( типа адегейский ,но нежнее).
Т.е. по данному рациону на вечер можно было бы творога обезжиренного, в смысле не бояться добавить белок, а жиры под контроль.

4 июля 2012 года
0
Кушайте сколько хотите белка и прочего, я просто хотела вам помочь советом, не обижайтесь. Ведь Ваше здоровье в Ваших руках. Удачи Вам.

4 июля 2012 года
+2
Мне не надо помогать я знаю много и продолжаю узнавать.
Еще раз о твороге 16-18 грамм чистого белка на 100 грамм продукта, это ли не белковый продукт, обычно к белковым относят все что не ниже 10 грамм чистого белка.
Valzin пишет:
не обижайтесь
а и не думала

4 июля 2012 года
0
sveta-u пишет:
Мне не надо помогать
простите! а для чего Вы выложили "такое" меню..чтобы все прочитали и мимо прошли?

4 июля 2012 года
0
А откуда вы взяли что это мой пост и мое меню

4 июля 2012 года
0
А я просто мимо шла.. И на старуху бывает проруха..

4 июля 2012 года
0
Добрый день,
это мой пост,приятно что есть внимание и обсуждения.
А на ваш взгляд чего-бы добавить?,только чтобы не превышать % Жира?!

4 июля 2012 года
0

4 июля 2012 года
0
По-моему, Светлана вам все правильно посоветовала.
Она по этой части дока!
Уж кто, кто, а по части калорийности и баланса БЖУ ей тут равных мало.
Прислушайтесь!

4 июля 2012 года
0
Так а Я как раз и общаюсь!!!

5 июля 2012 года
0
Протеинов маловато будет. 10% белка нужно добавить,а снять с углеводов.

5 июля 2012 года
+1
Спасибки,
стараюсь питаться сбалансировано,но это не проще чем на диете сидеть!!!
Хочу таки попробовать углеводы употреблять в первой половине дня, а во второй белок,думаю справлюсь.
А завтра спорт к милой тренеру- чемпионке в клуб!!!

6 июля 2012 года
0
Все правильно, так и держать!


Оставить свой комментарий
B i "