Три кулака или пятнашки

Здравствуйте!
а можно несколько вопросов?)
1) диета рассчитана на 5 приемов пищи каждый день, я правильно понимаю?
то есть примерно в 7, 10, 13, 16, 19 часов? а если рабочий график вечерний, можно ли сместить время приемов пищи, допустим так - 9,12,15,18,21 час, с учетом того, что раньше часа ночи ложиться не получается?)
2) в таблице увидела протеиновые порошки, а в самой диете их нет... почему?)
3) значки фруктов и ягод (яблоко, апельсин и клубника, вишня) вроде бы объединены? то есть в самой диете, где знак яблоко или апельсин, можно есть любой фрукт из длинного списка?
4) в субботу кусочек торта, или мне померещилось?))
5) во вторник есть значок помидор, в четверг сладкий перец, в воскресенье баклажан - это значит что нужно съесть именно этот продукт, и ничего иного?
6) овощи\мясо нужно готовить на пару, или можно тушить\жарить\варить?
7) на сколько недель рассчитана эта диета?
8) по понедельникам всегда яйца, молочные продукты и рыбу ограничивать половиной порции?
9) и все равно ничего не поняла про "Z", "-", "+")))
заранее спасибо!

его ответ
Здравствуйте. Отвечаю
1) кушайте как Вам удобно - не стоит есть прямо перед сном, чтобы пищеварение не мешало спать, последний прием пищи за 1,5-2 часа, а в остальном как угодно.
2) в диете просто пример рациона, идея диеты в том, чтобы не ограничиваться жесткими рамками и всегда иметь выбор. к тому же я не фанат протеиновых порошков
3) фрукты-ягоды можно любые, по тому же принципу. только старайтесь разнообразить их прием.
4)в Сб что хотите, но одну порцию - торт, пицца, чипсы, пиво - или что там Вам снится
5) везде только пример, ориентируйтесь на рыбу и на таблицы - можно заменять на любые продукты в категориях.
6) тушить, варить, на пару лучше всего, жарить в очень небольшом количестве жира или на гриле.
7)диета расчитана на всю жизнь но если речь о похудении, то тут все индивидуально, кто-то быстрее, кто-то медленнее худеет, но результат идет у всех. еще зависит конечно от физической активности и ее характера. я считаю абсолютно адекватными временные промежутки: 3 мес. видимый результат, пол года отличный. Можно это все форсировать, в основном тренировками и более тщательным подбором компонентов, но нужно ли? думаю важно сохранить здоровье.
8) по Пн по пол порции белковой пищи.

А чтобы вопросов совсем не осталось - почитайте еще первую версию диеты, ссылка в тексте, а еще лучше все статьи по теме, там есть все ссылки, думаю не пожалеете Z+/- это зигзаги - сдвиги в диете, чтобы уменьшить ее монотонность и избавить от привыкания и застаивания результатов.

Я читала в журнале такой метод. Если честно так и не поняла как сочетать, потому что начало было в предыдущем номере , а продолжение в последующем ..
твои картинки интересные и вроде по ним я начинаю понимать смысл...
если начнешь, будешь меню выкладывать? я бы посмотрела

По-моему, здесь есть клуб питающихся по этой диете. Присоединяйся!