Аэробика для кожи и мышц лица - 2

Кэрол Мадджио

Аэробика для кожи и мышц лица

Упражнения для лица - открытие
Но в личных делах все обстояло по-другому, Когда мне было тридцать шесть лет, мой муж (теперь уже бывший), на шестнадцать лет старше меня, как-то мимоходом заметил, что морщинки на лице начали меня старить и что я выгляжу старше своих лет. Подавив первоначальную реакцию на эти слова, я стала раздумывать над его замечанием. Мне было, конечно, обидно, но про себя я понимала, что он сказал правду.
Лечение и уход, которые я обеспечивала клиентам у себя в клинике, технологически невозможно было осуществить у себя дома, а никто из персонала не умел использовать все мои приемы так же эффективно — они были слишком специфическими. Я начала экспериментировать с различными методами ухода за кожей лица, но ничего из того, что я делала, не помогало убрать морщины. К этому вопросу следовало подойти совершенно особенным образом. Найти что-то новое. Будучи дипломированным косметологом, я знала, что лицо состоит из пятидесяти семи различных мышц.
Я пришла к выводу — необходимо разработать технику, которая позволила бы укрепить мышечную структуру лица таким же образом, как упражнения для живота укрепляют мышцы этой части тела. Эти приемы сгладили бы морщины, укрепили кожу и воздействовали бы на лицо в целом, как лифтинг, — но без ножа пластического хирурга. Иными словами, хорошо и без боли.
Упражнения развивают мышцы — я это знала. Я нашла и проработала множество учебников, руководств, статей и всю информацию на тему об упражнениях для лица. И выяснила, что, помимо всего прочего, когда мы стареем, наше лицо естественным образом теряет некоторое количество жира. Вот эта потеря жира и приводит к тому, что лицо выглядит изможденным, угловатым, хрупким.
Я рассудила, что если мне удастся улучшить мышечную структуру лица, то даже при постепенной потере жира я смогу по крайней мере сделать лицо более молодым, со смягченными формами, даже несколько расширить его. Это было просто необходимо, поскольку лицо мое стало выглядеть каким-то костлявым, и впечатление это усиливалось день ото дня.
Я начала изучать анатомию лица, познакомилась с функциями лицевых мышц. Читала учебники по теории упражнений, училась и экспериментировала на себе, пока не поняла, как нужно изолировать основные лицевые мышцы, и не научилась управлять ими. Медленно, осторожно я начала разрабатывать комплекс упражнений, который, как я надеялась, поможет смягчить контуры лица, сгладить морщины, округлить мое худое лицо и открыть глаза.

Я выполняла все упражнения, какие узнала, но намеренно никому, даже у себя в клинике, не рассказывала об этом моем личном эксперименте. Ведь я действительно только пыталась найти способ помочь себе выглядеть лучше. И тем не менее одна из моих постоянных клиенток как-то подошла ко мне и спросила, что я сделала, чтобы выглядеть настолько моложе.
Я была совершенно поражена, услышав этот вопрос, поскольку сама не отметила в себе особых изменений. (Это нормально. Когда вы видите себя каждый день в зеркале, вы не замечаете многих происходящих изменений.) Она сказала: «У вас кожа стала гладкой, как персик, глаза выглядят больше, они такие голубые». Я ответила, что разрабатываю программу упражнений для мышц лица, чтобы улучшить свою внешность, укрепляя их так же, как укрепляю мышцы тела под наблюдением тренера.
Клиентка сказала, что она просто в восхищении от изменений, которых я добилась за такой короткий срок, и стала умолять меня поделиться с ней секретом. Я ответила, что еще не разработала формальную тренировочную программу и даже не уверена, что все то, что работает в моем случае, сработает у нее. Но решила, что, пожалуй, предоставлю ей такую возможность, пусть она попытается в порядке эксперимента, а там видно будет.
Я составила для нее ежедневную двадцатидвухминутную программу, рассчитанную на пять дней. На шестой день «Полароидом» сделала снимок ее лица, а на следующий день она принесла свою фотографию трехлетней давности. Мы сопоставили снимки и обе были совершенно поражены. Брови поднялись, придав глазам большую открытость, щеки стали выше, круглее, выпуклее, довольно широкое лицо сузилось, а линия верхней губы стала более плавной.
Подбородок и шея приобрели больший тонус, нежная кожа под шеей заметно укрепилась. Она стала выглядеть намного моложе. Я пришла в полный восторг, она тоже. Всего лишь за несколько дней она освоила приемы омоложения — и это на долгие годы. В тот день я почувствовала, что у меня есть нечто общее с испанским исследователем прошлых лет Понсом де Леоном. Он исследовал Флориду вдоль и поперек в поисках Горы Молодости, но не нашел ее. Я чувствовала, что нашла ее.
Моя клиентка рассыпалась в похвалах. Она заявила, что будет делать упражнения всю жизнь. Я была тронута и сказала ей об этом, заметив, что это она, а не я, добилась таких результатов. Ведь я только показала ей, что надо делать, но сами упражнения выполняла она, а это большая разница. Именно это я продолжаю повторять своим клиенткам изо дня в день. Упражнения, безусловно, работают, но вы должны приложить все усилия и выполнять их.
В качестве иллюстрации я рассказываю короткий анекдот, который услышала много лет назад. Один неудачник молится богу, чтобы тот помог ему выиграть в лотерею. Он молится и молится, умоляя Небесного Отца обеспечить ему выигрышный билет. В конце концов с неба донесся громовой голос: «Я хочу тебе помочь. Купи билет». Иными словами, вы должны сами сыграть свою роль (купить билет). Вы должны делать упражнения, если хотите, чтобы они принесли вам пользу.
Слухи о результативности моих упражнений для лица распространялись быстро. Работа со многими клиентками всех возрастов дала мне главное — знание того, как стареют различные типы лица и как можно вернуть им жизнь, поднять тонус, укрепить, работая с лицевыми мышцами. Я начала проводить семинары и читать курсы лекций по всей стране, работала с людьми с разными типами кожи и разной формой лица, с теми, кого мучили такие проблемы, как паралич Белла, темпоромандибулярный двойной синдром (ТМДС), другие нарушения лицевых мышц, вызванные генетическими причинами, болезнями и несчастными случаями.
Я показывала людям, как поднимать брови, расширять глазные впадины, укорачивать нос, увеличивать губы и сглаживать морщины над верхней губой, делать щеки круглее и полнее, сужать широкое лицо, расширять узкое, повышать тонус и укреплять подбородок, шею и линию челюсти. Я поняла, что на каждое лицо, независимо от его возраста, формы или структуры мышц, можно благоприятно воздействовать с помощью персональной программы упражнений.
Так и родилась техника и приемы упражнений для лица. Слухи об успехах моей методики опережали меня, и я расширяла географию своих путешествий — начала проводить семинары в Центральной и Южной Америке, на Ближнем Востоке, в Европе и Азии. Сейчас у меня миллионы клиентов по всему миру, которые практикуют мои методы и выглядят значительно моложе своих лет.
Косметическая хирургия
Дело мое расширялось, и я углубилась в изучение достоинств и недостатков косметической хирургии. Я встречалась с тысячами клиенток, перенесших пластические операции, наблюдала как позитивные, так и негативные результаты. Успешная пластическая операция может вернуть женщине молодость, улучшить ее представление о самой себе, придать уверенность.
Но не для каждой женщины хирургия может стать решением проблемы. С возрастом лицевые кости у человека меняют структуру, мышцы и подкожный жир на лице уменьшаются в объеме, одновременно с этим кожа начинает терять эластичность и отставать от тканей под ней. Это заложено природой.
Конечно, при операции можно туго натянуть кожу на лице, но те причины, из-за которых появляются морщины и провалы, остаются неизбежно, продолжая действовать, и со временем все то, что было до операции, проявляется вновь. Хирургическая подтяжка эффективна в среднем в течение пяти-семи лет, так что, очевидно, это не окончательное решение вопроса.
Многие, сделав операцию один раз, вновь и вновь вынужденно возвращаются к такому способу поддержания молодости лица, уже не в состоянии соскочить с этой карусели. Иногда подтяжка, наоборот, может подчеркнуть процесс старения, придать чертам лица ощущение хрупкости. Я говорю о том впечатлении искусственной натянутости, которое возникло у меня в тот раз, когда я, четырнадцатилетняя, увидела ту даму в лифте.
Её образ прочно запечатлелся в моей памяти и останется там навсегда. Вы, вероятно, и сами сталкивались с подобным. Понаблюдайте внимательно за звездами кино и телевидения, любимицами публики, — когда они начинают стареть, они делают одну операцию за другой.
Косметическая хирургия, вместо того чтобы работать с причинами старения лица, предпочитает иметь дело с симптомами или результатами старения. Упражнения для лица эффективны, поскольку они направлены на причины старения, а не на симптомы, и потому дают естественные, долговременные результаты. Я знаю, что некоторые хирурги-косметологи творчески подходят к своей работе. Но, как сказал однажды Пол Гудмен, «многие творят, но немногие являются артистами».
Если вы хотите получить по-настоящему хороший результат после операции, вам необходимо найти такого хирурга, который подходил бы к работе творчески и одновременно был бы артистом. Поиски такого хирурга займут немало времени, энергии и сил. Метаться туда-сюда здесь без толку. Речь идет о вашем лице, вы должны отнестись к этому очень серьезно.
Сначала заручитесь отзывами тех клиентов, которые остались довольны результатами операции. Составьте список фамилий хирургов и поговорите с ними всеми по очереди. Попросите, чтобы вам показали фотографии «до» и «после» операции, при этом имейте в виду, что ни один хирург не будет демонстрировать вам результаты операций, которые прошли неудовлетворительно.
Вы услышите только удачные истории. Кроме того, помните, что не всем может быть показана косметическая операция. Может не позволить состояние здоровья. Может быть неудовлетворительной кожная пигментация, и не забывайте о возрасте — этот фактор также может препятствовать операции. Главное же — помните, что можно добиться результатов, аналогичных успешной пластической операции, не подвергаясь риску, не нанося себе травм, не испытывая дискомфорта от необходимости ложиться под нож, наконец, не делая внушительных денежных затрат. Оцените все варианты очень тщательно.
Есть немало просвещенных врачей, которые осознают важность таких факторов успеха пластической операции, как специальный уход за кожей и упражнения для лица. Многие косметические хирурги направляют своих клиентов ко мне, потому что знают: упражнения для лица могут помочь вернуть форму мышцам, ослабевшим в результате атрофии, автокатастроф, лифтинга и некоторых модификаций хирургического вмешательства.
Д-р Лоуренс Бирнбаум, известный косметический хирург из Беверли-Хиллз, в своем письме ко мне утверждает: «В инструкциях пациентам я часто рекомендую им заниматься упражнениями для лица». Более шестидесяти процентов моих клиентов — это люди, которые перенесли по своему выбору пластическую операцию того или иного типа. Им делали блефаропластику (подтяжку век), ринопластику (исправление формы носа) или же сложный лифтинг лица.
Исходя из статистических данных, в косметическом хит-параде среди пяти наиболее распространенных хирургических процедур подтяжка век занимает третье место. Далее следует подтяжка всего лица — это четвертая строчка, а наиболее популярная на сегодняшний день процедура, процедура номер один, — это липосакция.
Ни одна из этих процедур не является дешевой. Средний гонорар за операцию на глазах (подтяжка верхнего и нижнего века) составляет 3000 долл. Средняя стоимость подтяжки лица (исключая глаза) — 5500 долл., это без стоимости обезболивания и других, связанных с операцией расходов. А средняя стоимость липосакции — примерно 1900 долл. за одну зону, причем у большинства людей таких зон, где есть работа для хирурга и его канюли, несколько. При виде этих цен восклицание «Ой!» приобретает — не правда ли?! — особое звучание. Кроме того, не все пластические операции проходят успешно, и я могу только посочувствовать тем людям, которые испытали разочарование в связи с исходом операции.
Мне самой в двадцатидвухлетнем возрасте весьма халтурно сделали пластику носа. На одном из крыльев носа осталась вмятина, а кончик казался слишком длинным. Я потратила немалые деньги, пережила довольно сильные боли, а нос у меня стал, на мой взгляд, еще менее привлекательным, чем до операции. Должна признаться, я вволю наплакалась по поводу результата операции.
Однако упражнения для лица помогли укоротить кончик носа, а вмятина, с их же помощью, через несколько месяцев исчезла. После пластической операции носа часто создается впечатление, будто он принадлежит кому-то другому. Как-то так получается, что нос не подходит данному конкретному лицу. Но с помощью упражнений в результате улучшения кровообращения он постепенно начинает выглядеть более симметрично и естественно.
Многие из моих клиентов, прошедших однажды через пластическую операцию, принимают твердое решение никогда больше не повторять ее. Они не хотят больше крутиться на этой хирургической карусели. Я учу их упражнениям для лица, с помощью которых они наращивают мышцы, и это позволяет им избежать дальнейших болезненных и дорогостоящих операций. Упражнения для лица — это быстродействующее и недорогое средство контроля за процессом старения. Оно безболезненно и не требует временных затрат. Карусель больше не возобновляет свой бег.
Хотя я не против косметической хирургии, тем не менее считаю необходимым отметить обязательное присутствие элемента риска (медицинского и психологического), связанного с этой процедурой. Даже самые лучшие хирурги-косметологи не могут гарантировать положительные результаты каждому, кто решился на операцию. Следует принимать во внимание многочисленные факторы, такие, как здоровье, возраст, эластичность кожи, — все они играют важнейшую роль при оценке результата операции.
Упражнения для лица — это естественная альтернатива косметической хирургии. Здесь не существует риска, а результаты предсказуемо благоприятные. Это все равно что регулярно посещать спортивный зал. Если вы делаете упражнения, вы обязательно добьетесь благоприятных результатов. Кроме того, упражнения для лица обеспечивают человеку безопасный и эффективный способ преодолеть генетическую или эмоциональную предрасположенность к каким-то дефектам и неполадкам.
Многие мои клиенты приходят ко мне с жалобами, что их рот начинает походить на рот их матери. Частые эмоциональные стрессы, тревоги, да и просто обычная усталость и огорчения, которые подкидывает нам жизнь, могут резко изменить внешность человека. Упражнения для лица помогают создать более молодое, безмятежно выглядящее лицо. Одна из моих клиенток заявила, после того как я научила ее упражнениям для рта и губ: «Я — больше не моя мать. Я теперь — это я».
Когда вы делаете упражнения, вы учитесь контролировать мышцы лица. Люди склонны постоянно перегружать определенные мышцы, что приводит к глубоким, некрасивым мимическим складкам. Например, если человек оказывается в ситуации враждебного общения, поведение его всегда связано с напряжением. Задумайтесь на минутку, что это значит.
Если вы чем-то огорчены и спрашиваете, почему некто сделал то, что он сделал, вы скорее всего примете «выражение конфронтации». Вы нахмурите брови. Вы напряжете мышцы лба и сделаете соответствующее лицо. С годами подобные ситуации наложат отпечаток враждебности на ваше лицо. Но, освоив технику упражнений для лица, вы обретете контроль за мышцами и научите свое лицо (и мышцы) принимать расслабленное состояние. У вас не появятся новые мимические складки и не будут углубляться те, что уже развились.
Однажды одна моя клиентка после частного занятия сказала: «Упражнения делают всё». Под словом «всё» подразумевалось приведение в тонус и укрепление мышц лица, улучшение структуры кожи и цвета лица, разглаживание морщин и складок, усиление яркости глаз, освобождение от следов стресса и напряжения — в итоге она приобрела эффектную внешность.
Неприятные последствия старения лица
• Кожа становится желтовато-серой
• Нос продолжает расти и увеличиваться вширь
• Губы становятся тоньше
• Появляются морщины на верхней губе
• Брови и веки опускаются
• Увеличиваются мешки под глазами
• Линия нижней челюсти обвисает, развиваются складки на щеках
• Появляются носогубные складки
• Уголки рта опускаются вниз
• Подбородок обвисает, начинает появляться второй подбородок
• Кожа на шее обвисает, становится «жеваной»
Благоприятные изменения после
выполнения упражнений для лица
• Тон кожи розовеет, она начинает светиться
• Нос укорачивается и сужается
• Губы становятся более полными, выглядят сексуально
• Брови и веки поднимаются
• Уменьшаются мешки под глазами
• Овал лица становится ровным и четким
• Смягчаются носогубные складки
• Поднимаются уголки рта
• Подбородок укрепляется, второй подбородок уходит
• Укрепляется кожа шеи
• Усиливается кровообращение и снабжение кожи и лицевых мышц кислородом, благодаря чему происходят быстрые изменения в тонусе мышц, цвете и структуре кожи

Упражнения легко включить в рабочий день, независимо от степени вашей занятости. Например, вы можете выполнять упражнения для расширения глаз, сидя в машине на светофоре. Упражнения для укорачивания носа можно делать, разговаривая по телефону, а упражнения для укрепления щек — работая за компьютером. Разработанная мной программа упражнений для лица — наиболее простая и удобная из всех существующих в этой области. Для ее выполнения вам не нужно ничего, кроме того, что дал вам бог. Ни перчаток, ни маски, ни электронных стимуляторов, ни электричества, ни зеркала.
И, что самое главное, вы можете делать их везде, где бы вы ни находились. Вы — сами себе начальник. Отнеситесь к этой книге как к личному тренеру для своего лица. Зеркало покажет вам, что те изменения, которых вы так долго ждали, уже начались. И это приободрит вас.
Своих клиентов я фотографирую «до» и «после» программы частных занятий. За годы работы у меня накопились тысячи фотографий. Фотоаппарат рассказывает правдивую историю человека, он не может лгать. Уже после нескольких дней выполнения программы на лице появляются заметные изменения. Окажите сами себе услугу. Сделайте свою фотографию до того, как приступите к программе, анфас и в профиль, а потом еще раз — через десять дней, в том же положении и желательно с тем же макияжем. Не улыбайтесь ни в первый, ни во второй раз.
О результатах будете судить сами. Вы поразитесь, вы будете очень довольны и удовлетворены. Если вы уделите упражнениям для лица по одиннадцать минут два раза в день (дома или в машине), хотя бы пять дней в неделю, вы увидите весьма четкие результаты. Вероятнее всего, окружающие спросят вас, не сделали ли вы себе новую прическу? Не похудели ли? А может, изменили макияж или просто только что вернулись из отпуска?
Большинство людей в мире сегодня более озабочено своим физическим состоянием. Мы готовы упорно трудиться над телом и уделяем этому в среднем по часу в день. Мы знаем, что нам это полезно. Так почему же мы пренебрегаем лицом? У Прекрасной Елены, говорят легенды, лицо было настолько красивым, что ради того, чтобы ее завоевать, спустили на воду тысячу кораблей. Почему этот рекорд до сих пор остается за Еленой? Почему бы не позволить упражнениям для лица пустить в плавание миллионы новых лиц, одно из которых будет вашим?
Наши упражнения противостоят и контролируют действие на ваше лицо сил земного притяжения. Каждый день вы будете отмечать, как стремительно возвращается молодость. Вы сможете перевести часы назад и замедлить бег времени.
Упражнения для лица дали мне ощущение глубокой профессиональной и личной самореализации. Я чувствую, что обладаю своего рода абсолютной привилегией — разделить с вами эту программу. Говорю вам без всякого преувеличения: если вы будете надлежащим образом ее выполнять, вы увидите и почувствуете, как удивительно меняется ваше лицо, а также и ваша самооценка.
Помните, разум — самый мощный инструмент, который дан вам природой. Используйте неограниченные возможности этого инструмента — и вы измените к лучшему ваше лицо и вашу жизнь.
Как же работают упражнения для лица?



Хорошее строение лицевых костей, высокие скулы, четко очерченный овал лица — все мы хотели бы это иметь. Большинство людей ключевым компонентом красоты лица считают строение лицевых костей, однако немногие отдают себе отчет в том, насколько важную роль в четком контуре лица играют мышцы.

Без лицевых мышц вы бы не могли моргать, улыбаться или хмуриться. Лицо было бы маской. Мышцы на лице меньше (и тоньше), чем все мышцы тела, и быстрее реагируют на систематические упражнения. Соотношение жира и мышц на лице иное, значительно меньше, чем в остальных частях тела, и, если лицевые мышцы активно тренировать, они будут развиваться достаточно быстро. А это соответственно быстрее вернет вашему лицу четкость и ровность черт.

Некоторые мышцы в нашем теле тренируются независимо от нашего желания. Нам не нужно, например, специально тренировать ноги, руки или кисти рук. Они начинают работать, едва мы встаем утром, и продолжают трудиться, пока мы снова не ляжем в постель. Лицевые мышцы мы так не используем. Их нужно упражнять специально, если мы хотим, чтобы лицо выглядело так, как ему следует выглядеть.

Представьте себе нетренированный живот человека. Не очень-то привлекательное зрелище, не так ли? А теперь представьте живот того, кто регулярно работает над мышцами этой области. Чувствуете разницу? Конечно, чувствуете. Тот же самый принцип применим и к лицу. Нравится нам или нет, но подсознательно мы понимаем, что, когда мышцы обвисают, кожа, которая крепится на этих мышцах, также обвисает.

Ослабевшие мышцы лица — основная причина провисания и опускания черт лица, мешков под глазами, припухлости, появления, по мере того как мы становимся старше, некрасиво обвисших щек. Без достаточной тренировки мышечная ткань истончается и атрофируется, и человек выглядит старше. Джордж Берне сказал, что «не нужно быть старым, чтобы выглядеть старым». Очень верное утверждение.

Многие из нас небрежно относятся к лицевым мышцам, вероятно, надеясь, что какой-нибудь волшебный крем или экзотический эликсир, который магическим образом появится в продаже, поможет исправить изъяны на лице. Верно, кремы могут улучшить текстуру и внешний вид кожи, как и макияж может улучшить впечатление от кожи, но никакой крем, никакое волшебное снадобье не повысят тонус лицевых мышц, не поднимут их, что бы вам ни говорили. Доктор Алберт Клигмен, известный исследователь-дерматолог, утверждает: «Обвисание лицевых мышц нельзя исправить фармакологическими методами». Кремы и лосьоны местного действия не могут предупредить постепенное обвисание мышц на лице.

Однако выглядеть «человеком в возрасте» вовсе не обязательно. В этой книге я поделюсь с вами знаниями о том, как не стареть. Техника упражнений для лица станет максимально эффективной, если вы будете выполнять их таким образом, чтобы мышцы, которые вы прорабатываете, были изолированы и работали так, чтобы у вас появилось чувство жжения или пощипывания. Оно возникает тогда, когда мышца прорабатывается до предела ее возможностей и начинает выделяться молочная кислота как результат расхода энергии. Мышца использовала АТФ (аденозинтрифосфорную кислоту). Этот нукпеотид присутствует во всех живых клетках организма и жизненно необходим для выработки энергии.

Методисты и тренеры хорошо знакомы с этим процессом. Они называют АТФ «энергетической молекулой». В двух словах, в этом причина появления молочнокислого жжения. Ощущение этого жжения говорит о том, что мышца работает на полную мощность и станет крепче и больше в объеме.

Этот процесс восстанавливает мышечную ткань, эластичность и тонус и приводит к тому, что лицевые мышцы растут и крепнут.

Мышцы — это масса волокнистой ткани, которая состоит из белка. Тренировка мышц способствует утолщению и укреплению мышечных волокон. Чтобы достичь максимальных результатов, нужно прорабатывать мышцы до тех пор, пока они не устанут.

Вспомните заклинание Джейн Фонды: «Нет боли — нет успеха». Что ж, правильно сказано. Чем больше сокращается мышца (боль), тем больше она вырастает (успех). Вы должны помнить: после того как мышца устанет, необходимо дать ей отдых, с тем чтобы мышечная ткань могла регенерировать и увеличиться в объеме.

Важно включать в диету достаточно белка — это обеспечит мышце строительный материал. Рыба и яйца — великолепный источник белка, наравне с красным мясом, мясом индейки и курицы. Такая пища легкодоступна. При правильном сочетании физических упражнений, отдыха и поступающего в организм белка мышцы приспосабливаются к выдвигаемым к ним требованиям и дают нужный результат. Когда изолированные мышцы выполняют определенное количество упражнений, они укрепляются, восстанавливаются и увеличиваются в объеме.

Уникальность программы

Разработанная мною программа упражнений для лица отличается от других подобных программ. И вот почему. Освоив эту программу, вы поймете, как работают лицевые мышцы. Вы научитесь изолировать отдельные группы мышц лица. Вы узнаете, как с помощью физических и умственных упражнений заставить работать лицевые мышцы на пределе их возможностей, одновременно делая что-то еще, например, сидя за компьютером, за рулем автомобиля или даже просто перед телевизором.

Важно и то, что в отличие от других программ в этой вам не понадобятся никакие приспособления — ни зеркало, ни маска, ни белые перчатки. Вам не нужно осваивать мудреное расположение пальцев на лице. И вам не потребуется выделять специально двадцать две минуты в день «спокойного времени», чтобы выполнять упражнения.

Некоторые программы упражнений для лица заставляют вас делать кучу причудливых гримас. «Высуньте язык и сделайте пять глубоких вдохов, перекатывайте воздух из-за одной щеки в другую, из-под нижней губы к верхней и наоборот». Не знаю, как вы, а я, если бы мне предложили выполнять подобные вещи, захотела бы узнать, каким образом они работают.

Увы, к сожалению, для большинства этих программ нет логического объяснения их действия. Вам, по-видимому, придется просто слепо им верить. Представляете, сколько людей за многие годы пользовались методами, о которых не было никакой информации? Я вспоминаю так называемые вибрационные аппараты 70-х годов для снижения веса.

Вы знаете хоть кого-нибудь, кому они помогли? А как насчет этих огромных роликовых барабанов, на которых вам предлагалось сидеть? Предполагалось, что ролики должны были способствовать уменьшению жира и веса. Ничему они не способствовали. Они только постоянно колотили вас. А что в результате? Зад болел, весь был в синяках и наверняка делался еще больше (распухал, так как вы его постоянно травмировали). Делать что-то только потому, что вам говорят — это работает! — меня не устраивает. Я хочу знать, как и почему это работает. Если стойка на голове прибавит мне годы жизни, я буду ее выполнять, но только после того как мне объяснят, как и почему продлится мое время пребывания на этой земле.

Чтобы добиться тех результатов, которые вы хотите получить и которых вы заслуживаете, вы должны помнить, что методов «раз и готово» не существует. В наше время, когда все озабочены сохранением здоровья, большинство из нас понимает, что следует делать, чтобы восстановить тонус мышц и уменьшить жировую прослойку. Диета, в которую включаются продукты с низким содержанием жиров, программа кардиоупражнений, тщательно выверенная программа упражнений на тренажерах, — вот пропуск в мир стройности и физической красоты. Никакие мгновенные чудодейственные методики не помогут закрепить результаты на долгий срок.

Кроме того, вы должны постоянно тренироваться. Многократное повторение комплексов упражнений с нагрузкой поможет вам накачать мышцы до нужного размера и упругости. Программа упражнений, разработанная мною, — это первая программа, в которой к лицу применяется такая же методика. С помощью этих упражнений вы накачаете мышцы щек таким же способом, как, например, тренируетесь, чтобы иметь мускулистые, красивые ноги.

С тех пор как я начала преподавать программу упражнений для лица, я постоянно консультируюсь с косметическими хирургами, дерматологами и физиотерапевтами, чтобы постоянно совершенствовать упражнения, максимально увеличивать их эффективность. Упражнения для лица не приводят к чрезмерному развитию лицевых мышц. Они укрепляют их и придают лицу четкие очертания.

Эффективность упражнений для лица

Меня бессчетное количество раз спрашивали, не приводят ли упражнения для лица к углублению морщин, не растягивают ли они кожу. Как раз наоборот. Чем дольше вы работаете над мышцами лица, тем больше усиливается в них кровообращение. В результате мышцы укрепляются, кожа подтягивается и разглаживается, а морщины становятся менее заметными. Упражнения для лица не могут постоянно восстанавливать или способствовать регенерации потерянного коллагена, но это не в состоянии сделать и косметическая хирургия.

Инъекции коллагена болезненны и дороги, они могут оставить шрамы, а кроме того, их необходимо делать каждые несколько месяцев, чтобы постоянно поддерживалась та округлость, которую они призваны придать лицу. Упражнения для лица значительно улучшают тонус кожи изнутри — в отличие от косметической операции. И при этом без болевого фактора.

Одна из основных причин, почему упражнения для лица столь эффективны, в том, что они стимулируют к действию два наших положительных качества, которые мы и сами охотно подключаем, — это воображение и энергию. Разум и энергия играют решающую роль в высокой результативности упражнений для лица. Я называю этот фактор «мышечно-мозговой связью». Когда я обучаю клиентов, я говорю им: вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы, вы должны представлять, как с каждым повтором упражнений растут ваши мышцы.

Кроме того, когда вы выполняете эти упражнения, я прошу вас сосредоточиться на ощущении молочнокислого жжения в лицевых мышцах. Это показатель того, что вы выполняете упражнения правильно. И если вы по-настоящему сосредоточитесь на столь мощном физическом ощущении, ваши мысли не уплывут в сторону и вы почувствуете, как с каждым разом ваши мышцы увеличиваются. Мысли обладают такой же силой, как и действия, потому что вы видите так же хорошо, как и чувствуете, как растут и укрепляются мышцы по мере продвижения вперед.

Эта книга научит вас четырнадцати базовым и девяти усложненным упражнениям, которые изолируют и прорабатывают пятьдесят девять мышц лица и шеи. Мышцы эти соединены сетью волокон, поэтому каждая из них получает пользу от выполнения упражнений.

Каждый день выполняя эти упражнения, вы будете вознаграждены за усилия — улучшится и цвет лица. Но моя программа дает намного больше, чем просто краткосрочные результаты, которые вы увидите сразу же. Если вы поработаете над мышцами лица двадцать две минуты в день хотя бы пять дней в неделю, вы получите вечно юную внешность.

Сейчас, когда я пишу эти строки, мне пятьдесят шесть лет, и я могу честно сказать: мое лицо выглядит более гладким, крепким, розовым и моложавым, чем когда мне было тридцать шесть (именно тогда мой бывший муж заметил, что я выгляжу старше своих лет). С тех пор я избавилась и от множества морщинок, и от той персоны, которая заявила, что они у меня есть. Фотографии это подтверждают.

«До» и «после»

На фотографии слева мне тридцать шесть лет. Так выглядело мое лицо до упражнений. Оно покрыто морщинами после многих лет, проведенных на солнце в штате Аризона, — я уже упоминала об этом. У меня исхудалый, изможденный вид из-за потери коллагена — еще один побочный эффект вредного воздействия солнца на кожу в юности. Брови опущены, лицо выглядит усталым.

Глаза кажутся меньше, чем они есть на самом деле, из-за того, что брови и веки сильно нависают.

Никакой макияж, даже в огромных количествах, не мог скрыть мешки под глазами. Цвет лица желто-серый и не отличается сиянием молодости, как мне бы того хотелось. Щеки опустились, стали плоскими, вид в целом усталый. Короче говоря, я выглядела старше своего возраста. Звучит знакомо, а?

Теперь посмотрите на фотографию, сделанную совсем недавно (справа). Здесь мне пятьдесят шесть лет. Морщины видны намного меньше. У меня круглые, пухлые щеки. Лицо стало шире, оно более гладкое. Брови поднялись. Глаза большие, широко открыты. Тонус кожи — как у молодой женщины, ощущение — как от прикосновения к персику. Не могу даже сосчитать, сколько раз меня спрашивали, кто делал мне имплантацию щек.

Когда я рассказывала, что именно делала, мне не верили, пока я не показывала, как надуваю мышцы щек. Нос у меня также выглядит намного лучше, потому что я также нарастила и мышцы носа (да-да, у носа тоже есть мышцы). Что касается губ, они больше не опущенные и не тонкие.

Теперь они полные, имеют форму, свойственную молодым женщинам. Уголки губ поднялись вверх, придавая лицу юный, свежий вид.

"ДО"



"ПОСЛЕ"



Я всегда демонстрирую фотографии «до» и «после», когда выступаю на телевидении с рассказом об упражнениях для лица. Еще я люблю рассказывать историю об одной женщине из публики, которая встала и заявила: «Я не вижу никакой разницы между этими фотографиями». Я ответила: «Спасибо.

Я расцениваю ваше замечание как большой комплимент, потому что между этими фотографиями двадцать лет». Она тут же записалась в мой класс.

Клиенты рассказывали мне, что самым волнующим с начала выполнения ими программы был момент, когда они действительно начинали чувствовать мышцы своего лица. Это поощряло их продолжить занятия — они видели, что упражнения работают. Они начали ощущать обычно мертвую зону между скулами и ртом или область между ухом и носом. Вспомните ощущение, которое возникает в ногах на следующий день после начала тренировок. Вы почувствуете нечто необычное, некоторую боль. Это незначительная мышечная боль, но это хороший признак.

Если ощущение дискомфортное, можете облегчить его, выдувая воздух через губы, это разгоняет молочную кислоту, подобно тому как растягивание мышц ног или рук помогает вам чувствовать себя лучше после тренировки.

Я очень горжусь тем, что могу предложить людям здоровую, простую и эффективную программу, которая поможет им улучшить свою внешность. Упражнения для лица эффективны по многим причинам, и одна из них заключается в том, что эти упражнения на самом деле приятно делать.

Гримасничая в течение нескольких минут в день, вы можете вернуть молодость и живость выражению лица.

Упражнения для лица — простой, приятный метод восстановления красоты. Упражнения — прекрасное средство для снятия стресса, они расслабляют лицо, тело и мозг. Еще преимущества?

Они есть. Вам не нужны никакие приспособления для их успешного выполнения. Еще причины, чтобы начать немедленно? Может быть, эта?

Одна моя клиентка рассказала мне, что, когда она сидела в машине и делала упражнение, суживающее лицо, к ней подошел молодой человек — намного моложе ее. Он думал, что она кокетничает с ним. Она сочла его привлекательным. Вот еще один способ завязать знакомство.

• Приобретенные складки и морщины

Это результат вашей привычки выражать на лице какие-либо чувства. Многие из них наследственные, они придают лицу ярко выраженную индивидуальность. Некоторые люди так часто подвергают все сомнению, что у них между бровями появляются складки, которые я называю «отметинами сомнения». Другие имеют привычку щуриться и поэтому мгновенно приобретают «гусиные лапки» в уголках глаз.

• Складки от сна

Эти складки я называю «ночным врагом». Лицевые мышцы работают, даже когда мы спим; коварно и неумолимо складки и морщины формируются тогда, когда мы даже не осознаем этого. И если вы относитесь к числу людей, которые во время сна зарываются лицом в подушку, вы в конце концов превратитесь в Рип Ван Винкля, как будто он только вчера появился на свет.

• Складки и морщины, в результате ослабевания мышц

Живот — не единственная часть тела, которая заметно обвисает, когда тело стареет. Лицевые мышцы начинают ослабевать, если их должным образом не тренировать. В результате на коже образуются многочисленные новые складки и морщины.

• Складки от шрамов

Эти складки — результат травм, инфекций или кожных болезней. Укрепляя лицевые мышцы, упражнения помогут восстановить естественную эластичность кожи, улучшить кровообращение и сгладить кожные дефекты.

• Тонкие морщины как результат воздействия солнца

Если вы много лет принимали или принимаете солнечные ванны (как это делала я), на вашем лице появится множество тонких морщин.

Семь признаков старения

Ниже я привожу краткую характеристику семи основных признаков старения лица

1. Низкие брови

Когда ослабевает тонус мышц вокруг глаз, область под бровями начинает опускаться, выглядеть тяжелой. Особенно хорошо это заметно в профиль. Делая упражнение на подъем лба, вы укрепляете мышцы вокруг глаз и мышцы скальпа, и область бровей поднимается естественным образом. Вы также укрепите крошечные, - но чрезвычайно важные мышцы век, благодаря чему вся область вокруг глаз выглядит гладкой и молодой.

2. Набрякшие веки

Поверьте мне, даже если вы сногсшибательная, шикарная кинозвезда или свежеотшелушенная красотка, нет способа избежать нависания век, по мере того как вы становитесь старше. Я бы рада сказать вам, что это неправда, но это факт. Операция на веках — третья по распространенности хирургическая процедура на сегодняшний день. Набрякшие или тяжелые, нависшие веки могут быть фамильной чертой, а могут быть просто жестокой наградой возраста.

Если вы посмотрите на мою фотографию, ту, где мне тридцать шесть лет, вы убедитесь, что «капюшон» на глазах делает меня старше моих лет. Упражнение для расширения глаз укрепит верхние веки таким образом, что мышцы станут сильнее, и глаза откроются и будут казаться больше, более круглыми, придавая вам тот юный вид, которым мы все хотели бы обладать. Глаза станут мерцающими и более живыми.

3. Низко опущенные, плоские щеки

Хочу познакомить вас с тремя злейшими врагами лица: наследственностью, возрастом и гравитацией. И не случайность, что начальные буквы этих трех бичей составляют аббревиатуру HAG (англ, hag— ведьма, карга, фурия). Эти мучители трудятся без устали, чтобы объединенными усилиями опустить наши щеки и сделать их плоскими. По мере того как атрофируются мышцы щек, лицо начинает терять округлость, выглядит плоским, как доска. Не слишком приятное зрелище.
Совместными действиями HAG придают лицу усталый, постаревший вид.

Упражнение на развитие щек поможет вам укрепить и расширить мышцы таким образом,,. что щеки будут казаться выше. Они будут выглядеть скульптурными, наполненными. Мои клиенты были очень взволнованы, почувствовав, что мышцы щек у них ожили, они поняли, что уже добились успеха.

Через несколько недель увеличившиеся, укрепившиеся мышцы щек обеспечат вашему лицу крепкий, четко очерченный овал. Вам понравится то, что вы увидите. А ведьму HAG можете отправить в печку — навсегда.

4. Недостатки носа

Помните Пиноккио? Кукольного мальчика, который ожил с помощью волшебства. Если он говорил неправду, нос его вырастал. Нам же не нужно лгать, чтобы наши носы удлинялись. С возрастом это происходит само собой. По мере того как ослабевают и обвисают мышцы щек, вокруг крыльев носа начинает образовываться пустая область. В то же время гравитация тянет наш нос к земле, и мышцы вокруг рта постепенно теряют форму и тонус.

Чтобы сохранить нос молодым и крепким, вам необходимо развивать крошечные носовые мышцы, расположенные под ноздрями. Ежедневно выполняя упражнения для укорачивания носа, вы улучшите и его вид, и состояние верхней губы. Я знаю, что это очень эффективное упражнение. Я сумела это сделать, чтобы выровнять халтурно сделанную операцию на носу.

5. Тонкие, испещренные морщинами, жесткие губы

С годами губы и область вокруг них начинают утончаться и западать. Напряжение, курение, солнце и мимические привычки — вот причины такого состояния губ. Это не добавляет красоты, дамы и господа, только годы, А поскольку иссохшие, поблекшие губы никому не нравятся, с этим нужно что-то делать.

Выполняя упражнение на формирование контура губ и на смягчение линии губ, вы можете вновь укрепить мышцы вокруг рта и распрощаться с увядающими губами. Добро пожаловать к нам полные, сексуальные губы и мягкая линия верхней губы.

6. Обвисшая челюсть и/или двойной подбородок

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. Я уже упоминала об этом. Джордж Оруэлл однажды заметил, что к пятидесяти годам каждый имеет то лицо, которое он заслуживал. Он промахнулся лет на двадцать. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять четкость и тонус.

Вы выглядите постаревшим и физически слабым человеком. Можно значительно улучшить очертания и тонус линии челюсти, если выполнять упражнение для укрепления челюсти и шеи, а также упражнение для усиления тонуса подбородка. Крепкий, четкий овал лица придает человеку уверенность в себе. Пусть к вам не относится высказывание Гручо Маркса: «Я никогда не забываю лица, но для вас был бы рад сделать исключение».

7. Жеваная, в складках шея

Все мы видели людей, даже относительно молодых, шея которых выглядела жеваной или мятой. Для индейки это, пожалуй, подойдет, но вряд ли добавит привлекательности человеку. Такая шея обычно бывает у тех, кто слишком много был на солнце и/или не делал достаточно упражнений, укрепляющих мышцы шеи.

Чаще это просто связано со старением. Поскольку кожа на шее тонкая, она отражает возраст больше, чем другие части тела. Если шея тонкая, а мышцы не поддерживаются в тонусе, старение еще более заметно. Тренируя область шеи с помощью упражнения на укрепление мышц и упражнения, направленного на повышение тонуса, вы поймете, как. восстановить форму и объем мышц шеи и разгладить кожу.