Перейдём с специфике
(девять упражнений более высокого уровня)
Я разработала программу упражнений для лица более высокого уровня. Она состоит из девяти упражнений для людей, которые хотят достичь еще большей четкости в результатах или развить какую-то определенную область на лице.
На приведенных ниже фотографиях вы видите Джину Дж., молодую женщину из Калифорнии. Она — превосходная актриса и певица. Я видела Джину в мюзикле «Эвита» в главной роли Евы Перон. Это был запоминающийся спектакль, и меня поразило то, как она передала характер этой знаменитой первой дамы Аргентины. После спектакля, за кулисами, я спросила Джину, как она достигла того умения владеть лицом, которое я наблюдала.
Она рассказала, что в течение определенного времени занималась по моей программе упражнений для лица и что могла расслабляться и входить в роль с помощью упражнений для зарядки лица, для формирования контура губ и для расширения глаз. Не будем забывать, что всем нам приходится «входить в роль», если мы хотим преуспеть в профессиональной и личной жизни. Жизнь — это одна большая сцена, но спектакль на ней проходит без репетиций. «Весь мир — театр, и все мы в нем актеры» (У. Шекспир. «Как вам это понравится»).
Хотя эти упражнения на первый взгляд очень похожи на базовые, тем не менее в них есть определенные тонкие отличия. Эти упражнения работают с мышцами немного по-другому и дают более специфические и более заметные изменения. Вы можете спросить, почему же тогда сразу не приступить к упражнениям более высокого уровня? Зачем возиться с базовыми? Ответ прост. Вы должны научиться ходить, прежде чем начнете бегать, вы должны создать основу лица (базовые упражнения), перед тем как перейдете к упражнениям более высокого уровня.
Базовые упражнения будут прекрасно работать для всех. Те же, кто хочет поточнее настроить или исправить какие-то специфические области лица, например, запавшие глаза или морщины вокруг губ, должен будет добавить к базовой программе упражнение на подъем впадин под глазами или на приведение в тонус губ, что поможет ускорить прогресс. Просто помните предупреждение: сначала основа, потом прогресс, если вы считаете, что вам нужны дополнительные упражнения для специфических зон лица.
Хорошо. Будем подниматься по ступенькам последовательно. Мы решили продвигаться вперед. При выполнении этих упражнений очень важно принимать правильную позу. Перед тем как начнете делать упражнения, втяните пупок так, чтобы он как можно ближе придвинулся к позвоночнику. Затем напрягите мышцы передней части бедер так, будто вы хотите охватить ими заднюю часть бедер, и напрягите ягодицы. Сохраняйте эту позу, когда выполняете упражнения. Если перед тем, как начать делать упражнение, вы видите, что написано, что вам нужно «занять исходное положение», помните, речь идет именно об этой позе.
Когда я говорю: «Сожмите губы и подуйте», я имею в виду движение, необходимое, чтобы выпустить избыток молочной кислоты в мышцах. Помните, даже если вы не чувствуете жжения после каждого упражнения, тем не менее «сжимайте губы и дуйте», потому что это движение расслабляет мышцы лица и шеи.
Упражнение на подъем впадины под глазами
Польза: Упражнение на подъем впадины под глазами работает с кольцевой мышцей, которая окружает весь глаз. Когда нижнее веко и щека начинают обвисать, под глазом образуется пустое пространство. Это упражнение должно привести в тонус и укрепить нижние веки и заполнить пустоту.
Техника выполнения
1. Делайте это упражнение сидя. Займите исходное положение. Положите, не надавливая, указательные пальцы на самый верх щек и ткани под глазами. Представьте мысленно точку на верхней и нижней губе.
Откройте рот, отводя эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы образовался длинный, четкий овал. Закройте глаза. Закатите их назад, к затылку.
2. Глаза подняты к затылку и закрыты. Откройте их 6й сделайте быстрые взмахи верхними веками до счета шестьдесят.
Вы будете выглядеть так, словно вы кокетничаете, но на самом деле вы почувствуете сильное напряжение в нижних веках.
Совет: Если у вас глубоко запавшие глаза, выполняйте это упражнение три раза в день.
Упражнение, которое помогает открыть шире глаза
Польза: Это упражнение помогает держать в тонусе кольцевую мышцу глаза и поднимающую мышцу верхнего века. Когда эти мышцы расслаблены, мы приобретаем сонный вид. Всем нам встречались такие люди. Они выглядят так, будто только что проснулись или собираются вздремнуть.
Вид не слишком энергичный, и я лично не знаю никого, кто хотел бы производить подобное впечатление. С помощью этого упражнения можно избежать такого вида. Упражнение помогает сохранить веки в поднятом состоянии и создает впечатление широко распахнутых глаз.
Техника выполнения
1. Это упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение. Поместите средний и указательный пальцы на виски и слегка потяните вверх. Смотрите прямо вперед.
Поднимите веки и затем расслабьте их, повторите тридцать раз подряд, при этом следите, чтобы брови не выгибались и не поднимались. Думайте, как верхние веки следуют команде «подняться-расслабиться».
2. Переведите взгляд на колени. Поднимайте и расслабляйте веки тридцать раз. Не выгибайте и не поднимайте брови.
Думайте, как верхние веки следуют команде «подняться-расслабиться». Затем сожмите губы и подуйте, чтобы освободить мышцы.
Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день, если вам свойственен сонный вид.
Упражнение на подъем щек
Польза: Упражнение на подъем щек тренирует щечную мышцу. Как я уже упоминала раньше, гравитация старит, заставляя наши щеки двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создает эффект плоского лица.
Однако мы можем бороться — и это упражнение как раз помогает нам в борьбе. Оно способно вернуть щеки на их прежнее место и обеспечить лицу дополнительную четкость.
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять как сидя (мое излюбленное положение), так и лежа. Займите исходное положение, но сидите так, чтобы лицо у вас было выдвинуто вперед, а плечи отведены назад.
Представьте точки на верхней и нижней губах. Откройте рот и оттяните точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, четкий овал. Положите указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
2. Смотрите вверх, на макушку, и сощурьте нижние веки. Поднимайте щеки, с силой улыбаясь верхней губой.
Втолкните улыбку под щеки и задержитесь в этом положении до счета тридцать. Затем сожмите губы и подуйте.
Совет: Если щеки у вас слишком низко опущены или у вас плоское лицо, повторяйте это упражнение два раза в день.
Упражнение, приводящее в тонус губы
Польза: с помощью этого упражнения тренируются все основные мышцы рта. Регулярное его выполнение помогает расширить губы и разгладить морщины вокруг них. Больше никаких ртов «как у мамы».
Техника выполнения
Это упражнение можно выполнять и сидя, и лежа. Займите исходное положение. Изогните верхнюю губу и закатите ее вовнутрь, так, чтобы она коснулась десен верхних зубов. Нижнюю губу закатите вовнутрь, к нижним зубам. Сфокусируйте энергию в середине губ. Оттяните ноздри книзу.
Указательным пальцем толкайте вверх мышцу подбородка. Сосредоточьтесь на завертывании губ вовнутрь. Не стискивайте губы. Задержитесь в этом положении, пока не почувствуете молочнокислое жжение, и тогда сосчитайте до тридцати. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Совет: Чтобы предупредить появление морщин стресса вокруг губ, выполняйте это упражнение два раза в день. Делайте это то сидя, то лежа, по очереди.
Упражнение на поднятие уголков губ
Польза: Упражнение на поднятие уголков губ (угадайте, что?) повернет вверх уголки рта у вас!
Техника выполнения
1. Это упражнение можно выполнять сидя или лежа. Мне лично нравится делать его сидя, потому что в этом положении я могу приложить больше умственной энергии для его выполнения. Займите исходное положение.
Откройте рот и представьте точки на верхней и нижней губах. Оттяните точки друг от друга, с тем чтобы рот принял овальную форму. Сохраняйте этот овал, прижимая верхнюю губу к зубам, а затем быстро улыбнитесь уголками рта. Повторите улыбку восемьдесят раз.
2. Вы почувствуете жжение в уголках рта. Когда это произойдет, проделайте пульсирующие движения указательными пальцами в уголках рта до счета тридцать. Сожмите губы и подуйте.
Совет: Выполняйте это упражнение два раза в день и будьте готовы увидеть очень быстрые положи тельные изменения в уголках губ.
Упражнение на подъем нижней части лица
Польза: Упражнение на подъем нижней части лица работает с основными мышцами челюсти и рта и приводит их в тонус. Оно помогает укрепить область челюсти и улучшить овал лица.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение. Откройте рот шире и закатите губы на зубы. Оттяните уголки рта к задним зубам и плотно вкатите их вовнутрь.
Смотрите вверх, по направлению к макушке, и улыбайтесь таким образом, чтобы уголки рта у вас указывали на верхушки ушей.
2. Поместите указательные пальцы на уголки рта и проведите Дельцами воображаемую линию улыбки (представьте счастливое лицо) от уголков рта по направлению к верхушкам ушей.
Задержите пальцы над ушами. Выдвиньте лицо вперед и оттяните назад плечи. Дождитесь жжения и сосчитайте до тридцати. Сожмите губы и подуйте.
Совет: Это упражнение замечательно работает на укрепление нижней части лица. Выполняйте его раза в день, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы этой области.
Упражнение, укрепляющее нижние веки
Польза: Это упражнение для нижних век укрепляет кольцевую мышцу, окружающую глаз, и нижние веки. Эффектом этого упражнения будет уменьшение пустоты под глазом и увеличение мышц верхней части щек.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение. Поместите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы — на внешние.
Оттяните верхнюю и нижнюю губы друг от друга, чтобы рот принял форму длинного, четкого овала.
2. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам. Сильно сощурьтесь нижними веками и улыбнитесь кончиками рта, вталкивая энергию под щеки.
Смотрите вверх, на потолок, и оставайтесь в этом положении до счета десять. Освободите мышцы и повторите это упражнение еще четыре раза.
Совет: Это замечательное упражнение для тех, у кого чрезмерно запали глаза или кто страдает сильной припухлостью под глазами. Если вы относитесь к этой категории, повторяйте это упражнение два раза в день.
Упражнение для зарядки отточенного лица
Польза: Упражнение для зарядки лица, описанное в предыдущей главе, и упражнение для зарядки отточенного лица кажутся похожими, и так оно и есть. Однако это усложненное упражнение заполняет плоскую зону лица между крыльями носа и щеками, чего простое упражнение для зарядки лица не предназначено делать.
Это действие добавляет мягкости лицу и делает его более юным. Упражнение работает с кольцевой мышцей рта и поднимающей мышцей верхней губы, которые формируют эту зону лица.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение лежа. Займите исходное положение. Представьте точку в середине верхней губы. Теперь представьте точку в середине нижней губы. Откройте рот и оттяните эти две воображаемые точки друг от друга, чтобы рот принял овальную форму.
Поместите, не надавливая, указательные пальцы на верхнюю часть щек. Улыбнитесь уголками рта, затем отпустите мышцы, ощущая, как щеки двигаются под пальцами. Представьте мысленно, как мышца вталкивается под щеку каждый раз, когда вы улыбаетесь. Повторите это движение десять раз.
2. На десятой улыбке изо всех сил оттяните друг от друга нижнюю и верхнюю губы. Представьте, что щеки у вас двигаются вдоль крыльев носа, через середину бровей и вверх, через макушку.
Приподнимите руки над щеками и следуйте за энергией вдоль крыльев носа, через центр линии бровей и Дальше через макушку. Задержитесь в этом Положении до счета тридцать.
3. Поднимите голову примерно на сантиметр от пола или так, чтобы были задействованы мышцы передней стороны шеи и напряженные ягодицы.
Держите руки над головой и удерживайте энергию до счета тридцать. Сожмите губы и подуйте, чтобы расслабить мышцы.
Совет: Чтобы добавить еще четкости лицу, выполняйте это упражнение три раза в день.
Упражнение на разглаживание морщин вокруг губ
Польза: Это упражнение разглаживает морщины на верхней губе.
Техника выполнения
1. Выполняйте это упражнение сидя. Займите исходное положение. Представьте точки на нижней и верхней губах. Оттяните точки друг от друга, чтобы рот принял форму длинного овала.
Закатите губы на зубы. Смотрите вверх, по направлению к макушке. Поместите средний палец на середину верхней губы, а указательный и безымянный — по обеим сторонам губы, и надавите.
2. Держите ртом долгое «О» и быстро улыбнитесь верхней рой сорок раз. Задержите улыбку и представьте, что верхняя губа выталкивается по направлению к носу. Задержитесь в этом положении до счета двадцать. Сожмите губы и подуйте.
Совет: Продолжайте давить пальцами на губы. Это упражнение сказочно работает, когда нужно разгладить морщины верхней губы.
Основы ухода за кожей
Я верю в естественный, последовательный, дисциплинированный подход к хорошему внешнему виду и хорошему самочувствию. Говорим ли мы о режиме сохранения красоты или предупреждения старения (как превентивном, так и коррекционном), такой подход абсолютно необходим, если мы хотим сохранить внутреннюю и внешнюю молодость и красоту.
Перефразируем Сомерсета Моэма: «Юность и красота — это экстаз, так же как и голод». Наряду с упражнениями для мышц лица и тела есть множество других способов заботиться о здоровье и красоте, и они не менее эффектно действуют на то, что отражается в зеркале.
Мы знаем, что упражнения для лица помогут нам омолодить внешность, однако существует ряд других факторов, которые необходимо принимать во внимание в нашем стремлении иметь вечно юное лицо.
Каждый хочет знать секреты молодости. Люсиль Болл однажды сказала: «Секрет молодости заключается в том, чтобы жить честно, есть медленно и лгать по поводу вашего возраста». Это один подход. Но я научу вас лучшему пути: пути упражнений для лица, которое хочет остаться молодым.
В заключение
Ужасно попусту растратить ум. И не сохранить лицо. Ум - это единственное, что реально поможет вам сделать лицо таким, каким вы заслуживаете. Задумайтесь на секунду об этом. Представьте ваш образ жизни — привычки в еде, физические упражнения (или их отсутствие) и все остальное, что наполняет ваш рабочий день. Эти вещи влияют на ваш внешний вид. Мы все серьезно озабочены тем, как выглядим (если будем честны с собой). Почему бы не изменить некоторые части нашего лица, если эти изменения улучшат наш вид и в конечном счете наше благополучие?
Все упражнения, которые я представила, все советы, которые дала, способны помочь вам сохранить нежность кожи, стереть метки возраста с вашего лица. Я балую мою кожу каждый день — ведь в будущем я не смогу обменять ее на новую, молодую. Мы играем теми картами, которые имеем на руках, но из тех, что имеем, можем выбрать ту, с которой ходить, а какую и придержать. Вот в чем смысл упражнений для лица. Техника, о которой я рассказала вам в этой книге, научит вас играть успешно и в конце концов победить.
Многие-многие годы я защищала от нападок упражнения для лица и учила технике их выполнения. Я познакомилась с сотнями тысяч людей всех профессий со всего света. Я наблюдала, как они добиваются поистине замечательных, равносильных чуду изменений в своем лице и в жизни. И все это — благодаря тому, что они сумели заставить себя включить программу упражнений для лица в их ежедневный график.
Согласитесь, одиннадцать минут два раза в день — не слишком большая затрата времени. А маленькие инвестиции, по-умному, осторожно сделанные, приносят сказочные дивиденды. В конце концов, 5 тысяч долларов, вложенные в Microsoft или Dell Computers в 1990 году, обернулись миллионами долларов через десять лет. Стоила ли этого та «маленькая» инвестиция? Вам судить.
Программа упражнений для лица отправила меня в поистине замечательное путешествие по всему миру. Все эти годы судьба забрасывала меня далеко от моей клиники в Монтерее, Калифорния. Я наслаждалась каждым мгновением этого путешествия, которое будет продолжаться для меня в любом случае вечно. В моей первой книге я приводила одну цитату — мою любимую.
Это старая китайская поговорка, которая гласит: «Когда Ученик готов, появляется Учитель». Теперь ученики есть везде — те, кто готов уже сейчас, программа приготовлена для них. Никогда не бывает поздно сделать что-то по-настоящему полезное для себя и своего лица. Это ваше лицо. Помогите ему максимально поработать на ваш успех.
Когда почувствуете, что ободрение вам необходимо, взгляните на женщин, чьи фотографии («до» и «после») помещены в этой книге. Огромные изменения, которые видны на этих снимках, станут для вас как раз тем самым ободрением, которое вам так нужно, чтобы продолжать занятия по программе.
Если вам нужна дополнительная мотивация, прочитайте несколько свидетельств, которые я привела, они из писем тысяч и тысяч людей, их я получала все эти годы от моих довольных клиентов во всем мире. Программа упражнений для лица навсегда изменила их жизнь. Без сомнения, она изменила и мою. И может изменить вашу.
Перейдём с специфике
Пока нет комментариев.