Упражнения по Шелдону разделены на несколько этапов, которые легко выполнять (для живота, ягодиц, бедер и рук). Я начала с упражнений для живота т. к. это самое первое, что мне необходимо срочно уменьшить.
1, подьем тела из положения лежа
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки. прижмите руки к груди. оторвите верхнюю часть тела от пола и приподнимите ее примерно на 10-15см. разверните торс влево, затем вправо. разворачивая торс потяните плечо к противоположному колену.
2, велосипед.
я думаю это упражнение многим знакомо, только здесь тоже поочередно локтями надо тянуться к противоположному колену.
3, наклоны в сторону.
расставте ноги шире плеч, напрягите ягодицы, сожмите кисти в кулаки. поднимите правую руку над головой, левую поставте на пояс, наклоняясь влево, тянитесь правой рукой влево вверх. левую руку подведите к правой стороне туловища. наклонитесь вправо поменяв руки.
выполнять упражнения нужно интенсивно, до изнемождения. делайте упражнения снова и снова, не считая. Сконцентрироваться нужно на движениях тела, совсем как в йоге, а не на их количестве. важно не забывать правильно дышать во время упражнений, не задерживать дыхание.
сделали 1-е упражнение-устали сразу делайте 2-е, потом 3-е, потом опять 1-е, и так до тех пор пока неистекут 7 минут.
после такой тренировки 40 минут кушать нельзя.
Весь комплекс упражнений с подробной инструкцией можно прочитать онлайн на книгосайте выбрав книгу Элтон Шелдон "7-минутное чудо"
http://knigosite.ru/read/69018-7-minutnoe-chudo-levin-sheldon.html )или скачать, лично я просто распечатала и читала прямо с листов(как книгу). /ссылку нужно скопировать и вставить в адресную строку браузера/
удачи в начинании (лично мне поперву было тяжко).
только возник вопрос по поводу 7-минутного чудо питания - по-русски есть какие-нибудь продукты? кто пробовал?