Эффективные дыхательные гимнастики для похудения

Лишние килограммы есть и у мужчин, и у женщин. Но тестостерон помогает мужчинам худеть быстрее и дает возможность заниматься силовыми упражнениями в период похудения. А что делать женщинам?
Один из выходов использовать дыхательные гимнастики для похудения. Они бывают различных видов, с разными нагрузками и, соответственно, разными системами вдоха-выдоха.
Гимнастика Стрельниковой
Стрельникова Александра Николаевна создала свою дыхательную гимнастику в 40-х годах прошлого столетия. Эта гимнастика изначально была предназначена для восстановления певческих функций голоса: Александра Николаевна была певицей, но со временем потеряла свой замечательный голос и поставила перед собой цель вернуть его. В результате её изысканий появилась дыхательная гимнастика, основанная на очень коротких и резких вдохах носом. Эти упражнения заставляют работать весь организм, не только дыхательную систему, а приток кислорода к тканям во время занятий позволяет увеличить общий тонус человека. Но вот для уменьшения объемов эта гимнастика мало эффективна.

Рыдающее дыхание
Система упражнений «рыдающего дыхания» Юрия Вилунас основана на вдохе и выдохе ртом, основной акцент делается на выдохе: на выходе практикуется произношение звуков «ха», «ффф», «фу». Эта методика усиливает активизацию обмена веществ, что очень важно при похудении. Однако на собственном опыте я убедилась, что этот комплекс подходит не всем: если выдох через рот проходит с напряжением, то организм не принимает такую систему дыхания, и упражнения лучше прекратить.

Оксисайз
Оксисайз- это очень интересная методика похудения. Для меня эта дыхательная гимнастика похожа на бодифлекс, хотя принцип здесь другой. Вдох и три подвдоха---- выдох и три подвыдоха. Посмотрите видео где Марина Корпан рассказывает о Оксисайз как эффективном методе поддержания веса во время беременности.

Бодифлекс
Дыхательную гимнастику для похудения нужно подбирать, исходя из индивидуальных характеристик организма, но бодифлекс являются наиболее универсальной для всех людей. Это система простых упражнений с диафрагмным дыханием, которая позволяет наиболее эффективно подтягивать кожу, увеличивать скорость обменных процессов и омолаживать лимфо-систему. Основательница методики Грир Чайлдерс в прошлом имела избыточный вес и, поэтому, разработала дыхательную гимнастику, именно, для похудения. Помню, как в первый раз увидела эту зеленую книжечку, и, прочитав пару страниц, почувствовала надежду на быстрое похудение без особых усилий.

Дыхание во время фитнеса
Если управлять органами дыхания при выполнении физических нагрузок правильно, а не бездумно, эффект тренировок существенно возрастет. Дыхание представляется важной составляющей тренировочного процесса. И все потому, что система вдохов и выдохов связана с сердечно-сосудистой системой, как ствол дерева с ветками.
При правильном сочетании дыхательной гимнастики с упражнениями на определенные группы мышц «лишнее» с проблемных областей человеческого тела убирается легче, чем если заниматься исключительно физической муштрой. Происходит это потому, что в основе всех дыхательных упражнений лежит насыщение кислородом крови и ускорение обменных процессов.

Современные фитнес-клубы предлагают большое разнообразие уроков и вариантов физической нагрузки - силовые и кардиотренажеры, аэробику, йогу, калланетику и пилатес, занятия в воде. И конкретные методики требуют своего подхода к дыханию.

«Независимо от вида нагрузки, существует общее требование - любое физическое усилие выполняется на выдохе, дыхание не задерживаем, вдох должен следовать за выдохом так же ритмично, как мы выполняем упражнения», - рассказывает спортивный врач Эльга Гущина.

Впрочем, существуют методики, отступающие от общего правила - йога, пилатес, калланетика. Эффективность в этих практиках сильно зависит от четкого соблюдения определенного дыхательного цикла.
У любителей фитнеса часто возникает вопрос: а как правильно дышать во время тренировки? «Все зависит от вида тренировки, - отвечает Эльга Гущина. - Например, при беге речь идет именно о том ритмичном дыхании, про которое уже говорилось выше. Как дышать — через нос или через рот - в большинстве случаев не принципиально (это связано с энергетическими процессами, которые происходят в данный момент в организме - сокращается ли мышечное волокно при достаточном доступе кислорода или уже имеется его дефицит)».

«При выполнении силовых физических нагрузок — необходимо правильное сочетание упражнения с фазами цикла „вдох-выдох“, - подытоживает спортивный врач. - При усилии необходимо делать выдох, а когда мы занимаем исходное положение — вдох».