Привет всем присутствующим))
На сайте я впервые. Пришла чтобы зарядиться поддержкой и общим настроем, потому как необходимо.
Итак, я худею уже полтора года с небольшими перерывами то на травму, то на татуировку, история с которой растянулась на 4 месяца и подкосила все мои планы. Изначально я весила 83-84 кг, в настоящий момент - 58 кг. Мышцы в теле присутствуют, но лишний жир нуждается в устранении, поэтому и выбрала в качестве диеты белково-углеводное чередование. Правда сложность заключается в том, что ни мясо, ни рыбу я не ем, но к счастью существует еще множество богатых белком продуктов, да и готовить я умею, поэтому не пропаду.
Что касается тренировок, то уже две недели я стараюсь тренироваться дважды в день шесть дней в неделю. Ранее (в течение года) тренировалась ежедневно, но не систематично - когда два раза в день, а когда один. И еще, я лентяйка - в спортзал не хожу и вообще считаю, что тренироваться можно в любых условиях, было бы желание.
Утром перед работой я бегаю в течение 25 минут, затем 30 минут занимаюсь на спортивной площадке, знаете есть такие с железными забавными турниками и тренажерами желтого и красного цвета, а в конце еще 10 минут прыгаю со скакалкой и 5 минут растягиваюсь. Интенсивность такой тренировки выше средней, пульс находится в зоне жиросжигания, а сама тренировка помогает взбодриться и не тупить на работе)))
Дважды в неделю заменяю эти тренировки на силовые с гантельками весом по 7,5 кг. Мелковато, но постепенно я прогрессирую. Когда-то вообще поднимала 2 кг. и при этом жутко уставала))).
Вечером я тренируюсь по программе "Инсайнити" Шона Ти. Сейчас на второй неделе. Продолжительность его тренировочек примерно по 40 мин, интенсивность максимальная. В общем, адски сложная вещь, но я в восторге. Ночью сплю очень крепко)).
Что еще..., ах, да, дружу со спортивными питанием, принимаю л-карнитин и надеюсь, что до осени я смогу немного приблизиться к своему идеалу. Фотографии тела пока не покажу, т.к. не достигла еще той формы, чтобы хвастаться, а вот лицо с отпечатком некоторого успеха открою.
Сайт мне нравится, уютный и удобный. Планирую вести тут свой дневничок, поэтому буду очень рада общению
Желаю себе и вам удачи в достижении цели
Умница какая! =)
Получается, что каждое утро у тебя кардио на час, а 2р/неделю силовая. И каждый день инсанити. Это очень даже сильно и вес гантелей отличный.
С удовольствием за тобой понаблюдаю. Ты нам расскажи потом в постах из чего состоит твоя силовая.
Что планируешь есть в белковые дни? Яйца, творог и чечевицу?
Для лучшего жиросжигания имеет смысл поменять местами силовую и инсанити. ВИИТ натощак даст очень хороший толчок на сжигание жира. А силовую можно вечером, после нее творог или протеин.
Силовую еще, если только 1. 3р/неделю более чем достаточно, иначе не успеешь восстановиться.
У тебя итак очень высокая нагрузка. Я тебе вышлю приглашение в клуб Бичбади, там тусят те, кто любит инсанити и остальные программы этой компании. Почитай там посты наверху, а если что, спрашивай.
Спортплощадка классная
Спортплощадка да, уютная, особенно утром)) Днем на ней гуляют дети, а вечером местные алкоголики.
Надеюсь в скором будущем смогу также интенсивно заниматься!!!
С нагрузками вопросик - а восстанавливаться успеваете? Ведь мышцам нужно время. Для повышения эффективности силовых рекомендуется одну группу мышц грузить в период суперкомпенсации, т.е. на 4-7 день после загрузки, а если грузить их чаще, то можно просто потерять время и не получить желаемого.
И еще уделяйте внимание полноценному сну обязательно.
Мне кажется, что успеваю восстановиться. Эффект перетренированности иногда случается, но очень редко, в таком случае даю организму отдохнуть день-два, а потом продолжаю. Привыкла уже заниматься каждый день, потому не напрягает совсем и чувствую себя отлично, сил на все хватает. Спасибо за совет
А вообще вы молодчина. Такая настойчивость внушает уважение.
А тебе успехов!
Так даже интереснее
изменилась кардинально!!!!
суперррррррррр!!!!!!!!!!!!!!!!!!
да еще так тренироваться.. это же надо иметь такую силу воли!!! восхищаюсь!
я себя с утра с трудом пытаюсь заставить пробежаться пару кругов по парку небольшому у дома, все никак: то начинаю, то забрасываю..
и хоть пресс покачать что ли дома - все либо некогда, либо лень, либо уже такая уставшая, что сил нет даже до кровати доползти..
а ты так сильно занимаешься - и утром, и вечером...
у меня до ребенка тоже было время заниматься 3 раза в неделю (в зале с тренером), и результат то был. но за беременность набрала все обратно, и сейчас вес не скинуть.. но это так, отвлечение от темы.
а ты молодец!!!!
еще раз: СУПЕР!!!!!!!
удачи тебе и дальше!
Мне бы так со спортом подружиться...