Спринт - сжигаем жир без потери мышц

Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потере результата. Выход есть — это спринтерский бег!



Бег на длинные дистанции в медленном темпе и на долгое время приводит к потере мышц и жира одновременно. Бег трусцой, забег на длинные дистанции, бег на длительное время — всё это разновидности бега на выносливость, увлечение этими видами ведёт к потере мышц и жира очень быстро. Посмотрите на тех, кто постоянно занимается таким бегом и вы поймёте о чём идёт речь.

Разные люди — разные цели. Если вам надо сбросить лишний вес и обрести лёгкость то вы можете увлечься бегом на выносливость, но если вы хотите убрать только жир с минимальной потерей мышц — ваш выбор только спринт!

Хорошо продуманная программа по спринту будет бить на то, чтобы сжечь жир, повысить силу мышц, и увеличить мощность анаэробной работы организма. Поэтому чем меньше жира, тем лучше себя чувствуют легкие, сердце, увеличивается сексуальное влечение. Что ещё нужно сказать, чтобы вы поняли всю важность спринта?

Спринтер это человек обладающий идеальной пропорцией тела, в нём заложен природный баланс красоты и силы. Он доминирует по быстроте реакции, имеет большую работоспособность и благоприятный гормональный фон. Физически его можно описать как «Чертовски хорош». Понятно, что физические характеристики спринтера изначально зависят от хорошей генетики, но это лишь один из аспектов влияющий на последующие результаты физического развития и совершенствования. Хороший спринтер умеет не только быстро бегать, но и следит за диетой, работает над непрерывным обучением своего тела (тренировки), следит за образом жизни, хорошо владеет собой, чувствует баланс во всём. Чтобы понять такую точку зрения, достаточно стать спринтером или же понаблюдать за жизнью тех, кто добился в этом разновидности бега успеха. Результаты приходят не сразу, но они не заставят вас ждать.
Простой пример: парень или девушка, которые занимают первые места в беге на 200 и 400 метров как правило, имеют хорошо развитые ягодицы, подколенные сухожилия, а также обладают довольно низким уровнем жира в теле. Даже если они съедают что-то лишнее, это не откладывается в жиры за счет раскрученного обмена веществ.

Многие думают, что все великие спринтеры стали такими благодаря тому, что природа наградила их особой генетикой, позволяющая им добиться высоких результатов в спринте. Это в корне не верно! Многие спринтеры не имеющие даже предрасположенности к этому бегу, но путём упорных тренировок добивались невиданных высот. Все кто имеет потенциал и не развивает его без постоянных тренировок ничего не добьются, генетика хорошее подспорье, но бесполезное без всякого рода дальнейшего совершенствования. Многие спортсмены застревают на том уровне, который дала им природа, но чтобы ступить дальше, надо шагнуть за черту возможностей, за черту своих физических и психических ресурсов и организм вам отплатит огромным результатом (но знайте меру, на всё нужно время).
Так что если вы в числе тех людей кто считает что все спринтеры генетики от природы, что им легко выполнять и ставить результаты, попробуйте поднять свою задницу с кресла и пойти на стадион… Бегайте как можете, на максимум, каждый день, до последнего вздоха и вы поймете что чемпионы рождаються именно так…

ВЫВОД:

— Лучшая дистанция для спринта это 100-400 метров. Например: пробежали 100 метров, вернулись на исходную позицию шагом — отдохнули, и снова 100м, сколько сможете.
— Следует размяться парочкой кругов вокруг стадиона.
— Бег должен быть очень интенсивным, в пределе максимальных возможностей. Когда источником энергии является АТФ-креатин, а не глюкоза и жир как в беге на выносливость, тогда этот бег не будет трогать мышцы, но разгонит обмен веществ для потери жира.

Спринт даст вам:
1)Увеличение работоспособности и энергии
2)Развитие силы подколенного сухожилия и его укрепление
3)Увеличение максимальной силы в нижней части тела
4)Потеря жира
5)Развитие мощи ног для приседаний со штангой
6)Спринт дает неплохой анаболический эффект для наращивания мускулатуры
7)Многие экстремальные ситуации в жизни требуют от вас хороших спринтерских качеств. Догнать вора, не опоздать на встречу, доставить вовремя пакет с данными, убежать от опасности, я уже не говорю о такой проблеме как выбегание детей на проезжую часть — только вы сможете вовремя добежать до ребёнка, только в ваших силах спасти свою и чужую жизнь, будучи медлительным, вы не сможете этого сделать.

do4a.com
Рейтинг:  +54
Combat_Lady
7 июля 2012 года 8 1761 33
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Спринт - сжигаем жир без потери мышц
Многие новички решившие заняться бегом, чтобы придать рельефа своим мышцам попадают в непростую ситуацию, с одной стороны они активно сжигают свой жир, а с другой они также сжигают и свои мышцы. Это типичная ошибка, которая впоследствии ведёт к потере результата. Выход есть — это спринтерский бег... Читать полностью
 


Дневник группы "Healthlife Club":



Комментарии:

8 июля 2012 года
0
Любопытно...надо поробовать

8 июля 2012 года
0
я по природе своей спринтер. для меня марафонцы, триатлонцы или многоборцы - инопланетяне
бегать на перегонки, как в детстве

8 июля 2012 года
0
Та же фигня

10 июля 2012 года
0
Испытала...это что-то узнала какие на вкус легкие и желудок в остальном класс....

17 июля 2012 года
0
Завтра же я применю эти принципы! Я по своей природе спринтер, в школе, во время бега на короткие дистанции я обгоняла свою одноклассницу, которая занималась легкой атлетикой, а вот на длинные дистанции я помирала и никогда их не любила. Где-то полтора месяца назад я начала бегать по утрам, решила почему-то что бегать нужно медленно и долго , мне даже понравилось, хотя когда я набираю правильный ритм дыхания ноги сами начинают ускоряться и мне хочется бежать быстрее Вот, что я хочу сделать завтра: 1. размяться, пробежать медленно 2 круга. 2. пробежать на максимуме и вернуться назад шагом несколько подходов по 100 м. затем можно еще походить и сделать растяжку. Посмотрим сколько раз я смогу пробежать стометровку на полную силу. Еще можно попробовать пробежать 300 метров (такая длина круга на моем стадионе) на полную силу.

18 июля 2012 года
+1
Отчитываюсь. Пробежала трусцой 2 круга (по 300м) для того, чтобы размяться. Затем сделала 6 подходов спринта по 100м. с возвращением на старт методом спортивной ходьбы (получилось, что пробежала еще 2 круга и прошла столько же). Затем еще один круг пробежала в полсилы, после чего растяжка и отжимания. Заметила, что со школы ничего не поменялось - я могу очень быстро бежать 60 метров, затем как будто кто-то кнопочку какую-то нажимает и силы исчезают, скорость идет на снижение. Мне понравилось бегать спринт, но силы расходуются быстрее, ноги болят сильнее. Легкие и желудок в порядке. Буду продолжать бегать таким способом, может быть кто-то может подкорректировать правильно ли я бегаю или нет. Спасибо.

19 июля 2012 года
0
По-моему твой вариант спринта очень хорош. 6 подходов по 100 м - очень хорошо!
Только даже в спринте к концу интервала наоборот надо ускоряться, поэтому попробуй получить хороший импульс на старте, чтобы дальше ускориться только к концу.

19 июля 2012 года
0
Я приму к сведению совет, но видимо мне нужно немного привыкнуть. Сегодня сделала так же все, может быть только размялась лучше перед забегами, но бежать было труднее, я усилием воли бежала 5 и 6 подход, даже открылось что-то типа второго дыхания. Сегодня мышцы болят так как давно уже не болели, я забыла что это такое - боль в мышцах, если честно, мне приятно, есть осознание и ощущение, что делаю что-то полезное для тела, раз мышцы болят

19 июля 2012 года
0
Спринты нельзя бегать каждый день. Мышцы ног восстанавливаются минимум 48 часов. Иначе, можно заработать перетренированность - запустить процессы разрушения мышц без их восстановления.

30 августа 2012 года
0
Кто бы мне это раньше объяснил! Я по глупости " набегалась".. В итоге 4 дня не могла банально сидеть! При ходьбе чувствовалось, что сзади на ляжках как- будто мешочки болтаются .. Отвратительное ощущение. Напрячь ноги не могла, сразу чувствовалась немощь жуткая.

30 августа 2012 года
0
Зато ты теперь уже это знаешь

19 июля 2012 года
0
О! Спасибо, вы мне вовремя об этом написали, мне приходила в голову мысль бегать через день, теперь я утвердилась. А что вы скажете, если я буду один день бегать, другой день заниматься с Джилиан, будет получаться перерыв 1 день?

19 июля 2012 года
0
Ну можно попробовать. Но Джиллиан тоже ноги грузит. Лучше и то, и другое в один день, потом день отдыха от всего.

19 июля 2012 года
0
Так непривычно расстаться с каждодневными тренировками, я привыкла уже. Но...решила быть послушной ученицей, так что начну делать перерыв один день - затем бег и Джиллиан.

21 июля 2012 года
0
Сегодня расклад по бегам таков:

1к-пешком
2к-трусцой
5к-150м/пешком+100/мах быстро бегом
1к-пешком
1к-150м/пешком+100/мах быстро бегом
1к-пешком
1к-150м/пешком+100/мах быстро бегом
1к-пешком
1к-150м/пешком+100/мах быстро бегом
11к-пешком

Итого: 25к=6,25км (800м-спринт).

к - круг = 250 м

вопросы возникли следующего характера:
- достаточно ли спринтерских отрезков (8 по 100 м)?
- имеет ли значение количество пройденных кругов? (есть сомнение, что намешала в одну тренировку всего до кучи)

21 июля 2012 года
0
Вполне нормальная тренировка. Как чувствуешь себя?

21 июля 2012 года
0
Квадрицепсы болят...больше недели прошло с прошлой попытки стать спринтером, а они еще полностью не отошли....сегодня бежала максимально быстро на сколько ноги позволяли, но чувствую, что могу быстрее. Последний забег пришлось шипеть на себя ...беги, быстрее беги...чтоб скорость не сбавлять...завтра буду на раскорячку (судя по ощущениям)...растягиваюсь и теплые ванны, но особо это не помогает

21 июля 2012 года
0
Я советую бегать как можно чаще, но чередовать, скажем один день спринт, два дня монотонный бег. Просто чтобы привычка бегать каждый день образовалась.

22 июля 2012 года
0
Так все-таки можно бегать каждый день? Если я 1 день буду бежать спринт+ Джилиан, а на следующий день или 2 дня монотонный бег, потом опять спринт и Джиллиан, так можно? Или это слишком будет?

22 июля 2012 года
0
Я через день два бегаю трусцой. Вот вариант последнего забега.

Эпопея продолжается. Бегу-бегу .

1к - быстро хожу
2к - бег трусцой
0,5к - иду
2,5к - бегу
0,5к - иду
2,5к - бегу
0,5к - иду
2,5к - бегу
0,5к - иду
2,5к - бегу
1к - хожу
2к - бегу
6к -иду

Итого 24к - 6км (из них 14к - 3,5 км бегу)

31 июля 2012 года
0
Спасибо за полезную информацию!
А то я бегаю медленно и долго. Теперь буду чередовать

31 июля 2012 года
0
Теперь уже у меня получается ускоряться к концу, где-то после 80 метров, бегаю через день, мышцы ног уже не болят, но сил хватает только на 6 подходов, и легкие конечно же еще не на высоте. Буду продолжать, получаю удовольствие. Бегать монотонным бегом уже не хочется, когда бегу разогревающие круги, бегу их быстро, не нравится трусца.

19 февраля 2013 года
0
Во очень хорошая информация , для меня очень актуальна, теперь только так и бегаю, мне очень нравиться ускоряться когда в горочку бегу

20 февраля 2013 года
0
Спасибо за информацию! Я тоже всегда бегала медленно по 30-40 минут, вес нормально скидывала, но как оказалось и за счет мышц тоже (просто раньше на этот факт не обращала внимания вообще) - буду пробовать спринтерский бег, но только с марта-апреля, когда в 6 утра уже светать начнет, а то другое время суток на спорт отвести никак не получается

20 февраля 2013 года
0
ого... не зря 100 и 200 были всегда моими любимыми дистанциями... ё
Типа, теперь могу сказать - это не только от лени )))
Вообще гораздо интереснее бегать (и даже ходить!) с ускорениями. Разнообразней как-то, веселее...

20 февраля 2013 года
0
Но 2/3 кардионагрузок должны быть равномерными низкоинтенсивными. Это оптимальное для здоровья соотношение.

20 февраля 2013 года
0
то же ускорение, например, топая на работу в городе, предельным делать как-то... нога не поднимается )) ну и светофоров по дороге навалом)) Так что чаще получается от низко до средне. На основных тренировках в принципе так же, но там можно выбирать по самочувствию - надо укататься - встаешь с тем, кто может укатать )) Но через 10-15 минут партнеры меняются.

3 мая 2013 года
0
Belle_Amor пишет:
Многие экстремальные ситуации в жизни требуют от вас хороших спринтерских качеств.
Никогда не размышляла в этом направлении. Согласна. Очень убедила меня эта статья.

3 мая 2013 года
0
у меня тут недавно был спринт за мелким на детск площадке, когда он рванул на карусель, а там дети большие очень быстро катались, а мой то ещё совсем тюпын

2 ноября 2013 года
0
А можно этот же принцип (интервальность) перенести на велотренажер? Ну т.е. сначала разогреться слегка, потом выжать все, что можно, потом снова в среднем ритме?

28 декабря 2013 года
0
У меня похожий вопрос... Можно ли провести аналогию по технике с другими видами тренировок? У меня с бегом совсем никак...даже нет... СОООООООООВСЕМ никак
На что это больше всего похоже? на интервальные тренировки? чередование краткосрочного высокоинтенсивного кардио и силовых?

25 января 2014 года
0
подниму темку.
а можно ли использовать этот принцип на беговой дорожке?

31 марта 2014 года
0
Спасибо за статью! Я второй сезон (весну) начинаю бегом, но теперь переквалифицируюсь в "спринтеры". В кавычки взяла, потому что со школы в строю по росту стояла первой, а бежала медленней всех! Грустно вспоминать. Но сейчас, я, скорее всего, самая спортивная из одноклассниц!


Оставить свой комментарий
B i "