Моя семидневная диета "тошовхолодильнике" и 20ти минутная силовая тренька на больные темы, тьфу. проблемные зоны :)

Вот моя диета. Будем хоть что-то кушать, разганять обменку так сказать
День Первый (Воскреснеье 08 июля):
З.кофе + дыня 200 гр
О рыба тилапия 150 гр на пару + салат (огурцы 70гр + помидор 70 гр + лук репчатый 40 гр + 10 гр сметаны 15%) кофе или чай
У дыня или нектарин 150 гр + вода или чай зелёный не позже 17-00
в течении дня 1.5 литра воды. Ужин не позже 17-00

День второй (Понедельник 09 июля)
З кофе + нектарин+яйцо варёное
О рыба тилапия 150 гр на пару + салат (огурцы 70гр + помидор 70 гр + лук репчатый 40 гр + 10 гр сметаны 15%) кофе или чай
У дыня или нектарин 150 гр + вода или чай зелёный не позже 17-00

День третий (Вторник 10 июля)
З кофе + фрукт 150 гр
О куриные сердечки на пару 150 гр + салат 150 гр (капуста, огурец, зелень,10гр подсолн масла), кофе
У тушёные овощи (кабачок, помидор, лук перец морковка) 200 гр + вода или чай

День четвёртый (Среда 11 июля)
З кофе + яйцо варёное
О куриные сердечки на пару 150 гр + овощи или салат 150 гр, кофе
У фрукты или ягода 150 гр + вода или чай зелёный не позже 17-00

День пятый (Четверг 12 июля)
Целый день арбуз, кофе, чай, вода

День шестой (Пятница13 июля)
З Кофе+творожок зернистый с джемом130 гр
О Творог зернистый 150 гр + салат (помидор, зелень, лук)
У Йогурт или кефир 200 гр

День седьмой (Суббота 14 июля)
З кофе+фрукт или ягода
О тушёные овощи (кабачок, помидор, лук перец морковка) 200 гр + кофе
У творожок зернистый с джемом 130 гр

Кофе можно пить с молоком. Воду выпивать не менее 1.5 литра, разрешается с чайной ложкой мёда. Ужин строго до 17-00. После можно только воду.

Ну вот как-то так

А ещё пишу мини -задачник на эту неделю. Да, да нужно ставить рамки, иначе куда-то в сторону заносит

Воскресенье Уборка в доме с заменой постельного белья
Понедельник Помыть кухню (вытяжку). Помыть на кухне окна. Испечь пирог
Вторник Убрать в гардеробной. Посортировать вещи
Среда Съездить за продуктами, заплатить кредит, заправить машину
Четверг Помыть душ-кабину, испечь кекс
Пятница Ничё делать не буду, кроме как играться в ку-ку, менять памперсы, готовить еду, кормить, убирать, мыть посуду и т.д
Суббота Уборка в доме

Ну и стирку, готовку, глажку, ползание по сетям, написание постиков и отчётиков и чтение вас никто не отменял

У меня как в Англии походу, неделя с воскресенья начинается

Ещё я разработала такую себе треньку. Просто слепила в кучу упражнения, которыми мне нравится заниматься. Я не люблю Джилл, не люблю прыгать и считаю что от кардио мало эффекта. Аэробные занятия не приносят мне удовольствия, смотрю на часы и мечтаю чтоб закончиласьл побыстрее.
Поэтому тренька у меня сугубо силовая на самые пробленые точки. Итак:

Пресс
1 Поднятие вытянутых ног вверх в положении лёжа 80 раз

2 Поднятие корпуса, ноги согнуты в коленях лёжа 80 раз

3 Поднятие корпуса в сторону к противоположному колену по 60 раз на обе стороны

Попа

4 Приседание на месте с гантелями 30 раз

5 Стоя на локтях поднятие ноги вверх по 50 раз на обе ноги

6 Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях поднятие попы вверх 80 раз

Руки

7 С гантелями выпады в сторону с поднятие рук параллельно полу 50 раз

8 Лёжа с гантелями соединение рук вверху 50 раз

9 Отжимание от пола 20 раз

Тренька занимает 20 минут, мне приносит кучу удовольствия и классненько всё подтягивает Плюс способствует похудению, проверено. Делаю каждый день (если не пью накунане пиво

Рада, если кому-то пригодится. Готова ответить на вопросы, если есть

Извините что так много всего, и спасибо что дочитали
Ваша полуночница Света