Девочки, у меня тут такой вопрос.. личный, что ли. И спрятать под кат нельзя.
Ну вобщем вопрос заключается в том, а какие упражнения вы делаете при менструации? Дело в том, что у меня довольно таки болезненные эти дни и делать я ничего особо напряжного не могу. Поясницу ломит и вообще. Помогите
Девочки, у меня тут такой вопрос.. личный, что ли. И спрятать под кат нельзя. Ну вобщем вопрос заключается в том, а какие упражнения вы делаете при менструации? Дело в том, что у меня довольно таки болезненные эти дни и делать я ничего особо напряжного не могу. Поясницу ломит и вообще. Помогите
Читать полностью
при болезненных менструациях нельзя делать физические нагрузки, лучше эти несколько дней подождать и не сильно уорствовать физически. потому что можно спровоцировать ещё более сильные боли.
Можно ли тренироваться во время критических дней?
На вопросы читательниц DELFI Woman отвечает наш эксперт – персональный тренер Елена Свиридова.
Вопрос читательницы:
Я совсем недавно хожу в тренажерный зал. Скажите, пожалуйста, стоит ли менять график тренировок перед менструацией и во время нее?
Ответ эксперта:
Нужно сразу обговорить задачи тренировок и состояние вашего здоровья. Если вы ощущаете себя вполне здоровой женщиной, у вас нет противопоказаний к упражнениям, то есть, нет гинекологических заболеваний, то вам можно ничего не менять в своем режиме. Стоит разве что слегка понизить интенсивность выполнения упражнений: число повторов, время самой тренировки.
Если вы здоровы, но ваш организм в принципе слаб, легко поддается простудным заболеваниям, не очень хорошо выносит большие физические нагрузки, то вам лучше поменять вид упражнений. Я бы посоветовала в критические дни оставить силовые тренажеры и пойти на пилатес, тай-чи или йогу.
Важно только помнить о том, что во время менструации не стоит выполнять перевернутых поз. Дело в том, что в критические дни распределение энергии в организме идет вниз. Если вы будете делать перевернутую позу – энергобаланс может нарушиться. Также лучше отказаться от резких прыжков, подъема тяжестей, тяжелых силовых упражнений.
Наконец, женщинам, у которых есть проблемы в области гинекологии, на время менструации нагрузки нужно исключить. Если же вас очень тянет в спортзал, то посоветуйтесь со своим гинекологом. Врач подскажет, какие нагрузки подходят при вашей проблеме.
Я нечего не меняю когда у меня КД, спорт даже помогает. Не вижу необходимости искать повод что-бы не делать те же упражнения. Вы можете делать как обычно, но менее интесивно.
Думаю самое главное-слушать свой организм.Но в любом случае если делать-то без больших нагрузок.
Помню с моими болями в школе заставляли бегать-это было ужасно
Помню с моими болями в школе заставляли бегать-это было ужасно