Пишем
1. Вес. Отвес. Взвешиваемся мы утром после посещения туалета до еды и питья либо голые, либо в той же одежде. Можно указать вес сейчас и потом в конце марафона.
2. Меню- время, что ели, примерный объем, как готовили, состав, чем заправляли все указываем!
3. Какая физическая активность у вас была.
4. Какой уход у вас был (хотя бы кремом намажетесь уже хорошо!)
Пишем 1. Вес. Отвес. Взвешиваемся мы утром после посещения туалета до еды и питья либо голые, либо в той же одежде. Можно указать вес сейчас и потом в конце марафона. 2. Меню- время, что ели, примерный объем, как готовили, состав, чем заправляли все указываем! 3. Какая физическая активность у вас была. 4. Какой уход у вас был (хотя бы кремом намажетесь уже хорошо!)
Читать полностью
Вес - 86,9
4 мили с Лесли, душ со скрабом.
Завтрак: тушеная картошка с мяском, мороженое,кофе.
Обед: гречка на воде с зеленым луком, огурец, помидор.
Ужин:салат из огурца, помидора, лука зеленого, перца сладкого, йогурт натуральный без добавок
Душ, массаж, увлажняющий лосьон для тела, маска для лица.
завтрак - творог с курагой и сметаной 120г; кефир 300г, овсяное печенье 100г;
обед - яблоки 2шт; салат из огурцов и помидоров с 1ч.л. подсолнечного масла - 300г; 1котлета
ужин: 2 вареных яичных белка; кефир 300г;
питье в течении дня - 2л воды
блин. я раньше по Ковалькову питалась, там все совершенно по другому, и очень много разногласий с Миримановой, но он все-таки настоящий диетолог ты уж сильно меня не ругай за меню если что не то поем
Да я не ругаясь это комментарии. Ну в принципе он прав в том, что надо есть белок и с яйца не плохо усваивается. Мириманова советует тоже белки на ужин. Мне творог идеально.
Творог с черносливом через блендер не хуже магазиной активии- очень сладко получается и вкусно. Еще кофе добавляю-вкусно очень. Не пробовала?
творог не кислый если есть с апельсинами и мандаринами! Попробуй. Я каждый день ем почти.
Еще можно яблоки в микроволновке яблоки запечь, сок выйдет очень сладкий! Им залить и ниче не надо
у меня блендера нету - эх, весы купила, придется еще и блендер купить
с кофе не пробовала, я им только скраб делаю, а внутрь употреблять не могу - не нравится вкус
moonlitlel пишет:
творог не кислый если есть с апельсинами и мандаринами! Попробуй. Я каждый день ем почти.
Еще можно яблоки в микроволновке яблоки запечь, сок выйдет очень сладкий! Им залить и ниче не надо
Юля! А поделись рецептом, как с апельсином или мандарином ты творог делаешь? Или в прикуску? И еще... Ты чернослив запариваешь перед тем, как блендерить его?
вес 86,9 душ + кофе-скраб, кремом мазаться не охота из-за жары и так через час всё липнет, хоть обратно в душ беги
- два блинчика с шоколад сгущён, кофе
- чай, бутерброд с сыром (до 12-ти)
- фаршированный перец и четверть фаршированного кабачка
на ужин планируется:
- большое яблоко и ряженка (до 6-ти)
отчет за 10.06 вес 104,500(+500)
меню завтрак кофеи печенье.
обед в 12-00 гречка с тушенкой из мультиварки
ужин помидорный салат с уксусом
физ. актив- приседания и махи ногами, пора уже браться снова за себя...
уход крем Ац+комплекс на лицо и волосы
у нас так жарко, что я типо этого медведюка выгляжу
Отчет за 10 июля.
Вес 84,3.
З. каша 3 злака с изюмом на молоке, бутер с колбасой.
О.- 14.30- борщ ( без картошки), чай.
У.- где-то в 18.00 4 криспа, сыр гр 30. бифидок 200 гр.
Физ - наверняка ничего. т.к. пока боюсь что-то делать из-за спины. сегодня ходила к неврологу, вот пролечусь- проколюсь, пройдет, а там видно будет.
Уход- как обычно крем АЦ и массажер АЦ
10 июля
Вес - 63,5
Завтрак - омлет из 2-х яиц, с крабовыми палочками (100гр), помидорами черри (4шт) и сыр 5% (20гр)
Обед - минтай запеченный с морковкой и луком 200 гр, какао 1ст. л. с молоком 0% 200 гр
Полдник - малина и смородина (200гр)
Ужин - Творог 0% 100гр, йогурт0% 450 гр
Физической активности сегодня не было.
Для себя любимой маска для волос покупная))
10 июля
вес 84,8
1ый завтрак (7.00)-рыба кефаль жаренная в панир.сухарях,тортик кусочек маленький,кофе вареный с сахаром
2ой завтрак(11.00)-тортик кусочек,3мармаладки,чай черный без сахара
обед(13.30)-2 ленивых голубца(капуста,фарш,рис,лук-запекала в духовке с водичкой),помидорка и огурчик маленький,зеленый чай без сахара
ужин(17.30)-творог обезж.100гр+яблоко мал.+апельсинка+кефир обезж.
физ.акт.-упражнения 30 мин
уход-пенная ванна с отмоканием,гель,скраб,масочка на лицо,кремик,лосьон для тела.маникюр и педикюр.
Отчет за 10 июля: Вес 111.7
Завтрак 9-00 - чай+два бутерброда(хлеб, в/к колбаса)+2 ч.л. вишн. варенья. В 11-30 - 100гр.творожной массы с 1ч.л. сахара+ малина. Обед 14-00 - кусок сома (грамм 150) в соевом соусе на пару+2 ст. л. салата(морск. капуста,огурец, 1ч.л. сметаны 12%)+2 ст. л. кабачков, туш. с морковью. Ужин 17-30 - обезж.творог(200гр.)+5 черносливин+кефир 2,3% (200гр). Физо - приседания (2 раза по 30 в течение дня), гантельки на руки. Уход - АЦ крем, крем для рук, тоник для лица.
Поздравляю всех с началом расширенного марафона!!! Всем - побольше сбросить, а меня ругайте почаще , чтобы стыдно было. В начале августа едем на море, а я - такая-секая - знала об этом еще в мае и до сих пор топчусь на месте. Конечно за оставшееся время много не сбросить, но... Для себя (да и для мужа) приятней было бы, чтобы кг. на 7 я легче была к поездке
Я считаю не стоит внешние причины искать для похудения давайте внутренний источник вдохновения искать. Чтоб не отменять ничего, когда появляется соблазн.
Завтрак в 8-35 - Карт. пюре+жареное яйцо+малосольный огурец+чай с 1 печеньем+два кусочка хлеба со сгущенкой;
Обед в 13-00- плов +помидор+чай с 2 пластинками плавленного сыра и 4 черносливинами;
Ужин в 18-00 - Творог с тертым яблоком
Физ.акт. - 0
Уход - перед сном намажу личико кремиком и планирую отпарить свои пяточки и тоже их кремушком побаловать...
122,7
завтрак кус.ржаного хлеба с копч.красной рыбой.хурма.кофе с молоком
обед купиный суп с рисовой лапшой и разреш.овощами
ужин помидорки с огурцом и натуральным йогуртом.150 г сыворотки 0,4 процента
зарядка
крем с мумиё.скраб
10.07.12
Вес .......(оттянулась-расслабилась,набрала)"2 шага вперед и один назад взвесилась сейчас вечером,но это неккоректные данные.
меню сегодняшнего дня!!!
3-2 бутика с колбаской,черный хлебушек,чай без сахара
о-салат(помидоры,зелень)
у-200 гр обезж.творога,зеленый салат(лук,помидор,укроп) потом чай попью (кто-бы еще кухню закрыл)
пресс ,лестница(хождение)результат имеется.Поднимаюсь...НЕТ! порхаю,как бабочка(ненатренированным не угнаться)
СПА-салон! Масочка-на лицо,волосики,душ -гель! Д.сестра приехала-привезла вкусностей!
10.07.2012
Вес 85,5
З. - пельмени со сметаной, чай с вареньем
О. - гречка, запеченная куриная грудка, помидоры
У. - гречка с помидорами
Физ. нагрузка - упражнения для ног и попы
Уход - скраб, крем с мумие
10.07.12 г.
Вес 79,2.
09:00 завтрак - чай с лимоном и чуть-чуть сахара. Маленький кусочек белого хлеба с маслом.
11:00 перекус - черешня и земляника, грамм 200 общее.
14:15 обед - колбаса докторская 100 гр. и помидорка 100 гр. Маленький кусочек черного бородинского хлеба.
17:00 - ужин - окрошка, 300 гр. (нарушила, понимаю, но дома ремонт, не всегда успеваю приготовить).
С утра - скраб, крем. Вечером - маска для волос и массаж ножек. На ночь - обязательно ночную маску на лицо, которую не надо смывать.
Весь день много физических нагрузок, связанных с ремонтом. Сейчас выхожу на прогулку, на часок. Пойду пешком вниз с 9-го этажа.
я кидаю туда зелень(укроп.лук) редиску,огурец,марин.свеклу(домашнюю) всегда по поводу свеклы сомниваюсь утром добавляю яйца(вечером без них) и по вкусу добавляю минералку!
10.07.12
Вес 101.7
З: чай
О: минералка
У: салат овощной (томат и огурец)
Физ. пешая прогулка 6 км
Уход: душ
Девы не кушала потому что жара душит.
А еще признаюсь честно, допек муж, достала жара, утомил слегка малыш и я решила нажраться и съела шоколадку (ЦЕЛУЮ) альпенгольд - минут 30 назад.
10 июля вес-96,5 кг (+100 гр)
Завтрак чай со сладостями, перец фаршированный
Обед салат из помидора и йогурта
Ужин рис коричневый с овощами (морковь, лук, баклажан, капуста брюссельская, заправила острым соусом для разгона метаболизма) и не удержалась, съела кусочек восточной сладости (подруга с Ташкента привезла) - простите!!!
Физ час с дочей в лягушатне, 5 мин обруч, 20 мин с Синди К
Уход скраб кофейный, сливки для тела.
10.07.12 вес 90,2 (-200г) з. 8-00 овсянка с молоком и сахаром 150г, кофе с молоком 200г. о. 12-30 гречка с мясом 150г, чай с молоком 200г у. 17-30 творог с черносливом 150г, чай с молоком 200г физ: упражнения на пресс 20 раз (мало, будем увеличивать раньше по 100*2 раза в день делала), наклоны, пятиминутная зарядка уход: кофе-скраб, АЦ крем с мумие, массаж подбородка, крем на лицо и веки, на руки
10 июля
Вес - 72,0 (-500)
з - 7.30 - хлопья с молоком, чай с булкой и клубничным вареньем
о - 12.00 - рис, рыба
14.00 - кусок пирога (с первого дня грешу )
у - 17.30 - яблоко, персики, нектарины - извиняйте, больше так не буду
Физ.: упражнения на пресс, ноги
Уход: душ, баночный массаж, щетка массажная, АЦ-крем
10 июля вес 87.1 (-900) а-а- а это минус так минус
Знаю что чуток вернется, но все-таки.
Знаю что нарушала и сильно, но поэтому вы мне и нужны, а то сил прям совсем не хватает! Пендаль в студию!
Завтрак 11:00 стакан кефира
14:00 стакан кефира плюс 130 гр творога 1,5% жирности
17:00 опять кефирчика правда1,5 стакана! Если бы так и продолжилось , но нет же чипсики 5 штучек, даже вкус не очень понравился а съела затем доела макороны за дитем! И в до гонку в 23-00 совсем позорище 2 куриных крылашка в панировке
Физических упражнений не было! По-поводу ухода за собой тоже кроме как позагорать ничего не сделала!
Но ничего с сегоднешнего дня я полностью в ваших рядах и не шагу назад, а тем более в сторону!
4 мили с Лесли, душ со скрабом.
Завтрак: тушеная картошка с мяском, мороженое,кофе.
Обед: гречка на воде с зеленым луком, огурец, помидор.
Ужин:салат из огурца, помидора, лука зеленого, перца сладкого, йогурт натуральный без добавок
Душ, массаж, увлажняющий лосьон для тела, маска для лица.
завтрак - 2 бутерброда с колбасой + огурец + 2 печенки + зеленый чай (без сахара)
обед - рис с рыбой + морковь + лук (тушенная в молоке 2,5%) + зеленый чай (без сахара)
ужин - 100 г варенной рыбы + зеленый чай (без сахара)
физ нагрузки - зарядка + обруч
уход - АЦ + контрастный душ + массажер Vibra tone
завтрак - творог с курагой и сметаной 120г; кефир 300г, овсяное печенье 100г;
обед - яблоки 2шт; салат из огурцов и помидоров с 1ч.л. подсолнечного масла - 300г; 1котлета
ужин: 2 вареных яичных белка; кефир 300г;
питье в течении дня - 2л воды
физ.нагрузки - 3 мили с Лэсли;
уход: антицеллюлитный массаж
почему нельзя яйца есть с чем-то еще, здесь только белок, желток я не ем
я творог не люблю, люблю массу творожную, но она сладкая, поэтому стараюсь есть утром, как и все другие сладости
творог не кислый если есть с апельсинами и мандаринами! Попробуй. Я каждый день ем почти.
Еще можно яблоки в микроволновке яблоки запечь, сок выйдет очень сладкий! Им залить и ниче не надо
с кофе не пробовала, я им только скраб делаю, а внутрь употреблять не могу - не нравится вкус
- два блинчика с шоколад сгущён, кофе
- чай, бутерброд с сыром (до 12-ти)
- фаршированный перец и четверть фаршированного кабачка
на ужин планируется:
- большое яблоко и ряженка (до 6-ти)
меню завтрак кофеи печенье.
обед в 12-00 гречка с тушенкой из мультиварки
ужин помидорный салат с уксусом
физ. актив- приседания и махи ногами, пора уже браться снова за себя...
уход крем Ац+комплекс на лицо и волосы
у нас так жарко, что я типо этого медведюка выгляжу
Консервы по спискам только рыбные можно.
Вес 84,3.
З. каша 3 злака с изюмом на молоке, бутер с колбасой.
О.- 14.30- борщ ( без картошки), чай.
У.- где-то в 18.00 4 криспа, сыр гр 30. бифидок 200 гр.
Физ - наверняка ничего. т.к. пока боюсь что-то делать из-за спины. сегодня ходила к неврологу, вот пролечусь- проколюсь, пройдет, а там видно будет.
Уход- как обычно крем АЦ и массажер АЦ
Вес - 63,5
Завтрак - омлет из 2-х яиц, с крабовыми палочками (100гр), помидорами черри (4шт) и сыр 5% (20гр)
Обед - минтай запеченный с морковкой и луком 200 гр, какао 1ст. л. с молоком 0% 200 гр
Полдник - малина и смородина (200гр)
Ужин - Творог 0% 100гр, йогурт0% 450 гр
Физической активности сегодня не было.
Для себя любимой маска для волос покупная))
вес 84,8
1ый завтрак (7.00)-рыба кефаль жаренная в панир.сухарях,тортик кусочек маленький,кофе вареный с сахаром
2ой завтрак(11.00)-тортик кусочек,3мармаладки,чай черный без сахара
обед(13.30)-2 ленивых голубца(капуста,фарш,рис,лук-запекала в духовке с водичкой),помидорка и огурчик маленький,зеленый чай без сахара
ужин(17.30)-творог обезж.100гр+яблоко мал.+апельсинка+кефир обезж.
физ.акт.-упражнения 30 мин
уход-пенная ванна с отмоканием,гель,скраб,масочка на лицо,кремик,лосьон для тела.маникюр и педикюр.
завтрак 9.00: прерловая каша 100гр, полвинка яйца вар., кефир 150гр, халва - 20гр
10.00: кофе без сахара, 2 конфеты "красный мак" (вроде как перекус получается, наверное нельзя так)
обед 14.00: кабачки тушеные 100гр + курица вареная 50гр, 1огурец
ужин 17.30: каша с пассероваными овощами 120гр, кефир 150гр
ходьба 50 мин (быстрая), пресс, отжимания, махи ногами (всего 20 мин), массаж антицеллюлитным массажером 30 мин, молочко для тела
вес: 73,1
З парочка ломтиков колбаски, печень куриная, приготовлена на пару, кофе с молоком.
О 2кусочка печени куриной, яйцо, сварено вкрутую, кофе с молоком, 1 кусочек колбаски
У курочка (окорок), варёная.
Уход - контрастный душ
Физ нагрузка - зарядка для попы, пресс, бёдра.
Завтрак 9-00 - чай+два бутерброда(хлеб, в/к колбаса)+2 ч.л. вишн. варенья. В 11-30 - 100гр.творожной массы с 1ч.л. сахара+ малина. Обед 14-00 - кусок сома (грамм 150) в соевом соусе на пару+2 ст. л. салата(морск. капуста,огурец, 1ч.л. сметаны 12%)+2 ст. л. кабачков, туш. с морковью. Ужин 17-30 - обезж.творог(200гр.)+5 черносливин+кефир 2,3% (200гр). Физо - приседания (2 раза по 30 в течение дня), гантельки на руки. Уход - АЦ крем, крем для рук, тоник для лица.
Поздравляю всех с началом расширенного марафона!!! Всем - побольше сбросить, а меня ругайте почаще
Вес - 60,4 (-200)
Завтрак в 8-35 - Карт. пюре+жареное яйцо+малосольный огурец+чай с 1 печеньем+два кусочка хлеба со сгущенкой;
Обед в 13-00- плов +помидор+чай с 2 пластинками плавленного сыра и 4 черносливинами;
Ужин в 18-00 - Творог с тертым яблоком
Физ.акт. - 0
Уход - перед сном намажу личико кремиком и планирую отпарить свои пяточки и тоже их кремушком побаловать...
2. Завтрак в 7-10 Пирожок со сгущенкой + чай
в 11- 40 Творожок с хрустяшками (баночка 120 гр) + чай
Обед в 13-30 Суп из цветной капусты + морковка + лук + яйцо (еще 2 ч.л. детского пюре из говядины), яблоко + чай
Ужин в 17-30 Зерненый творог + яблоко + чай
3. 1 миля с Leslie Sansone + вечером хулахуп
4. Хвойная ванна (из серии жиросжигающих ванн) + крем АЦ
завтрак кус.ржаного хлеба с копч.красной рыбой.хурма.кофе с молоком
обед купиный суп с рисовой лапшой и разреш.овощами
ужин помидорки с огурцом и натуральным йогуртом.150 г сыворотки 0,4 процента
зарядка
крем с мумиё.скраб
Вес .......(оттянулась-расслабилась,набрала)"2 шага вперед и один назад
меню сегодняшнего дня!!!
3-2 бутика с колбаской,черный хлебушек,чай без сахара
о-салат(помидоры,зелень)
у-200 гр обезж.творога,зеленый салат(лук,помидор,укроп) потом чай попью (кто-бы еще кухню закрыл)
пресс ,лестница(хождение)результат имеется.Поднимаюсь...НЕТ! порхаю,как бабочка(ненатренированным не угнаться)
СПА-салон! Масочка-на лицо,волосики,душ -гель! Д.сестра приехала-привезла вкусностей!
завтрак:
- бутерброд с мясом
- бутерброд с плавл сыром
- рулетик с маком (ок 100 гр)
- кофе с сахаром
обед
- рыба тушеная
- овощи тушеные
- кофе без сахара
ужин
- греча
- овощи
Вес 85,5
З. - пельмени со сметаной, чай с вареньем
О. - гречка, запеченная куриная грудка, помидоры
У. - гречка с помидорами
Физ. нагрузка - упражнения для ног и попы
Уход - скраб, крем с мумие
Вес 79,2.
09:00 завтрак - чай с лимоном и чуть-чуть сахара. Маленький кусочек белого хлеба с маслом.
11:00 перекус - черешня и земляника, грамм 200 общее.
14:15 обед - колбаса докторская 100 гр. и помидорка 100 гр. Маленький кусочек черного бородинского хлеба.
17:00 - ужин - окрошка, 300 гр. (нарушила, понимаю, но дома ремонт, не всегда успеваю приготовить).
С утра - скраб, крем. Вечером - маска для волос и массаж ножек. На ночь - обязательно ночную маску на лицо, которую не надо смывать.
Весь день много физических нагрузок, связанных с ремонтом. Сейчас выхожу на прогулку, на часок. Пойду пешком вниз с 9-го этажа.
Целый день как заводная ноги гудят !!
ИСПРАВЛЮСЬ !!!
Вес 101.7
З: чай
О: минералка
У: салат овощной (томат и огурец)
Физ. пешая прогулка 6 км
Уход: душ
Девы не кушала потому что жара душит.
А еще признаюсь честно, допек муж, достала жара, утомил слегка малыш и я решила нажраться и съела шоколадку (ЦЕЛУЮ) альпенгольд - минут 30 назад.
Завтрак чай со сладостями, перец фаршированный
Обед салат из помидора и йогурта
Ужин рис коричневый с овощами (морковь, лук, баклажан, капуста брюссельская, заправила острым соусом для разгона метаболизма) и не удержалась, съела кусочек восточной сладости (подруга с Ташкента привезла) - простите!!!
Физ час с дочей в лягушатне, 5 мин обруч, 20 мин с Синди К
Уход скраб кофейный, сливки для тела.
вес 65,7 (-100гр)
завтрак 9.00: рис + кабачковое рагу;
обед 13.30: суп-пюре из кабачков и спаржи;
ужин 17.30: рис + салат (огурец, фета).
массаж и ходьба (5км)
на обед еще были: омлет из 1 яйца, пол-огурца, кусочек помидора, базилик
з. 8-00 овсянка с молоком и сахаром 150г, кофе с молоком 200г.
о. 12-30 гречка с мясом 150г, чай с молоком 200г
у. 17-30 творог с черносливом 150г, чай с молоком 200г
физ: упражнения на пресс 20 раз (мало, будем увеличивать раньше по 100*2 раза в день делала), наклоны, пятиминутная зарядка
уход: кофе-скраб, АЦ крем с мумие, массаж подбородка, крем на лицо и веки, на руки
Вес - 72,0 (-500)
з - 7.30 - хлопья с молоком, чай с булкой и клубничным вареньем
о - 12.00 - рис, рыба
14.00 - кусок пирога (с первого дня грешу
у - 17.30 - яблоко, персики, нектарины - извиняйте, больше так не буду
Физ.: упражнения на пресс, ноги
Уход: душ, баночный массаж, щетка массажная, АЦ-крем
Знаю что чуток вернется, но все-таки.
Знаю что нарушала и сильно, но поэтому вы мне и нужны, а то сил прям совсем не хватает! Пендаль в студию!
Завтрак 11:00 стакан кефира
14:00 стакан кефира плюс 130 гр творога 1,5% жирности
17:00 опять кефирчика правда1,5 стакана! Если бы так и продолжилось
Физических упражнений не было! По-поводу ухода за собой тоже кроме как позагорать ничего не сделала!
Но ничего с сегоднешнего дня я полностью в ваших рядах и не шагу назад, а тем более в сторону!
8:00 - съела мороженное
завтрак 10:00 - творог зерненый + стакан кефира 2,5%
обед 14:00 - гречка + туш. говядина + салат(капуста + огурец + перчик)без заправки + зеленый чай (без сахара)
ужин 18:00 - куриная грудка без кожи + зеленый чай (без сахара)
физ нагрузки - зарядка + обруч
уход - АЦ + контрастный душ + массажер Vibra tone
вес 71 (-300)
физ.нагрузки - суставная гимнастика
уход - кофейный скраб