Одной из основных причин лишнего веса у большинства полных людей является недостаточный метаболизм (или обмен веществ), иначе говоря, скорость, с которой организм превращает поступающую еду в энергию. Те, у кого нет проблем с метаболизмом, обычно и не озабочены проблемой лишнего веса, поскольку организм практически полностью перерабатывает пищу в энергию, необходимую для активного образа жизни.
Чаще всего замедление обмена веществ начинается лет после 30. Съеденная еда начинает оседать тяжким грузом на бедрах, талии. Коварными врагами вползают вялость, усталость, еще вчера бодрые и полные сил, мы превращаемся в апатичных роботов, живущих по графику дом-работа-дом.
Малопривлекательная картина, не правда ли? Чтобы этого не случилось, необходимо знать, как ускорить метаболизм. Приводим несколько несложных, но действенных методов, которые помогут достигнуть этой цели, вернуть бодрость и энергию и согнать набравшиеся килограммы.
Как ускорить метаболизм
Дробное питание
Частая еда (не больше, однако, 5 раз в день и небольшими порциями) подстегивает обмен веществ, поскольку на ее усвоение уходит около 10% калорий, сжигаемых за день. Необходимое условие – завтрак, именно он с утра запускает все обменные процессы в организме.
Физическая активность
Любая физическая активность только приветствуется – плавание, бег, езда на велосипеде, длительные прогулки способны подстегнуть вялый метаболизм, ускорить сжигание жира. Причем этот процесс будет активен даже спустя время после завершения занятий спортом. Хорошо, если введете в свой распорядок спортивную нагрузку по вечерам, тогда даже во время сна организм будет сжигать жир, и как следствие, мы худеем во сне. Этому же способствует рост мышечной массы, поскольку клетки мышц расходуют больше калорий, чем жировые.
Массажи
Любые виды массажа хорошо справляются с проблемой, как ускорить метаболизм, улучшают кровоток, способствуют выведению из организма не только застоявшейся жидкости, но и шлаков, токсинов.
Баня, сауна
Воздействие пара на кожу приводит к раскрытию пор и, соответственно, ускорению обмена веществ, выводит скопившиеся шлаки. Примерно также воздействует и горячая ванна.
Вода
От обезвоженности организма в первую очередь страдает метаболизм, его скорость снижается, поскольку печень из-за отсутствия воды пытается пополнить запас влаги, а не сжигать жир.
Сон
Ускорению метаболизма в организме способствует гормон роста соматотропин, высвобождение которого усиливается во время крепкого здорового сна.
Солнце, свежий воздух и секс
В солнечный день отправляйтесь на прогулку – яркие лучи солнца усилят вашу активность, обмен веществ. А щедрая порция кислорода на прогулке, попав в кровь, усилит сжигание жиров. Насыщению крови кислородом способствует и секс.
Долой стресс
Постоянные волнения высвобождают жировые кислоты, а те в свою очередь разносятся по кровеносным сосудам, оседая лишними килограммами. Старайтесь поменьше волноваться, освойте релаксационные методики.
Контрастный душ
Такой душ несет двойную пользу: ускоряет обмен веществ и укрепляет кожу, придавая ей упругость. Заканчивайте его холодной водой.
Как ускорить метаболизм: продукты, вещества и витамины
Яблочный уксус
Содержание в яблочном уксусе различных минеральных веществ и органических кислот влияет на снижение аппетита, ускоряет расщепление жиров, углеводов. Пейте перед едой медово-уксусный напиток (на 1 стак. воды 1 ст.л. яблочного уксуса и 0,5 ч.л. меда).
Омега-3 жирные кислоты
Активно участвуют в регулировке уровня гормона лептина в нашем организме. В свою очередь лептин отвечает за скорость метаболизма, а также за накопление либо сжигание жира. Введите в рацион рыбу вместо мяса (хотя бы 2-3 раза в неделю), и вы заметите, что вес начнет постепенно снижаться.
Белок
Процесс усвоения белка – самый энергоемкий, и времени на это уходит в два-три раза больше, чем на усвоение углеводов или жиров.
Витамины, фолиевая кислота
Чем больше в рационе продуктов, содержащих витамин В6 и фолиевую кислоту, тем сильнее обмен веществ и выше иммунитет.
Кофе, чай
Содержащийся в кофе и чае кофеин усиливает сжигание калорий за счет усиления сердцебиения. Утренний кофе способен не только продлить вашу активность, но и повысить уровень кислорода в крови, что также повлияет на скорость обмена веществ.
Капсаицин
Содержится в перце, придает ему остроту. А острая пища знает, как ускорить обмен веществ, причем даже спустя 3 часа после того, как попала в организм. Диетологи утверждают: красный перец в качестве приправы поможет сжечь около 300 ккал в сутки.
Хром, йод, кальций
Хром участвует в ускорении переработки жиров и углеводов, йод стимулирует работу щитовидной железы. А увеличение дневной нормы кальция способствует быстрому снижению веса.
Углеводы+клетчатка
Это сочетание организм переваривает довольно медленно, но именно благодаря нему в течение нескольких часов уровень инсулина остается стабильным, метаболизм усиливается на 10% и больше.
Грейпфрут, лимон
Грейпфрут – популярный компонент различных диет, поскольку способствует улучшению пищеварения. А лимон, повышая иммунитет, влияет на улучшение обмена веществ. На занятия спортом прихватите негазированную минералку с лимоном, чтобы усилить сжигание жира.
Растительная еда
Не секрет, что у тех, кто придерживается вегетарианского рациона, обмен веществ гораздо быстрее, чем у любителей мяса. Такая еда сжигает калории с ускорением.
Как ускорить обмен веществ
Ознакомившись с методами и продуктами, ускоряющими метаболизм, теперь нужно правильно высчитать его индивидуальный уровень в соответствии с весом и возрастом, и количество калорий, которое поможет вам вести активный образ жизни и при этом не набирать вес. Предлагаем взять за основу примерный распорядок дня, который поможет лучше решить проблему, как ускорить обмен веществ.
7.00: раннее пробуждение помогает активнее сжигать ненужные калории. Простая домашняя работа почти в 2,2 раза повышает БСМ – базовую скорость метаболизма, требуемую для выполнения наипростейших функций.
Это значит, что за каждый час работы вы будете тратить сверх БСМ еще 75 калорий.
8.00: Завтрак должен быть легким и сбалансированным по содержанию жиров, белков и углеводов. Это поможет продержаться до второго завтрака без мучительного чувства голода. В качестве питья лучший вариант – кофе без сахара.
8.30: если работаете неподалеку от дома, пройдитесь пешком, если же предстоит ехать общественным транспортом, выйдите, хотя бы за 2-3 остановки до работы. Пешая прогулка поможет активнее расходовать углеводы от завтрака, а значит, усилит расход калорий в 3,5 раза больше нормы БСМ.
10.00: выпить стакан воды. Это нужно на тот случай, если организм принял недостаток влаги за чувство голода и активно требует перекуса. При сидячей работе старайтесь все-таки чаще менять положение рук и ног, проводить скрытую гимнастику. Час таких движений – минус 50 калорий.
11.00: съешьте банан и стакан натурального йогурта без добавок.
12.00: подготовьтесь к обеденному перерыву, он должен проходить в спокойной обстановке, не на бегу. Не забудьте выпить стакан воды.
13.00-14.00: обед должен быть богат протеином, именно на его усваивание калорий тратится гораздо больше, чем на жиры, углеводы.
15.00-16.00: в это время необходимо снизить употребление сладостей, иначе повышенная доза сахара может вызвать скачок инсулина. Метаболизм замедлится, и организм начнет запасать жир.
17.00-18.00: лучшее время для физической активности. Не забывайте о воде.
19.00-20.00: ужин не должен быть низкокалорийным, иначе обмен веществ может резко замедлиться. Но это не означает, что жареная картошка и бокал пива – достойное меню для него.
21.00: начинайте подготовку ко сну: успокойтесь после насыщенного рабочего дня, примите расслабляющую ванну. Волнение может спровоцировать повышение кортизола, что выразится в требовании организмом жиров и углеводов.
22.00-23.00: постарайтесь ложиться спать как можно раньше. Недосып приведет к тому, что снизится выработка соматотропина, гормона роста, участвующего в метаболизме.
/www.podryzhka.ru/
