Прописные истины похудения

Похудеть, действительно, очень просто. В физиологическом смысле. То есть, чем меньше калорийность потребляемой пищи, тем меньше времени и сил на ее усвоение тратит организм, тем лучше он работает и при этом не откладывает жир. Тогда в чем же проблема? Как всегда, в голове.

Несколько физиологических истин:

Голодать нельзя! Организм чувствует опасность и откладывает жирок на черный день даже из огурцов. Особенно эффективно откладывает, когда после голодного периода (диеты) человек возвращается к привычному режиму питания (вот почему после диет килограммы возвращаются «с друзьями».

Чем чаще ешь, тем интенсивнее метаболизм. Правда, есть нужно понемногу. Регулярно (каждые 2,5 – 3 часа) поступающая в организм пища как бы демонстрирует ему, что голодные времена не угрожают, еды полно, запасать жир не нужно.

Если ешь столько еды, сколько организму нужно, не толстеешь. Количество потребляемой пищи должно соответствовать режиму дня. Нужно отдавать себе отчет, сколько тратится энергии (килокалорий) в течение дня, и, ориентируясь на этот показатель, планировать приемы и состав пищи. Порции у активных спортсменов и пассивных офисных работников будут существенно различаться.

Занятия спортом и физические нагрузки стимулируют обмен веществ. Но от одного спорта не похудеешь – в любом случае, нужно корректировать пищевые привычки.

Вывод:

Похудеть мешает голова, которая не хочет думать о том, что сладкое в больших количествах – это вредно, не следит за потребляемыми калориями, ленится задумываться о том, что может быть через несколько лет, если продолжать в таком же духе.

Окончательный вывод:

Единственный способ похудеть и сохранить здоровье – это рациональное питание:

1. за стол садиться раз 5 – 6 в день;

2. стараться есть за один прием не более двух-трех разновидностей еды;

3. пить достаточное количество воды (Вода промывает организм, выводит шлаки, обновляет состав крови.);

4. следить за калориями (Суточная норма килокалорий у всех разная. В интернете полно ресурсов, рассчитывающих индивидуальную норму. Главное, не потреблять менее 1200 ккал. При этом не обязательно с усердием маньяка носиться по столовым с калькулятором в руке. Достаточно один раз сесть за таблицу калорийности, просмотреть ее и вычеркнуть из рациона бесполезный пищевой мусор, сократить высококалорийные малополезные продукты и усилить присутствие в блюдах сырых овощей и фруктов с орехами);

5. заниматься спортом, двигаться при любой возможности (прогулка в магазин, занятия с ребенком, подъем по лестнице вместо лифта, сопровождение просмотра телевизора с каким-либо упражнением, пятнадцатиминутная зарядка по утрам, перерыв на пятиминутную зарядку в течение дня и т.д.);

Нужно понимать, что вкусности вокруг будут всегда. Производителям нужны деньги, они будут добавлять в продукты химические добавки, усиливающие ваше слюноотделение и продлевающие «жизнь» продукта. А вам нужна красивая фигура и отличное самочувствие. Только рациональный подход и некоторая сила воли избавит вас от соблазнов чревоугодия и подарит здоровье и комфортное самочувствие навсегда!