Я сижу на подсчёте калорий, но у меня не получается набирать нужное количество. И вообще, некоторые диетологи советуют за один приём не более гранённого стакана. Пять приёмов- пять стаканов. У меня коридор 2445-2750. В среднем 2612 калорий разделить на пять приёмов, получается 522 калории за приём. Скажите, что я могу положить в стакан на 522 калории. И о каких маленьких порциях может идти речь, ведь на 522 калории нужно что-то набрать и по количеству и весу это будет немало. Я после шести не ем, стараюсь, а до шести даже на1400-1600 калорий я объедаюсь.
Посоветуйте, что мне делать? Может я что неправильно делаю?
Я сижу на подсчёте калорий, но у меня не получается набирать нужное количество. И вообще, некоторые диетологи советуют за один приём не более гранённого стакана. Пять приёмов- пять стаканов. У меня коридор 2445-2750. В среднем 2612 калорий разделить на пять приёмов, получается 522 калории за приём. Скажите, что я могу положить в стакан на 522 калории...
Читать полностью
По моему лучше не на стакан,а на вес ориентироваться, не более 250-300 г. Потому что салат , допустим легкий и много места зинимает, и стакан салата это грамм 100 не больше... А так допустим:
Говядина отварная 200 г 508
Свекла 100 г 48
Всего : 300 г- 556 ккал
Оля я тоже сначала на это подсела, замучилась с этим коридором, ну не могу я столько съеть, хоть застрелись. А потом сходила и поговорила со своим психологом, ещё к эндокринологу зашла по поводу своего сахара и тоже поинтересовалась и мне сказали, что это ерунда. Заставлять себя есть не нужно. Но вот стараться ограничить жирное. сладкое и тому подобное это да. Вобщем важно следить за питанием, но одновременно прислушиваться к организму и своему самочувствию.
Ну это только "некоторые"...это не аксиома..это для тех, кто не считает калории, а Вы же считаете...Я ни с весом ни со стаканами не заморачиваюсь..и не делю все калории на равные части..есть три основных приема пищи и два перекуса..на ночь еще кефир можно, вот и еще один перекус...
А Вам можно просто есть более калорийные, но полезные продукты...например творог 2-5%, не грудки, а другие части курицы, но без кожи..каши..хлеб зерновой..фрукты..овощи..да в конце-концов зефир, мармелад, пастилу..в них нет жира..у Вас ведь не только калорий, но и БЖУ сейчас больше...Заведите в дневник свою калорийность и БЖУ в процентном соотношении например - 30-20-50..там Вам все в граммах выйдет..вот и поиграйтесь..попробуйте во все цифры попасть..очень интересно..
А еще я у Вас посмотрела в питании ..например, на завтрак Геркулес 148 г 4.4 1.5 22.2 124 - это уже готовой каши? что-то маловато...
А и правда...на обед салат из помидора-огурца-перца-редиски-зелени-заправки это у меня уже целая салатница....а еще ведь и рыбка.. и гарнир.. и хлебушек..и мармеладка..кажется большой объем..а всего-то 500-600 ккал...
Вот вчерашний завтрак я еле доела.Черносливом уже давилась.А кашу больше не смогу съесть.Я ведь раньше совсем не завтракала,поэтому очень трудно привыкать.Как поем работоспособность снижается.А если не ем - я живой человек,на крыльях летаю.Короче всё у меня не как у людей.Но ничего,думаю привыкну.
Представьте,за завтрак я съела 574 грамма, лопнуть можно,даже с моим весом.
На счёт завтрака тут правда нужно привыкнуть. Это важно, обменка запускается с утра, с помощью завтрака. С этим я поспорить не могу. Сама только недавно завтракать научилась) Кстати, там по ссылке , которую я тебе дала в конце про женщину она 70 кг с гаком сбросила, и судя по её меню калорийность там была куда ниже 1200 и после 3-х она вообще не ела. Хотя конечно я думаю, не всё правда, и похудела она полтора года, на мой взгляд это всё же быстро. Нужно было помедленее, да и кожи лишней я не увидела, но так не бывает, пластику она делала. Чтобы кожа сама более или менее подобралась с такой потерей веса не один год нужен, так что тут она скромно умалчивает.
Да,..к завтраку надо привыкать..но я и говорю, калории брать не из веса продуктов, а из более калорийных продуктов...Возможно Вам и не надо набирать 2500 ккал...попробуйте 2000 для начала..но никак не 1200..Вам же нужен результат, а потом еще и удержание...но "тише едешь - дальше будешь"...Я от 94 кг. к 65-ти шла на калорийности 1300-1400 и никакого плато..не считая что уже больше года держу вес 65-67..а сбросила я 25 кг. за 7 месяцев и то не довольна кожей..это молодые девочки могут все быстро подтянуть, а нам уже это делать сложнее..4 кг. в месяц уже очень хорошо..хотя я и худела без спорта, сейчас бывает гуляю и 9 километров.. а питаюсь сейчас в среднем на 1400-1500 и то есть знакомая которая скинула со 100 кг. до 66 -ти и ест сейчас на 1800 ккал. и еще сбрасывает..
Рассказываю. Создай себе дефицит калорий в 20% от базальной потребности, принимай правильные калории - фрукты-овощи, мясо, салаты без калорийных заправок; делай 5 аэробных тренировок в неделю по часу-полтора - причем, чтоб они были приличными, с хорошей нагрузкой на сердце (ходьба-бег, велосипед, плавание); хотя бы три силовых тренировки - с отягощениями. И похудение, и при этом приход в отличную физическую форму обеспечены.
То же, что ты считаешь сейчас - полная фигня, ты теряешь время.
Простите, но с весом Нины какие могут быть тренировки и нагрузки ...единственное что сейчас нужно, это просто начать больше двигаться...небольшая зарядка...пешком по лестнице..две-три остановки пешком...прогулка как можно более длительная, хотя бы в более быстром темпе, чем обычно...да и то по самочувствию..уже будет нагрузка не слабая..
Всё гораздо проще:
-теория пяти стаканов просто тебе пока не подходит.
А коридоры эти настолько придуманы тем, кому надо было защитить очередную
дессертацию
Помни,что ниже 1000-1200 ни-ни и всё будет в норме.
по поводу подсчета калорий - гораздо важнее считать соотношение БЖУ, чтобы всего съедалось в достаточном количестве, особенно белка, иначе, если будет нехватка белка - начнут разрушаться мышцы - вы будете думать, что худеете (тряете жир), а на самом деле - теряете мышцы
Нина-333 пишет:
Я после шести не ем,
вы можете не есть после 18.00, если например ложитесь в 22.00 и встаете около 4 утра и сразу завтракаете. почему? потому, что организм нельзя оставлять без пищи на промежуток времени более 10 часов - иначе, если организм голодал большее время, с первым же приемом пищи он начнет активно запасать жиры, даже из листика салата. а вам этого не надо.
так что спокойно ешьте за 3-4 часа до сна и все будет отлично
по поводу подсчета калорий - гораздо важнее считать соотношение БЖУ, чтобы всего съедалось в достаточном количестве
Да, я вот тоже потихоньку прихожу к этому же выводу...Раньше на БЖУ не смотрела и вроде ела по калориям немного, птом как то посчитала- елки палки- жиры то оказывается зашкаливают, перебор по углеводам, белков не добираю ...Теперь бОльшее внимание именно на состав ,а не калорийность.И по весу не заморачиваюсь, все равно порции умен;шаются как то сами по себе когда на здоровое питание переходишь...
Оля, я давно на подсчете калорий, уже более 3-х лет. И только здесь, на сайте пришла к выводу, что не столько надо считать калории, сколько сбалансированность БЖУ. Для меня самое трудное, над чем сейчас работаю, - это снижение жиров и углеводов и увеличение белков в рационе. Это надо сделать и ввести в привычку - правильное сочетание этих составляющих, ну и, конечно, не забывать о клетчатке. Отруби летом я не употребляю. Сейчас клетчатку хорошо получать из ягод, сырых овощей и зелени.
Спасибо,девчонки, кажется дошло.А насчёт нагрузок- я под свой вес не велосипед,не бегущую не могу купить.Делаю упражнеия по роликам "Худеем вместе" с Юлей (фамилию не знаю).Для меня и эти упражнения - большая нагрузка. У меня артроз коленных суставов,поэтому даже небольшие приседания даются мне с большим трудом и ужасной болью.На колени встать я вообще не могу,адская боль.Приобрела эту болезнь после третих родов.Надеюсь ,что с уменьшением веса болячки будут отступать, а я буду физ.нагрузки прибавлять.Конечно в деревне очень трудно, ни басейна,ни тренажерного зала.
Оля,у меня та же проблема с коленями.Но,сбросив уже 32 кг,боль осталась прежней и я начала терять надежду.Наверное,нашим коленным суставам ничего не поможет уже.А вот насчет того,что на 1400-1600 кал объесться нельзя,знаю по себе.Это просто неголодно питаться,я сама питаюсь на таких калориях,чуть больше,но сказать,что я объедаюсь я не могу однозначно.Но и ни о каких 1000-1200 и речи быть не может,стопроцентно замедлишь объем.Что-то коридор ты себе посчитала большой очень,мне кажется,во всяком случае верхняя граница высоковата.Пересчитай еще раз. http://ugolok.info/potrebnost.php.А про пять стаканов это вообще ерунда полная.Правильно здесь девочки говорят,что это для женщин с небольшой избыточной массой.Нам,тяжеловесам,такое не подходит.
Когда я 94 весила, не могла по лестнице ходить..болели колени..на каком весе они перестали меня так мучить, я не помню..но сейчас перестали..хотя когда на корточки сажусь, правая коленка побаливает..так что совсем избавиться от этого наверное нельзя..но это видимо индивидуально...но со сбросом большого веса в любом случае все улучшится! Я Оле ту же ссылочку дала..
Алина ,я наверное потому, объедаюсь,что у меня мало времени.Я встаю, ну пусть в 8 часов,пью воду гоячую,делаю зарядку,дыхательные упражнения,потом иду в баньку -теплую.Завтрак получается в 9.30 примерно,обед 13.30,ужин-17.30.Так что за 10 часов -1600 калорий мне с лишком хватает.А ложусь я в час-два,бывает,что иголодная,бывает что-нибудь закину в рот.Короче заморочки.
а чего так рано ужинать..за 4 часа до сна самое то..и не просто так..а с объяснениями... я вчера вебинар Т. Малаховой смотрела в инете..она говорит, что пища за 4 часа в желудке переваривается и в кишечник спускается..и тогда спокойно можно идти спать..
что касается стаканов - мне кажется, эти рекомендации для девушек с не очень большим излишком веса, на эдакие 70-80 кг в вакууме, и это правило смело можно игнорировать.
а пихать в себя насильно... ну не знаю, не знаю. организму и так нелегко, зачем его, бедного, мучить едой, которую не хочется? тем более что в какой-то день есть хочется больше, в какой-то меньше. сегодня вы наели на 1400, завтра, может, на 2100 захочется.
опять же, ужасы насчет занижения калорий - это для тех, у кого вес небольшой и кто за 1000 опускает. вот это опасно. 1400 - это нормальное число, в конце концов, мой молодой человек некоторое время ел на столько, хотя он мужчина и весил 100 кг, т.е. для него это явно было мало. ничего, похудел, обмен не замедлился, потом организм запросил больше - стал есть больше.
так что я думаю, что вам надо есть в том коридоре, который получается, и не волноваться.
Дорогая моя, 2500 калорий в день , причем насильно запиханных- это рецепт для желающих потолстеть, а не похудеть. У меня тоже огромный вес, но я стараюсь в день за 1500 не зашкаливать. Последние 2 недели строго калории считала и вот результат- минус 4 кг. Просто 2600- это чтоб вес на месте стоял, делай минус 1000 и на 1500 будешь скидывать
Мои дорогие,кого слушать??? Одни говорят 2400-2700 и не меньше,вы говорите,что это много.Если у вас вес 135 и вы потребляете 1500 калорий,то во мне 190 кг,так мне наверное побольше чем 1500 нужно.Вообще ,я калорийность рассчитывала по формуле.Я конечно ем до1500 почти постоянно,но боюсь сама себе навредить.
Слушайте свой организм!
Сколько у Вас времени прошло с начала ограничения калорий? Какая динамика снижения веса? На сколько примерно калорий Вы ели раньше? Как Вы сами чувствуете, 1500 ккал. Вам мало или достаточно? Мне, например, мало..я бы с удовольствием ела больше, вернее калорийнее..сыр например, хочу есть обычный, а приходится есть 17% резину ..но еще хочу чуток скинуть, а потом дойти до удержательной калорийности..она у меня 1610, но я и на 1400 кое-что скидываю.. так что формулы конечно условны..но если по формулам удержание веса при сидячем образе жизни у Вас 3113 ккал, то если снизить на 20% получается 2490, но никак не 1500...так что смотрите по ощущениям..и не обязательно каждый день наедать одинаковое количество ккал. главное недельная калорийность..
(считала тут..
http://ugolok.info/potrebnost.php
там и быстрая потеря веса у Вас 1868..)
Мне вполне хватает-1600 калорий,когда есть время собой заниматься.А бывает меньше,бывает больше,но не больше 1800-1900.
Раньше я питалась всякими вредностями,зачастую был один приём пищи- вечером.Завтраков вообще небыло.Сейчас учусь завтракать,обедать и ужинать.Исключаю вредные блюда и продукты.Жирами не пользуюсь,готовлю всё в собственном соку.Овощи тушу набульоне(это для щей,рассольника),мясо в аэрогриле.Короче говоря -учусь.
Вот и умничка!
Я тоже за здоровое питание! стараюсь жиров 30-40 г. в день набирать...не больше..а Ковальков говорит, что тогда можно вообще калории не считать..но они меня дисциплинируют..да и вообще правильные БЖУ тоже хочется держать..для пользы тела.. Витамины бы еще научиться пить..все время забываю про них..
А потом научитесь и 5-6 раз питаться...фруктиками-йогуртом всегда перекусить можно..
Вот молодец! А я никак не совладаю с БЖУ,мне кажется таким сложным разобраться с этим,особенно в сложных блюдах.Сначала пыталась,но потом оставила эту затею.Сейчас считаю только калории.Вернее,считала.Этот месяц не считаю,пытаюсь питаться интуитивно.В общем,экспериментирую на себе как на кролике.Правда кролик несколько великоват.
спасибо! Да...у меня теперь другая проблема..не могу понять как перейти на удержательную калорийность и жиры повысить...все они у меня к 30-ти стремятся..а на удержании можно и 60-70 г...
а чего сложного в сложных блюдах..здесь на сайте само все считается...только взвесить ингредиенты до и все блюдо после...
А Вы же уже тридцатничек сбросили..значит кролик все делает правильно!
Вот сейчас Диета Дружбы меня интересует...чтобы от подсчетов уже уходить..только там все сложновато..это с этим можно..это с этим нельзя..но то что Татьяна говорит, что прием пищи надо начинать с салата из овощей, мне нравится..они создают подушку, на которую потом ложится остальная пища..и переваривается лучше и съешь меньше..но там 4 раза кушать нужно..а я уже пять привыкла..и кофе не рекомендуется..а я его люблю..
Ковалькова книжку купила..тоже изучаю..он все по полочкам раскладывает..и про белки..и жиры..и углеводы объясняет..только уж начало системы у него жесткое...я бы так не смогла..да мне уже и не надо..но эти две системы я думаю правильные..потому что питание правильное..а вот " минус 60 " я не понимаю..и тоже не принимаю..до 12 есть все что хочешь, а после 6-ти не есть.. а я только в 12 завтракаю..
Мне тоже кажется,что система -60 несовершенна.Можно до 12 так натрескаться и набрать калорий сколько,что остальное время дня уже не будет иметь никакого значения,перебор будет в любом случае.И о каком похудении может идти речь в таком случае? Никакого же контроля нет.Имеет же значение что именно ты ешь,а не просто сколько ешь.У по этой системе до 12 разрешены всякие вредности.Но многие довольны этой системой.Наверное,я чего-то не допонимаю?
Да..все правильно..об этом, да вообще о диетах, можно много размышлять..но ведь люди на этой системе худеют..за счет чего, я не знаю..но кто-то ставит цель просто похудеть любой ценой..а кто-то вообще изменить пищевые привычки и не только похудеть, но и приобрести и укрепить здоровье за счет питания здоровыми продуктами..у меня не очень хорошая наследственность..если интересно - расскажу..
Вот я хочу избежать участи своих родителей..или хотя бы отдалить..
А про вредности..если я с утра ем геркулес с фруктами и зерновой хлеб с кусочком сыра и помидором, то я вполне долго сыта и довольна..а вот если например два сладких сырника..на те-же 350 ккал, то у меня сразу сосет..я голодная..хочу еще..получается что..что я должна их штук 5-6-10 съесть на тысячу калорий чтобы насыщение почувствовать.. так ведь и потом я уже не смогу курогрудку с салатом жевать..мне ж еще и конфет-пирожных захочется..я сладкоежка..я пробовала с утра съесть кусок торта..но потом я уходила в глубокий срыв..после торта - белый бутерброд с колбасой-кетчупом..потом упаковка печенья..потом селедка..потом еще какая-нибудь гадость..крышу срывало и уносило короче.. и так пока совсем плохо не станет..причем чувствовала не только эмоциональный - что уже сегодня все можно, а самый настоящий голод..пока не напихаюсь под завязку.. Быстрые углеводы - они и в Африке быстрые..хоть утром, хоть когда..
Говядина отварная 200 г 508
Свекла 100 г 48
Всего : 300 г- 556 ккал
Ну вот как то так, я думаю
А Вам можно просто есть более калорийные, но полезные продукты...например творог 2-5%, не грудки, а другие части курицы, но без кожи..каши..хлеб зерновой..фрукты..овощи..да в конце-концов зефир, мармелад, пастилу..в них нет жира..у Вас ведь не только калорий, но и БЖУ сейчас больше...Заведите в дневник свою калорийность и БЖУ в процентном соотношении например - 30-20-50..там Вам все в граммах выйдет..вот и поиграйтесь..попробуйте во все цифры попасть..очень интересно..
А еще я у Вас посмотрела в питании ..например, на завтрак Геркулес 148 г 4.4 1.5 22.2 124 - это уже готовой каши? что-то маловато...
А и правда...на обед салат из помидора-огурца-перца-редиски-зелени-заправки это у меня уже целая салатница....а еще ведь и рыбка.. и гарнир.. и хлебушек..и мармеладка..кажется большой объем..а всего-то 500-600 ккал...
Представьте,за завтрак я съела 574 грамма, лопнуть можно,даже с моим весом.
То же, что ты считаешь сейчас - полная фигня, ты теряешь время.
-теория пяти стаканов просто тебе пока не подходит.
А коридоры эти настолько придуманы тем, кому надо было защитить очередную
дессертацию
Помни,что ниже 1000-1200 ни-ни и всё будет в норме.
вы можете не есть после 18.00, если например ложитесь в 22.00 и встаете около 4 утра и сразу завтракаете. почему? потому, что организм нельзя оставлять без пищи на промежуток времени более 10 часов - иначе, если организм голодал большее время, с первым же приемом пищи он начнет активно запасать жиры, даже из листика салата. а вам этого не надо.
так что спокойно ешьте за 3-4 часа до сна и все будет отлично
а пихать в себя насильно... ну не знаю, не знаю. организму и так нелегко, зачем его, бедного, мучить едой, которую не хочется? тем более что в какой-то день есть хочется больше, в какой-то меньше. сегодня вы наели на 1400, завтра, может, на 2100 захочется.
опять же, ужасы насчет занижения калорий - это для тех, у кого вес небольшой и кто за 1000 опускает. вот это опасно. 1400 - это нормальное число, в конце концов, мой молодой человек некоторое время ел на столько, хотя он мужчина и весил 100 кг, т.е. для него это явно было мало. ничего, похудел, обмен не замедлился, потом организм запросил больше - стал есть больше.
так что я думаю, что вам надо есть в том коридоре, который получается, и не волноваться.
Сколько у Вас времени прошло с начала ограничения калорий? Какая динамика снижения веса? На сколько примерно калорий Вы ели раньше? Как Вы сами чувствуете, 1500 ккал. Вам мало или достаточно? Мне, например, мало..я бы с удовольствием ела больше, вернее калорийнее..сыр например, хочу есть обычный, а приходится есть 17% резину
(считала тут..
http://ugolok.info/potrebnost.php
там и быстрая потеря веса у Вас 1868..)
Раньше я питалась всякими вредностями,зачастую был один приём пищи- вечером.Завтраков вообще небыло.Сейчас учусь завтракать,обедать и ужинать.Исключаю вредные блюда и продукты.Жирами не пользуюсь,готовлю всё в собственном соку.Овощи тушу набульоне(это для щей,рассольника),мясо в аэрогриле.Короче говоря -учусь.
Я тоже за здоровое питание!
А потом научитесь и 5-6 раз питаться...фруктиками-йогуртом всегда перекусить можно..
а чего сложного в сложных блюдах..здесь на сайте само все считается...только взвесить ингредиенты до и все блюдо после...
А Вы же уже тридцатничек сбросили..значит кролик все делает правильно!
Ковалькова книжку купила..тоже изучаю..он все по полочкам раскладывает..и про белки..и жиры..и углеводы объясняет..только уж начало системы у него жесткое...я бы так не смогла..да мне уже и не надо..но эти две системы я думаю правильные..потому что питание правильное..а вот " минус 60 " я не понимаю..и тоже не принимаю..до 12 есть все что хочешь, а после 6-ти не есть..
Вот я хочу избежать участи своих родителей..или хотя бы отдалить..
А про вредности..если я с утра ем геркулес с фруктами и зерновой хлеб с кусочком сыра и помидором, то я вполне долго сыта и довольна..а вот если например два сладких сырника..на те-же 350 ккал, то у меня сразу сосет..я голодная..хочу еще..получается что..что я должна их штук 5-6-10 съесть на тысячу калорий чтобы насыщение почувствовать..