Худеем с помощью велосипеда или велотренажера

Всем известна польза велосипедных прогулок, но не всегда имеется возможность их осуществить из-за погоды или домашних дел. Для борьбы с лишним весом и поддержания спортивной формы был изобретен велотренажер для похудения, который, как и все методы похудения в домашних условиях, прост и удобен в эксплуатации. Многими специалистами рекомендуются занятия на велотренажере с целью похудения, они уверены, что регулярные физические нагрузки при помощи велотренажера помогут эффективно снизить вес, привести в тонус организм, поддержать иммунитет, снять стресс, укрепить сердечно-сосудистую систему, увеличить объем легких. Словом, становится понятно, что велотренажер – распространен и популярен, по видам различают горизонтальный и вертикальный велотренажеры.

Перед тренировкрой на велотренажере рекомендуется разогреть мышцы с помошью несложных физических упражнений, начинать с нагрузкой по минимуму, увеличивая ее постепенно. Режим занятий предполагает опираться на собственные ощущения и возможности – хоть утром, хоть вечером, но не ранее, чем через два часа после еды или сна, и не менее, чем за два часа до сна. Во время занятий на велотренажере рекомендуется пить много воды, а длительность занятий устанавливать самостоятельно, руководствуясь собственным самочувствием.

Занятие на этом спортивном снаряде напоминают велосипедную езду, в процессе которой тренируются группы мышц, отвечающих за формирование стройной и красивой фигуры. Специалисты утверждают, что час занятий на велотренажере сжигает около 500 Ккал. Еще один плюс – возможность заниматься с различным уровнем физической подготовки и в любом возрасте.

Для многих велотренажер для похудения - идеальный спортивный тренажер. Ведь велотренажер дает достаточно интенсивную нагрузку для сжигания максимального количества калорий. Большинство велотренажеров оснащаются дисплеями, на которых можно наблюдать количество расходуемых калорий.

Отзывы достаточно противоречивы: есть похудевшие и постройневшие с помощью занятий на велотренажере, а есть и те, кто разочаровался в пользе этого спортивного снаряда. Справедливости ради стоит заметить, что те, кто занимается на велотренажере регулярно, все же отличаются лучшей физической формой. Противопоказания к занятиям на велотренажере следующие: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы, сердечная астма, отеки, тахикардия, стенокардия, тромбофлебит, сахарный диабет, онкологические заболевания.
Велосипед для похудения – вещь очень эффективная, иначе не было бы в спортклубах велотренажеров. Но согласитесь, заниматься на велотренажере – это монотонно. Совсем другое дело езда на настоящем велосипеде по улице – и смена «картинки», и свежий воздух. С одной стороны – развлечение, а с другой – отличный спорт.

Несмотря на то, что основная нагрузка ложится на мышцы бедер и голени, езда на велосипеде задействует также мышцы спины и живота – они стабилизируют корпус. Некоторую работу совершают и мышцы рук, поскольку удерживают руль. Но самая главная польза велосипеда для похудения заключается в активной работе сердечной мышцы.

Это своеобразная кардиотренировка, которая при условии оптимальной интенсивности непосредственно сжигает жиры. Интенсивность является ключевым параметром езды на велосипеде для похудения: если она будет низкой, тренировка не будет эффективна, если слишком высокой – это уже будет анаэробная нагрузка, которая сжигает углеводы, а не жиры.

Велосипед для похудения: оптимальная интенсивность
Показателем интенсивности служит пульс или ЧСС – частота сердечных сокращений. Можно, конечно, ориентироваться на средний показатель – 120-150 сердечных сокращений в минуту, но лучше сделать индивидуальный расчет, тем более, что он очень прост.
1. Сначала находим свою максимальную ЧСС по формуле:

- для мужчин: 205- ½ возраста;
- для женщин: 220-возраст.
2. Берем 60-70 % максимальной ЧСС – это и есть тот пульс, при котором тренировка носит аэробный характер и сжигает жиры. За пределы этого значения ЧСС выходить не должна.

Например, для девушки 25 лет расчет будет таким: 220-25=195 (максимальная ЧСС).
(195:100)*70=136,5 – это 70 % максимальной ЧСС.

С полученным значением ЧСС и должна происходить езда на велосипеде.

Чтобы контролировать свой пульс, лучше всего обзавестись пульсометром. Это устройство надевается на запястье, как часы.

Если ваш велосипед снабжен датчиком скорости, можно обойтись без пульсометра и ориентироваться по скорости движения. Велосипед для похудения будет эффективен при скорости от 15 до 25 км/ч.

Без спидометра и пульсометра придется экспериментальным путем находить скорость вашей езды, при которой пульс будет в нужном диапазоне: для этого нужно пробовать ездить с разными скоростями по 10-15 минут и останавливаться для замера пульса.

Проще всего замерять его по часам с секундной стрелкой (или секундомеру) за 15 секунд, а полученное значение умножать на 4. Это не совсем удобно, ведь вы сможете ориентироваться только приблизительно на какую-то скорость – тоже приблизительную. Лучше все-таки иметь спидометр или пульсометр.

Сколько должна длиться езда на велосипеде для похудения?
Одной интенсивности для похудения мало – нужна еще и оптимальная длительность тренировки: чем больше тренируемся, тем больше жиров сгорит.

Нетренированному человеку следует начинать с 15-20-минутной езды, а затем постепенно увеличивать на 5 минут время тренировки, но не каждый раз, а через один день (или через тренировку). Тем, кто регулярно посещал спортзал (не менее 2 раз в неделю), можно сразу ездить по часу. затратить 300-500 ккал.

Продолжительность езды для похудения
Желательно ездить на велосипеде по часу каждый день. Если нет такой возможности, то хотя бы три раза в неделю. При этом можно увеличить время тренировки до полутора часов.

Но если вы действительно хотите похудеть, начните следить за калорийностью своего рациона, иначе жировые запасы, которые сжигают ваши велотренировки, будут успешно пополняться за счет лишних калорий.

Эффективных вам тренировок!