помогите

Здравствуй сообщество. Помогите пожалуйста похудеть. Пока не могу физически заниматься, научите хоть пока питаться правильно.
Рейтинг:  +7
большая тетя 1
12 июля 2012 года 1 419 36
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru помогите
Здравствуй сообщество. Помогите пожалуйста похудеть. Пока не могу физически заниматься, научите хоть пока питаться правильно. Читать полностью
 


Дневник группы "Диета, основанная на подсчёте калорий":



Комментарии:

12 июля 2012 года
0
Ну и фото вы себе подобрали! Ужас!
Не знаете с чего начать?
Посмотрите мой дневник.
Там есть пара постов "Мысли вслух.." Может чем поможет.
А как вас научить правильно питаться? Что вы под этим подразумеваете?
Перечислить,то от чего надо отказаться?

12 июля 2012 года
+1
Если вы выбрали худеть на подсчете ккал, то начать нужно с расчета вашей дневной ккал, могу вам посчитать по специальным формулам.
Конечно кухонные весы - большая помощь - если их нет, то на глаз считайте, здесь на сайте удобно вести дневник питания.
Соблюдайте коридор ккал и баланс БЖУ - об этом много постов в нашей группе
Кушайте часто - 3 основных приема+2 перекуса, пейте много чистой воды от 1,5-2 литров в день....и главное, успехов и не стесняйтесь спрашивать, что вам не понятно!

12 июля 2012 года
0
спасибо огромное. кух.весы у меня есть. но я не могу разобраться в сообществе, где и что найти, например примерное меню для меня и как посчитать сколько мне надо. физ. нагрузки пока не могу , задыхаюсь. мой вес 97 кг рост 160, 52 года

12 июля 2012 года
0
сейчас я вам посчитаю

12 июля 2012 года
+1
Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] - [4.7 x возраст (в годах)]
Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161

Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.

1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий
1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю)
1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю)
1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)

- чтобы потерять вес - отнимите 10-20%

это теория, вот ваш расчет - среднее по 2 формулам - 1600*1,2=1920-20%=1536 - это чтоб терять вес, значит берем коридор 1400-1600

вот как то так

13 июля 2012 года
0
Как у Вас здорово получается! Но я ничего не поняла. Может мне рассчитаете, плиз? У меня очень легкая физическая активность. На сайте посчитала, так мне столько есть надо, что не переесть! Аж 2600 ккал. Сама себе установила коридор в 2000 ккал. Но столько не съедаю.И еще вопрос.. Если по жирам и углеводам перебор, а по белкам и каллориям недобор, что делать?

13 июля 2012 года
0
сейчас и вам посчитаю, а насчет БЖУ - ну тут лучше на конкретном примере разбирать, сейчас загляну к вам в план питания

13 июля 2012 года
0
так, по первой формуле вышло 1566, по второй 1513.
Берем среднее 1550*1,3=2015-20%=1612 - коридор 1500-1700 это с небольшой активностью, чтоб худеть.
Теперь о жирах, посмотрела я ваше меню, да белков мало...я вот ля примера кину вам в личку пару меню на данную ккал.
А вообще - вы молодец, что начали и все обязательно получиться!!!

13 июля 2012 года
+1
Спасибо большое. И за поддержку тоже отдельное Надеюсь, выдержу!

13 июля 2012 года
0
конечно выдерите, это сначала тяжело, а потом привыкните и все!!!

13 июля 2012 года
0
спасибо огромное

13 июля 2012 года
+2
да не за что, сама начинала с веса под 130 кг, сначала уж поддерживал, потом на сайт пришла, и вот уже 99 не за горами!!!

14 июля 2012 года
0
zaika120 пишет:
и вот уже 99 не за горами!!!

Иришка!!! Ты такая умница!!! Даже сама себе не представляешь!!!! Жду двузначной циферки!!!!!

13 июля 2012 года
0
Когда похудеете до 80 кг, можно подумать о нагрузках, а пока просто ходите больше пешком - это ваша физ. нагрузка.

12 июля 2012 года
+3
Приветствую!
Когда человек желает сбросить вес, это очень хорошо, значит это ему нужно, но... Но почему такой ник и такое фото?
Вы изначально не верите себе, в себя.... У Вас есть имя, напишите его, напишите уменьшительно-ласкательное имя, или как Вас называет Ваш муж, или же какой-то красивый ник придумайте, найдите картинку стройной девушки... Не издевайтесь над собой.
Я начинала сбрасывать вес с такого же, как и вы, с 95 кг. Сейчас я вешу 71.
Начните с уважения к самой себе, с любви к себе любимой, все остальное - приложится. Если будет хорошо Вам, будет хорошо всем рядом живущим.
Калораж Вам подсчитали, я бы чуть уменьшила, если Ваша физактивность на нуле, допустим до 1400 ккал в сутки. Почитайте умные статьи на сайте, рекомендации, начните с сегодня, не откладывайте на завтра.
Задавайте вопросы, если что-то непонятно....
вступайте в клуб, есть место для вас https://www.diets.ru/club/437577/

12 июля 2012 года
+2
Lyubuchka пишет:
начните с сегодня, не откладывайте на завтра.
правильно

12 июля 2012 года
0

13 июля 2012 года
0
спасибо, я обязательно вступлю в этот клуб

12 июля 2012 года
+1
Начните с ежедневной ходьбы. 40 минут утром и 40минут вечером. Для начала этого достаточно. Это 10 тысяч шагов (приблизительно) - желаемая дневная норма для вашего возраста и вашего веса, разумеется. Месяц посидите на 1500 калорий. 30% - протеины, 20% - жиры, 50% - углеводы. Чем хорош подсчет калорий? Тем, что можно кушать все, только считать калории. Слева "Дневник питания" - туда все записывайте, все будет подсчитываться автоматически. Загляньте ко мне в План питания. Там у меня детально расписано меню. Еще я делаю 2 разгрузки в неделю : на рыбе, йогурте, клубнике, курице. Я начинала стройнеть приблизительно с вашего веса.

13 июля 2012 года
0
спасибо огромное, я обязательно прочту ваши записи....если сумею

12 июля 2012 года
+3
Советую поменять "Большую тетю" и аватар. Не забывайте: Как вы яхту завете - так она и поплывет.

14 июля 2012 года
+2
Абсолютно согласна! И ник и аватарка должны быть позитивными и настраивать на победу!

14 июля 2012 года
+2
Nikoulletta пишет:
Советую поменять "Большую тетю" и аватар
Например " СексиГёл"....????

14 июля 2012 года
0
Будет к чему стремиться.

13 июля 2012 года
0
Я пробовала разные диеты, вес опять возвращался, сейчас на системе правильного питания по Татьяне Малаховой. Мне очень нравится. Мы калории не считаем, главное - правильное сочетание продуктов. Я за 4 месяца скинула 15 килограммов. Питаюсь от пуза, я никогда еще так вкусно и правильно и главное МНОГО не ела во время диеты . Всегда мечтала есть и худеть.
Попробуйте и вы. Если заинтересуетесь - спрашивайте в личку

13 июля 2012 года
0
очень хочу как и вы, есть и худеть, от еды тяжело отказаться. Научите пожалуйста.

14 июля 2012 года
0
Вот авторский сайт Татьяны Малаховой "Будь стройной" http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=2238&p=15
Там форум. Зарегистрируйтесь, составляйте меню, вам их подкорректируют и вы начнете счастливо и с удовольствием худеть.
Главные принципы метода - обязательный салат из свежих овощей перед каждым приемом пищи. Обязательно 3-4-х разовое питание.
Мы не смешиваем белки животные и растительные в одном приеме пищи и растительные и животные жиры в одном приеме пищи.
Исключаем из рациона картофель, рис, мучное, сладкое и соль. Все остальное едим в правильном сочетании и в хороших объемах.
На 1 прием пищи вес общий составляет 400-500г. Думаю, что этого достаточно любому человеку, чтоб не оставаться голодным.
Ну и вода. 2 литра в день как минимум

15 июля 2012 года
0
спаибо Ольчик40 я обязательно там зарегистрируюсь

13 июля 2012 года
0
Девочки спасибо вам всем огромное. Я читала и плакала, нигде такой поддержки не видела. Все только издеваются и и смотрят в след. А фото.... я не сильно от него отличаюсь. и живот висит. Как третьего родила так и вес пошел и живот повис. Худела, и сильно на редуксине. Но вес не удержала. Пока в сообществе не могу разобраться куда заглядывать и как читать, но я вам обещаю я обязательно все перечитаю и БУДУ ХУДЕТЬ. Сама то картинку не могу поменять , вот приедет сын и поменяет.

13 июля 2012 года
0
Все у Вас получится. И не такой уж и большой вес у Вас. Картинку поменять можно в любое время. А Ваше имя здесь навсегда. Вы можете только удалиться и снова зарегистрироваться. По ка у Вас рейтинг небольшой и Вы только в начале пути, может быть стоит?
Здесь много всяких групп, клубов и марафоны организуются. Разберетесь потихоньку. Люди в основном доброжелательные. Но не принимайте близко к сердцу критику. Всякое в жизни бывает. Главное: видеть цель и идти к своей цели.
Посмотрите вот здесь такой клуб интересный https://www.diets.ru/community/146069/
и вот здесь посмотрите https://www.diets.ru/community/583534/ (они только -только начали).
Удачи Вам!

14 июля 2012 года
0
спасибо

14 июля 2012 года
+1
большая тетя пишет:
Я читала и плакала
С ума сошла!!!! Плакать!!!! Мы не дадим тебя в обиду!!! Мы все ЗА ТЕБЯ !!!!

14 июля 2012 года
0
большая тетя пишет:
Все только издеваются и и смотрят в след
Моя дорогая, плюй на это!
Всё у тебя получится, ты не одна, мы все через это прошли. Главное, верь в себя, а мы тебя поддержим!!!

15 июля 2012 года
0
Lyubuchka отличное высказывание про веру в себя, в свои силы!!! Себя надо любить такой, какая есть и верить в то ,что можно вылепить из себя ,что угодно...и плевать на все!

15 июля 2012 года
0
Здравствуйте...я тоже не занимаюсь спортом! при этом хорошо худею...в среднем по 1кг в неделю...с 28февраля сбросил уже 22кг...
если вас заинтересует система зайдите в мой дневник...там есть много информации про систему...скажу сразу питание четырёх разовое..без перекусов...порции не менее 400г...также я в дневнике выкладываю свои менюшки...

Заходите в гости
.

15 июля 2012 года
0
А вес, действительно, не страшный!!!А в тех,кто смеется- плюнуть и забыть, Родить и поднять троих-уже подвиг...Кстати, никто не застрахован от набора килограммов и постигнет эта неприятность в первую очередь тех, кто издевается...


Оставить свой комментарий
B i "