Некоторые мифы и правда о фитнессе

Всем Привет,, мои красавицы!!!

Вот, хочу с вами информацией поделиться... а то - иной раз.. ну такие читаю советы ваши друг другу.. и такие убеждения... Я и сама, как вы помните - чуть ли не фанатка фитнесса, уже 9,5 лет практикую... НО -стараюсь подходить грамотно, не поддаваясь тем самым слухам... Итак...

Чем больше тренировок, тем быстрее похудеешь и подтянешь мышцы ...

Лекарство отличается от яда -только дозой, как в гомеопатии. То же правило можно применить и к физической активности.в процессе тренировки организм испытывает стресс.стресс необходим организму - иначе тренировки не будут эффективными. Однако, если стресс длится слишком долго и происходит на фоне падения сахара в крови, то наступает истощение. Такое возможно, например, если сразу после силовой дт высокоинтенсивная аэробная нагрузка, или -если совместить два-три интенсивных аэробных занятия.

В этом случае активируется аварийная система, которая обеспечивает выживание организма при длительно действущем стрессе ритм мобилизации аминокислот( в целях энергообеспечения ) из скелетных мышц и лимфоидной ткани. Но если временное снижение массы мышц не смертельно, то сжигание аминокислот из лимфоидной ткани приводит к искусственному иммунодефициту




А то - читаю иной раз как кто-то проводит аж по 2 тренировки в день ... Во-первых : надолго ли такого запала хватит, во-вторых : для построения мышц - им требуется отдых! Обычно - следующий день...

Мышечная ткань весит больше , чем подкожный жир

Килограмм мышц - весит столько же, сколько килограмм жира. Всё дело в плотности, которая у мышечной ткани - значительно выше. Из школьного курса физики мы помним, что масса - это произведение плотности на объём. Когда в результате тренировок происходит увеличение объема мышц, естественным образом увеличивается и вес. А уменьшение объёмов тела происходит за счёт избавления от подкожно-жировых отложений.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо правильное питание и регулярная физическая активность - не менее 3-х месяцев. За это время в организме запускаются процессы, которые ведут к улучшению обмена веществ.

Можно уменьшить объём только проблемной части тела


Локально убрать жир нельзя. В процессе занятий - всё тело будет сбрасывать жир, п не только в области максимального накопления ( живота, рук, спины, бедер и ТП ) НО - можно "накачать"отдельные группы мышц...

Локальные тренировки ног возможны при правильном исходном положении тела,, исключающем работу других мышечных групп. А вот - накачать мышцы пресса, не напрягая при этом мышцы спины -- практически невозможно


Занимаясь фитнессом можно позволить себе есть что угодно и сколько угодно

Нормальное питание - это осознанный выбор каждого разумного человека, и если вы хотите избавиться от жира, без ограничений в еде не обойтись... Сопоставьте сами : расход энергии и калорийность некоторых "вкусняшек"...

Но ведь дело - не только в калориях. Организм нуждается в микроэлементах, витаминах, определенном количестве белов, жиров и углеводов...именно в этом и состоит смысл рационального питания. Поэтому , если вы уже пришли к осознанию важности занятий фитнессом, то придётся принять и правила питания

По материалам Readers Digest ( Health Magazine) - русскоязычного

Sinserely yours ELTRA ( Alina ) - читающая и заботливая