Так прикольно - сегодня пятница, 13-е, и у меня 13-я тренировка в зале. Ну прям мистика.
Ох, у нас сегодня 35 в тени, и я на треньке вымокла точно не меньше, чем в бане... Было мокрым насквозь всё, включая полотенце, трусы и бюстгальтер. Таким мокрым, что на футболке не было ни одного сухого пятнышка. Даже одно упражнение из плановых и заключительное кардио делать не стала - сил не хватило, язык уже вываливался как у собаки...
Но 50 минут все ж честно отпахала, а махи ногой назад на четвереньках делала с двойным утяжелителем на щиколотках, т.е. нагрузочку наращиваю. Еще очень понравилось делать с утяжелителем на ногах обратные скручивания. Прямые сегодня пошли не очень - поясница не захотела утяжелитель, а я и не настаивала. Зато обратными упахала пузяку вдрызг.
У меня пузяка самая проблемная зона, жирку там больше, чем на всех остальных частях тела. Бока и спинка - там все хорошо, а пузяка, зараза, сдается в последнюю очередь. Но все ж мне это общий настрой не портит.
Пока я не сушусь, решила, что лето и осень у меня будет стадия роста мышц, может и зиму прихвачу - а вот по весне начну себя высушивать до той степени, которая будет радовать глаз. Но пересушиваться не хочу, просто легкий рельеф и упругие мышцы.
Заметила, что понемногу меняются в лучшую сторону плечи, руки, ноги, попа. На попе особенно заметно - с прошлого лета она у меня сильно плоской была, а щас уже круглится так приятно, при прежних объемах.
И муж у меня вдохновился тренировками, ему очень нравится в зал ходить. А ведь поначалу не хотел, ворчал, что не хочет быть ко мне пристегнутым
Мне в принципе тож удобно с ним вместе, все родная душа в зале. В общем, да здравствует "Новый ковчег"
- так наш зал называется.
Шас ехала с одной рабочей встречи - на дорогах пробки и аварии, еле пробилась домой. Было так жарко (у меня кондей сломался, некогда пока им заниматься) - приехала вся мокрая, на спине блузки одно сплошное мокрое пятно. Блин, из-за этого не все дела сделала, и уже сил нет ехать дальше, отложу до понедельника уже.
Вчера провела большое понтовое мероприятие, были пара каналов ТВ регионального, если найду ссылки на видео - покажусь всему честному народу на диетсе.
Есть у меня еще одна темка, о которой сильно хочется всем вам, дорогие мои подружки, рассказать. Но тема пока незавершенная - поделюсь на днях, как настанет время...
А упры, что ты делаешь в зале, можно дома делать?
Если можно, то скинь в личку план тренировок, пожалуйста.
А то мне старое уже надоело, а новое правильно подобрать не могу.
Тренировка в тот день, что рассчитан на низ, включает следующие упражнения (последовательность может быть разной)
1. Кардио на разогрев (степпер) - ну можно просто попрыгать
2. Пресс - скручивания прямые и обратные (всего 1 разогревочный х 25 + 4 рабочих по 15-20 с утяжелителем), дома сделать несложно
3. Выпады назад, 4-5 подходов по 10-12 с гантелями в руках. Дома легко
4. Приседания со штангой (пока 30-35 кг) 4 раза по 10 и разные прочие приседания с разной постановкой ног.
5. Жим ногами (50-60 кг) 5 раз по 12-15
6. Махи назад ногами (я делаю с утяжелителем на щиколотках) - 4-5 раз по 20 каждой ногой
7. Гиперэкстензия - 3-5 подходов по 15-20 с блином 5-10 кг
Пресс в начале и гиперэкстензия в конце - на каждой тренировке. Кардио в конце на степпере, но чет больше 5 минут меня уже не хватает
День на "верх":
1. Пресс
2. Грудные мышцы:
- тренажер-бабочка, 5 подходов по 12-15
- жим штанги лежа - 4-5 подходов, 25 кг
- жим гантелей лежа, по 6 кг, 4 подхода по 12-15 раз
3. Спина:
- вертикальная тяга прямым и обратным хватом (4 подхода на каждое по 10-12)
- горизонтальная тяга (4-5 подходов по 10-12)
5. Ну и гиперэкстензия в конце, а потом короткое кардио.
После проработки каждой группы мышц делаю растяжку.
Иногда меняю, добавляю разные тренажеры или упражнения на нужные группы мышц. Дома подобрать можно спокойно - в сети полно информации.
Постепенно буду менять, дополнять и все такое. Мне нравится очень.
А хотелось что бы грамотно подсказали, как подкачать здесь, подтянуть там.
Индивидуальные тренировки очень дорогие.
Да и тренера хорошего еще поищи!
А насчет дороговизны и все такое - ну вот я вообще за смешную цену зал нашла, 1 тыр за 19 занятий без ограничения срока. Простой такой зал, без понтов - но все нужные тренажеры и снаряды есть, и тренер всегда ответит на любой вопрос. Можно ведь и не брать индивидуальную тренировку, а по интернету полазить, составить себе план (я так и делала), а потом в зале попросить объяснить технику и проследить за первыми попытками. Это вполне может сделать и общий тренер, это в его обязанности вообще-то входит.
Ну и потом у нас же здесь есть тоже грамотныен девочки, Алиса Belle Amor например. Тож можно вопросик задать.
Наверху, кто без него отпускаются на час раньше, а наша "радость" сказала "мои работают по расписанию!"
Работаем, как амебы на стульях. Не надо ходить в спортзал, две блузки переодела...
Даже на улице иногда ветерок
Аукнется нашей "барышне" ( у нее ветер от кондика гуляет...
Ноги поднимаю утром, а машу у плиты вечером..
Тань, а ты не хватила лишку, так долго мышцу наращивать? я вот месяц конкретно наращиваю и уже чувствую, что пора сушиться.
Потом может понравиться бездельничать... Очень не хочу, чтоб так случилось
А то я прошлогодь резво так взялась - и сдулась через пару месяцев...
(Сомерсет Моэм, На вилле)
А вообще-то это такая засада! Я одно время даже свинтить отсюда хотела, т.к. страсть как не хотелось поддерживать свой успешный образ в глазах местного сообщества. Ибо период был сложный, и я вовсе этому на самом деле не соответствовала. В общем, так-то главный судья мне самой - я сама (ну и Господь Бог - так ведь поди узнай его мнение-то
Польщена
да,я тоже рядом со своим чувствую себя и уверенней,и спокойнее.Да и тренька проходит веселее.
А правда, упражнение вакуум - это как? На какие мышцы работает?
Я ж тоже читаю дневнички - и вдохновляюсь. Ну и конечно, получаю удовольствие от процесса!
Успехов в прохождении!