Плиометрика

Сейчас только ленивый не найдет для себя походящей тренировки. Для тех, кто не любит быстрых движений, есть йога, пилатес и их вариации. Для динамичных людей – всевозможные аэробные нагрузки, силовые тренировки, боевые искусства. Более того, существует множество фитнес-программ, которые дают возможность тренироваться дома.

И для этого абсолютно не обязательно иметь дома специальные приспособления (хотя они дают возможность разнообразить свои тренировки). Многие специалисты сходятся во мнении, что прекрасных результатов можно добиться, используя массу собственного тела.

Вариантом такой нагрузки могут быть плиометрические упражнения. О том, что это такое, мы расскажем дальше.

Суть плиометрической тренировки
В основе лежат быстрые движения. Такие движения улучшают состояние нервной системы и координацию, что очень важно для занятий спортом. В упражнениях задействуется весь потенциал мышц: силу, эластичность и связь мышц и тканей с нервной системой. В результате вы развиваете свою выносливость, ловкость, скорость. Плиометрика полезна для тех, кто занимается футболом, баскетболом, атлетикой, паркуром и боевыми искусствами.

Некоторые утверждают, что этот вид тренировок – один из самых эффективных в борьбе с калориями и жирком, который не спешит уходить. Так что, регулярно выполняя эти упражнения, вы значительно ускорите процесс своего похудения.

Упражнения
Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять или как самостоятельный комплекс, или добавить к вашей тренировке.

«Конькобежец». Согните немного левую ногу в колене, правую поставьте сзади по диагонали, так, чтобы ноги были крест-накрест. Левую руку поднимите в сторону, правую же расположите по диагонали перед собой. Как делают конькобежцы. Подпрыгните вправо и поменяйте ноги и позицию рук. Это будет 1 раз. Сделайте 10 повторов.


«Тюлень». Ноги на ширине плеч, руки прямые и подняты в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вперед. Подпрыгните и сведите вместе ноги, одновременно сделав хлопок перед собой. Затем подпрыгните и вернитесь в исходное положение. Это раз. Сделать надо раз 20, при этом нельзя делать паузу во время выполнения этого упражнения. Важно помнить, что темп должен быть таким, чтобы вы качественно выполняли каждое движение. И ничего, если сначала будет получаться медленно, со временем вы увеличите скорость.


«Касание». Примите упор лежа, ноги расставьте на ширину бедер для большей устойчивости. Руки поставьте чуть шире плеч. Тело вытянуто в линию. На вдохе оторвите от пола правую руку и коснитесь ей верха левой руки, затем поставьте, и повторите для левой. При этом выполнять надо в темпе, без остановок и пауз.


«Часы». Опять примите упор лежа, и начинайте делать шаг сначала правой рукой в сторону, затем левой в ту же сторону. Потом вернитесь в исходное положение и сделайте шаги руками в противоположную сторону. Можно пройтись так на руках по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.


Казалось бы, простые движения, отсутствие гантелей, а работает! Попробуйте эти упражнения, и не пожалеете. Кстати, выполняя их с утра, вы поможете своему организму проснуться.

Источник: www.mycharm.ru