Красивый живот - начало

В человеке всё должно быть прекрасно.. И живот тоже!
И одно диетой конечно же не обойтись.
Создав группу по "Диете для плоского живота", я хочу собрать здесь все возможные материалы по "животной проблеме".
Для начала необходимо разобраться с типом своего живота.

Какого типа ваш живот

Всего существует пять типов животов:

1. Живот «Запасное колесо»

Такой живот, в основном, появляется из-за неправильного питания и недостатка в физических упражнениях. Как правило, такой живот часто появляется у женщин, которые работают в офисах, ведут сидячий образ жизни и любят перекусывать фаст-фудом и сладостями. Возможно, они даже обладают эмоциональной привязанностью к сладкой пище. К счастью, от этого «запасного колесо» довольно легко избавиться.

План к достижению плоского живота:
- сократить до минимума или полностью перестать употреблять в пищу сахар и простые - углеводы, которых много в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, а также макаронные изделия и очищенный рис – все это откладывает жир не только в области талии, но и на ногах, и бедрах
- сократить употребление алкоголя
- избегайте продуктов с низким содержанием жиров и так называемых «диетических» закусок, так как в них, как правило, много химических веществ, рафинированного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов
- перейдите на непереработанные и свежие продукты питания, такие как рыба, птица, яйца, органическое мясо и овощи. Не бойтесь есть «хорошие» жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Эта еда, наоборот, подталкивает ваш организм сжигать жир вокруг живота, что в итоге приведет к тому, что вы станете счастливой обладательницей плоского живота
Упражнения являются ключевым моментом для того, чтобы помочь этому типу животика. Просто совершайте длительные прогулки, делайте выпады, приседания или упражнения на пресс у себя дома, а еще лучше займитесь йогой. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал.
- старайтесь находить радость и смысл жизни не в сладком, а в вашем хобби, желании отлично выглядеть и следить за собой

2. Стрессовый живот.

Такой живот зачастую появляется у перфекционистов, которые находятся постоянно в состоянии стресса, много спешат и делают массу дел одновременно. Такие люди часто пропускают приемы пищи, злоупотребляют кофе и могут «перехватывать» нездоровой пищей. У женщин и мужчин, которые стремятся к успеху, часто синдром раздраженного кишечника (СРК), которые и приводит к вздутию живота и массе других проблем. Стрессовые животики легко заметить, так как лишний вес концентрируется вокруг передней части живота и пупочной области, из-за стресса организм вырабатывает кортизол, гормон, из-за которого который жир «оседает» в области живота. При этом живот может быть даже упругим на ощупь, а не мягким и дрожащим от прикосновения.

План к достижению плоского живота:
- ложиться рано спать для того, чтобы организм отдыхал и успокаивался после напряженного дня. От хорошего сна вырабатывается лептин, гормон, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ
- боритесь с напряжением и переутомлением с помощью релаксации, техники глубокого дыхания, медитации и принятия успокаивающих ванн перед сном
- не пейте больше двух чашек кофе в день, вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому и травяному чаю, лучше всего из ромашки
- не злоупотребляете физическими упражнениями, что может привести к обратному эффекту. Лучше отдайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным прогулкам
- употребляйте в пищу продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семечки

3. Женский животик или "маленький щенок"

Так называемый «женский животик» появляется у занятых мам или карьеристок, которые каждый день едят те же самые продукты, кроме того, даже у помешанных на спортзале женщин, которые тратят в зале много усилий, делая одни и те же не очень эффективные, хотя и непростые упражнения, как бы «забивая мышцы». Живот получается практически плоским сверху и «выпирает» внизу, что портит силуэт.

План к достижению плоского живота:
-поможет хорошее питание и много клетчатки для улучшения пищеварения и избежания таких проблем, как вздутие живота и запоры, что также ухудшает форму живота. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые
-если неправильно качать пресс, то можно только ухудшить форму живота, поэтому лучше делайте упражнение «планка» – лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носках, кисти соедините, стойте, удерживая тело параллельно полу от головы до пяток. Начните делать это упражнение в течение десяти секунд и со временем увеличьте его продолжительность до целой минуты
-старайтесь делать упражнения с весом – приседайте, делайте выпады, при этом прорабатывайте все группы мышц.

4. Живот мамочки.

Понятное дело, что такой живот появляется у недавно родивших женщин, у которых есть немного времени для себя. После рождения ребенка матка опускается и становится тяжелее, чем была раньше. Для того, чтобы ей вернуться в нормальное состояние необходимо не менее шести недель, поэтому даже не думайте о том, что у вас раньше появится плоский живот.

План к достижению плоского живота:
-не спешите предпринимать усилия для достижения плоского живота, дайте себе немного отдохнуть хотя бы от этого в столь сложный период
-начинайте заниматься фитнесом через два-три месяца
-ешьте полезную, легко перевариваемую пищу – птицу, рыбу, зеленые овощи, если разрешит врач
старайтесь есть хорошие жиры – их можно найти в таких натуральных источниках, как орехи, оливковое масло и сами оливки. Они не только помогут вам сжигать жир и усваивать витамины из пищи эффективно, но и помогут вам в борьбе с усталостью.
-в этот период необходимо тренировать мышцы таза, поэтому вместо упражнений на пресс, запишитесь на пилатес или йогу
-старайтесь хоть немного спать днем после бессонных ночей – это поможет не только отдохнуть физически, но и подтолкнуть гормоны сжигать жир.

5. Вздутый живот.

Так живот, как правило, плоский с утра и начинает надуваться в течение дня, появляются проблемы со скоплением газов или даже расстройством желудка, такое может случаться как у очень худых, так и у людей с избыточным весом. Часто такой живот появляется из-за аллергии или непереносимости организмом каких-либо продуктов питания или из-за плохого питания в целом. Люди могут годами есть одну и ту же пищу, даже не догадываясь, что у них на нее непереносимость.

План к достижению плоского живота:
-определите в течение двух недель тот продукт, от которого у вас начинаются проблемы с пищеварением, чаще всего у людей вызывают непереносимость пшеница и клейковина (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пирожных и пиве) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
-не ешьте на ночь, пережевывайте пищу тщательно, ешьте лучше свежие овощи, мясо, курицу и рыбу, пейте много воды
-сбалансировать флору кишечника помогут природные пребиотики, такие как мисо суп, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук, а здоровый кишечник поможет вам сделать живот плоским
-привести в форму живот поможет дыхательная система Body Flex, можете практиковать несколько базовых упражнений дома просто лежа на спине – полностью расслабьтесь и подышите глубоко животом раз десять раз, сделайте перерыв, повторите еще раз. После приема еды сделайте небольшую прогулку, это поможет процессу пищеварения.

Позаимствовано у mellian2008 https://www.diets.ru/post/583240/