В спортзал я хожу уже достаточно давно, но как то безрезультативно.
Через год после моей записи, я узнала, что всем делают схему занятий. О которой до этого я даже и не слышала...
До этого я занималась как бы сама по себе плюс советы тренера, которые были достаточно требовательными.
Типа качать пресс-4 упр 25 повторений по 3 подхода, все с паузой в 30 сек.. Грудь-3 упр 12 повторений по 3 подхода..
Скажем, что после занятий я ощущала, что поработала.
Так вот. Потом пришел новый тренер, который занял позицию главного и начались схемы. После того, как я заполнила ифно о том, какие мои цели, мне дали упр, как будто я в спортзале ни одной ногой не была... Ладно, думаю, буду продолжать делать и это и то, что я уже знаю.
Затем мне ее поменяли.. Внесли интересные упр, скажем отвечающие моим требованием-типа не сутулиться и проработать хорошо плечи.
Но, их очень мало. Всего 7. 3 верх, 3 низ, плюс пресс. Я не устаю, не чувствую, что работала...
Короче, я прошу тренера поменять ее. На что он мне говорит, что все зависит от того, какой вес я использую, что если он сейчас поменяет схему, она будет жестче и я не справлюсь, потому что я не прибавляю вес в тех упр, которые у меня есть, а я должна "расти" в силе и соответственно в выборе веса.
Что 7 упр за тренеровку мне должно быть достаточно, и что вообще схему надо было просить еще когда я пришла, почему я ее не попросила?
Так, говорю, ты же со мной маялся 1 год... Я пришла сюда, как девочка с бантиками, откуда я знаю, что тут схему делают? А ты ничего и не сказал..
Потом я ему говорю, я тут дома пробую Инсанити и упр на попу (Brazilian Lift)..хочу посмотреть, как тело отреагирует.
на что получила категорический ответ, что ничего дома делать не надо, у меня есть схема, которой я должна придерживаться, иначе они не могут гарантировать мне результатов, которые я хочу и не могут мониторировать мои продвижения.
И что мол kick back на попу я не чувствую так хорошо, как упр Лехандро только потому что я вес не тот использую.
Короче, я опять за свое- давай менять.
Он- а ты делала разминку? Я говорю, я на велике приехала. Тут я узнала, что 20 мин на велосипеде-это не разминка и что мне надо еще 10 мин на элипсоиде крутить.. Короче, тренер упал в моих глазах очень.
Или может это я странная. Как вы считаете:
-если я приехала в спортзал на велосипеде (20 мин) это может считаться разминкой?
-3 упр на верх и 3 на низ-это же мало для подготовленного человека?
-неужели тренер может говорить, что не надо ничего больше делать, кроме весов и что ягодицы работают только от веса а не от упражнения?
В спортзал я хожу уже достаточно давно, но как то безрезультативно. Через год после моей записи, я узнала, что всем делают схему занятий. О которой до этого я даже и не слышала... До этого я занималась как бы сама по себе плюс советы тренера, которые были достаточно требовательными. Типа качать пресс-4 упр 25 повторений по 3 подхода, все с паузой в 30 сек...
Читать полностью
Хм... Я до спортзала всегда иду очень быстрым шагом 15 минут. И это такая... предразминка. Потому что в раздевалке, пока ты готовишься к занятиям, тело успевает остыть. А это уже не айс. Поэтому по приходу в зал всегда нужно делать разминку заново, хотя бы немножко.
Не знаю как бедра, а вот ягодицы - такие заразы, что действительно укрепляются и изменяется форма только при занятиях с весами. Даже приседания должны быть с весами. И чем больше нагрузка, тем лучше эффект. Тем более если человек довольно подготовлен. А на бедра... Вам нужны ноги футболиста? )
А по поводу второго пункта я как-то даже и не поняла -_-*
Ну вообще-то 7 упражнений за тренировку - это самое то. Если делать их по 4-5 подходов и с повторением 12-20 раз, то с самыми малыми промежутками между подходами как раз и выходит час (по крайней мере у меня точно так получается). Усталость регулируется действительно весом. Но можно добавить лишний подход, или число повторений, или темп увеличить. Я на каждой тренировке увеличиваю по чуть-чуть - либо кол-во подходов, либо повторений, либо вес. Если за час на тренировке не упахался - значит нагрузка мала. Но усталость приходит не сразу, через некоторое время. И не должна быть убойной, чтобы прям с ног валиться. Просто чтобы чувствовалось, что поработала.
После проработки каждой отдельной группы мышц хорошо их сразу порастягивать.
Велик 20 минут в качестве разминки на мой взгляд пойдет. Хотя немного степпера не помешает. А с тренером надо либо налаживать взаимопонимание и обсуждать все, либо искать другого. Негоже, когда с тренером непонимание.
Zyabra, Я приезжаю уже в униформе, и проходит максимум 2 мин-время , пока я привяжу велик, что б не уперли)
Я бы хотела приподнять ягодицы(уменьшить), и с упр без веса на полу я чувствую больше, чем с весами...так как мне кажется, что ,например кик, задействует только верхную часть,и никак не нижную
aksinya11, да, в общем-то, так есть, проходит чуть меньше часа от начала тренеровки.И спасибо за хорошее обьяснение про усталось.
1. Приседания со штангой на плечах - лучше упражнения для этой зоны не придумано, что бы там ни говорили.
2. Махи ногой назад, в упоре на коленях и локтях, с утяжелителем на щиколотках.
Махи ногой назад, в упоре на коленях и локтях, с утяжелителем на щиколотках.
Угу. Все-то оно правильно. Только при этом упражнении как и при махах с нижнего блока нужно серьезно следить за техникой. И обязательно-обязательно фиксировать корпус безо всяких выворотов, наклонов и прогибов. Иначе эффекту 0 будет.
Не знаю как бедра, а вот ягодицы - такие заразы, что действительно укрепляются и изменяется форма только при занятиях с весами. Даже приседания должны быть с весами. И чем больше нагрузка, тем лучше эффект. Тем более если человек довольно подготовлен. А на бедра... Вам нужны ноги футболиста? )
А по поводу второго пункта я как-то даже и не поняла -_-*
После проработки каждой отдельной группы мышц хорошо их сразу порастягивать.
Велик 20 минут в качестве разминки на мой взгляд пойдет. Хотя немного степпера не помешает. А с тренером надо либо налаживать взаимопонимание и обсуждать все, либо искать другого. Негоже, когда с тренером непонимание.
Я бы хотела приподнять ягодицы(уменьшить), и с упр без веса на полу я чувствую больше, чем с весами...так как мне кажется, что ,например кик, задействует только верхную часть,и никак не нижную
aksinya11, да, в общем-то, так есть, проходит чуть меньше часа от начала тренеровки.И спасибо за хорошее обьяснение про усталось.
2. Махи ногой назад, в упоре на коленях и локтях, с утяжелителем на щиколотках.
С приседаниями со штангой та же фигня - техника должна быть отточена филигранно, чтобы коленям и спине вреда не было, а попе была польза.