С позволения автора упражнений для плоского живота (
http://ledishulskaja.diets.ru/) помещаю здесь материал по дыхательной гимнастике.
Этот комплекс упражнений выполняется утром, натощак, после приема стакана чистой воды.
Количество повторов от 3 до 5 раз.
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тянем бока, выстраиваем себя, как струнку, втягивая промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
2. На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.
3. НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, носом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.
4. Когда выдохнули все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.
5. Когда уже нет сил, резко вдыхаем и снова поднимаем руки вверх, в исходное положение.
Результат автора: -8 кг и плоский живот за 3 месяца.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тянем бока, выстраиваем себя, как струнку, втягивая промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!
вот это .вдохнуть не могу руки мешают я их же вытянула
может их надо дальше от себя а не прямо?
не видать мне плоского живота.
Я тоже не могу пока положить руки на пол как на фото)))
пункт 2.на выдохе наклоняемся вперед.надо одновременно наклоняться и выдыхать?или когда опустились и тогда выдыхать?
Такая вот короткая гимнастика
Я каждое утро с нее начинаю