Дыхательная гимнастика для плоского живота

С позволения автора упражнений для плоского живота (http://ledishulskaja.diets.ru/) помещаю здесь материал по дыхательной гимнастике.
Этот комплекс упражнений выполняется утром, натощак, после приема стакана чистой воды.
Количество повторов от 3 до 5 раз.

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тянем бока, выстраиваем себя, как струнку, втягивая промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!

2. На выдохе наклоняемся вперед, к полу, если возможно, касаясь пола кончиками пальцев рук, если нет, не страшно, останьтесь просто в наклоне и не расслабляйте ноги. ТЯНИТЕ БОКА!!!
Кто может, захватите большим и указательным пальцами рук, большие пальцы ног.

3. НАЧИНАЙТЕ ВЫДЫХАТЬ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ! ВЕСЬ, МАКСИМАЛЬНО!
Не вдыхать внизу, только выдыхать, носом и ртом последовательно.
На снимках видно, как втягивается живот.

4. Когда выдохнули все, встаем, руки перед грудью - НЕ ДЫША!!!
Считаем до 10, (начинаем от 3-х)
Живот втянут и промежность тоже втянута, не расслабляйте ее и ноги.

5. Когда уже нет сил, резко вдыхаем и снова поднимаем руки вверх, в исходное положение.

Результат автора: -8 кг и плоский живот за 3 месяца.
Рейтинг:  +58
Federica
15 июля 2012 года 116 3862 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Дыхательная гимнастика для плоского живота
С позволения автора упражнений для плоского живота (http://ledishulskaja.diets.ru/) помещаю здесь материал по дыхательной гимнастике.
Этот комплекс упражнений выполняется утром, натощак, после приема стакана чистой воды.
Количество повторов от 3 до 5 раз.
1... Читать полностью
 


Дневник группы "Диета для плоского живота":



Комментарии:

15 июля 2012 года
+1
Даже мне понятно и доходчиво!

15 июля 2012 года
+1
А я рада! Спасибо!

19 июля 2012 года
0
Начала делать эту гимнастику На занятие с 5 подходами уходит чуть больше минуты.. Сложно надолго задерживать дыхание со втянутым животом

19 июля 2012 года
0
а у вас есть фото животика до но без одежды?

19 июля 2012 года
0
а у меня не получается...у всех получается но кроме меня

19 июля 2012 года
0
Елена231185 пишет:
не получается
что именно не получается?

19 июля 2012 года
+1
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, большие пальцы ног повернуты немного внутрь и ступня сильно, как присоска, присасывается к полу.
Руки вытянуты вверх, ладонями к друг другу, большие пальцы назад.
Тянем бока, выстраиваем себя, как струнку, втягивая промежность.
ВДЫХАЕМ НОСОМ!


вот это .вдохнуть не могу руки мешают я их же вытянула

19 июля 2012 года
0
Елена231185 пишет:
руки мешают
Странно.. у меня поднятые вверх руки не мешаю вдоху

19 июля 2012 года
0

может их надо дальше от себя а не прямо?

19 июля 2012 года
0
Куда уж дальше то )))) Поднимаем вверх и тянемся за ними.

19 июля 2012 года
0
так и делаю.может имею ввиду их в стороны немного.
не видать мне плоского живота.

4 августа 2012 года
+2
Делаю третий день, даже при наличии приличного живота и жира на нем , чувствую как он втягивается, очень понравилось, пальцы до пола конечно не достают, но ощущения что с каждым днем наклоняюсь все ниже и ниже.

4 августа 2012 года
0
Вот здорово!
Я тоже не могу пока положить руки на пол как на фото)))

5 августа 2012 года
+1
я упертая хочу научиться.
пункт 2.на выдохе наклоняемся вперед.надо одновременно наклоняться и выдыхать?или когда опустились и тогда выдыхать?

5 августа 2012 года
0
Елена231185 пишет:
упертая хочу научиться
"На выдохе наклоняемся вперед..." - то есть одновременно выдыхаем и наклоняемся.. И продолжаем выдыхать сколько можно. И отсчет потом идет начиная с трех: "три, четыре.... десять"

5 августа 2012 года
+1
а сколько по времени у вас занимает гимнастика примерно..я попыталась поделать минута не больше

5 августа 2012 года
0
У меня тоже на пять подходов получается около минуты - потому что дыхание сложно пока надолго задерживать
Такая вот короткая гимнастика

5 августа 2012 года
+1
спасибо за разьяснение

5 августа 2012 года
0
Всегда пожалуйста! ))

8 декабря 2012 года
+1
спасибо обязательно попробую

8 декабря 2012 года
0
Не просто "попробую", а регулярно
Я каждое утро с нее начинаю

14 мая 2013 года
+1
Спасибо, надо попробовать!

14 мая 2013 года
0
А я как привыкла, так и делаю эту гимнастику


Оставить свой комментарий
B i "