Доброго времени суток! Я тут новенькая и еще не очень освоилась. Очень нужен Ваш совет. Доктор прописал мне диету на 500-600 ккал. Не слишком ли это мало? С чего начать? С завтрашнего дня начну считать))
Доброго времени суток! Я тут новенькая и еще не очень освоилась. Очень нужен Ваш совет. Доктор прописал мне диету на 500-600 ккал. Не слишком ли это мало? С чего начать? С завтрашнего дня начну считать))
Читать полностью
это катастрофически мало, а что за доктор и по какому поводу такой низкий коридор
Смотрите, вот здесь https://www.diets.ru/post/586155/ я выкладывала формулы (они разные) по которым можно рассчитать сколько вам нужно что бы худеть, могу вам посчитать, но 500-600 это ужасно мала, для разгруза на 1, ну 2 дня еще катит, но так кушать постоянно не стоит
А зачем сразу занижать то? Вполне достаточно дефицита в 20%, тем более сбрасывать много и не стоит экстремальничать, 1200 это может подойте больше тем кому сбрасывать мало и не придется долго так питаться, поскольку есть риск сильно замедлить обменку
Посчитала на спорт сайте, для похудения получилось порядка 1700, т.е коридор 1600-1800.
Занижать не советую, особенно если не сидели до этого ни на каких диетах, слишком резкое ограничение в пище ведет к замедлению обменных процессов. Так же очень важно отслеживать не только количество, но и качество пищи, а именно количество белков, жиров и углеводов, для этого необходимо соблюдать балланс БЖУ (белков жиров углеводов)
Существуют нормы, за рамки которых желательно не выходить
Белков должно быть 10-30%
Жиров 20-30%
Углеводов 40-70%
Проценты рассчитываются от суточного калоража
Так же для подсчетов пригодится
белки- в 1 грамме 4 ккал
жиры- в одном грамме 9 ккал
углеводы- в одном грамме 4 ккал
Выбрать соотношение БЖУ можно индивидуально, кому как больше подходит, что предпочитаешь в питании, мясоед или нет
А что про доктора писать? Врач гинеколог, пожаловалась ей, что за 9 месяцев на 15 кг поправилась. А я себе не враг такие рамки устанавливать..
Мясо предпочитаю больше, чем рыбу. От мучного могу легко отказаться
Тогда понятно...
У нас часто встречаются врачи разной специализации которые мнят себя диетологами...
Хотя прослушали по этому вопросу 5 лекций в институте 10 лет назад.
Правильно! Разумное решение.
И лучше вести дневник питания, чем делать "на глазок". Глазок у всех разный.
А если будешь вести дневник питания на сайте, то всегда у народа можно
совета спросить, если что получаться не будет.
Удачи!
Смотрите, вот здесь https://www.diets.ru/post/586155/ я выкладывала формулы (они разные) по которым можно рассчитать сколько вам нужно что бы худеть, могу вам посчитать, но 500-600 это ужасно мала, для разгруза на 1, ну 2 дня еще катит, но так кушать постоянно не стоит
И как-то быстро, не споря согласились на 1500 ккал.
Может это вы сами себе Доктор?
Занижать не советую, особенно если не сидели до этого ни на каких диетах, слишком резкое ограничение в пище ведет к замедлению обменных процессов. Так же очень важно отслеживать не только количество, но и качество пищи, а именно количество белков, жиров и углеводов, для этого необходимо соблюдать балланс БЖУ (белков жиров углеводов)
Существуют нормы, за рамки которых желательно не выходить
Белков должно быть 10-30%
Жиров 20-30%
Углеводов 40-70%
Проценты рассчитываются от суточного калоража
Так же для подсчетов пригодится
белки- в 1 грамме 4 ккал
жиры- в одном грамме 9 ккал
углеводы- в одном грамме 4 ккал
Выбрать соотношение БЖУ можно индивидуально, кому как больше подходит, что предпочитаешь в питании, мясоед или нет
Мясо предпочитаю больше, чем рыбу. От мучного могу легко отказаться
со своей нормой 1500 вполне сможешь похудеть))
У нас часто встречаются врачи разной специализации которые мнят себя диетологами...
Хотя прослушали по этому вопросу 5 лекций в институте 10 лет назад.
И лучше вести дневник питания, чем делать "на глазок". Глазок у всех разный.
А если будешь вести дневник питания на сайте, то всегда у народа можно
совета спросить, если что получаться не будет.
Удачи!