Это я прочитала. Но не поняла, а где курица, телятина и рыба? Зато гарантирована потеря 2кг. в месяц.
" Вы очень много времени и сил уделяете развитию своей карьеры, на работе часто попадаете в стрессовые ситуации. Ведете малоподвижный образ жизни, спортом не занимаетесь. Эта диета поможет поддерживать ваш вес в норме, а если вы, ведя такой образ жизни, поправились, то поможет сбросить лишние килограммы.
Суточная норма ккал для Вас: 1100-1200
Рекомендации по питанию. Когда вы нервничаете, в организме вырабатываются кортикостероиды - они способствуют отложению жира в области талии. И если вы, разволновавшись, садитесь за стол, все съеденные вами калории отправляются прямиком на бока и животик.
Поэтому запомните: лучше пропустить один прием пищи, чем съесть ее, находясь в перевозбужденном состоянии.
Поскольку вы тратите много нервной энергии, для ее восстановления питайтесь дробно: часто и понемногу. Употребляйте как можно больше витаминов! Порцию животных белков съедайте в обед: мясные блюда обладают свойством возбуждать нервную систему. И если вы скушаете котлетку или тефтельку на ночь, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
Утром, натощак, перед завтраком (около 90 ккал)
Полстакана свежеотжатого сока и 1 яблоко или 1 апельсин.
Завтрак (180-190 ккал)
I вариант: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 ч. ложкой меда.
II вариант: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда (сахара) или стакан сока.
III вариант: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).
Ланч (180-190 ккал)
I вариант: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.
II вариант: 100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.
III вариант: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.
Обед (около 320 ккал)
I вариант: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
II вариант: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
III вариант: овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.
Полдник (около 100 ккал)
Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.
Ужин (260-280 ккал)
I вариант: баклажаны, тушенные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.
II вариант: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.
III вариант: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г)."
Это я прочитала. Но не поняла, а где курица, телятина и рыба? Зато гарантирована потеря 2кг. в месяц. " Вы очень много времени и сил уделяете развитию своей карьеры, на работе часто попадаете в стрессовые ситуации. Ведете малоподвижный образ жизни, спортом не занимаетесь...
Читать полностью
На самом деле очень спорный вопрос про отсутствие белка вечером. Как раз и рекомендуют многие спецы вечером преимущественно белковую пищу есть. Ну и на сон это не отразится, если есть не прямо перед сном, а за 3-4 часа до него.
Вот, вот это и вызволо какой-то раздрай от прочитанного
Я уже неделю пыжусь, иду поперек моих мужчин, ем вечером грудку отварную, ножку отварную + зеленая фасоль или кабачок
Дык молодец, чё. Хотя можно по-разному, это ж не догма, а как там в классике - руководство к действию
А питашка - штука такая, ленивый тока свое мнение не выскажет, и все метят в эксперты. Потому надо просто внимательно наблюдать, слушать свой организм и изучать потихоньку особенности физиологии, чтобы ненароком не навредить.
Зато я конфеты, шоколад и всякие такушки не ем третью неделю, в магазине мимо спокойно прохожу. Этого не было даже у Барменталя!
Идем в МЕТРО мимо вкусняшек, и мое "сокровище" глаза как может выпучивает от удивления, что мои ручонки не прихватили пачку шоколада
У меня приятель очень большой был долгое время. Иду себе по улице, окликает кто то. Не узнаю...
Всматриваюсь - он, но половинка от него. Колись как? - это мой вопросище.
Оказывается пьет пиво, вино, но! после 17.00 ни одного яблока ипр, ни одной клубнички и пр. Через три недели вдруг живот перестал в руль упираться...
Согласна, каждому свое. Я перестала три недели есть шоколад (со стажем 48 лет!), все говорят, что похудею... увы
Худеют от дефицита калоража. Поэтому если у вас он выдерживается и метаболизм хороший - то почему и не худеть бы. Да и возраст у вас такой, что калории сами горят. А у кого с обменкой проблемы - тому посложней приходится.
голиаф пишет:
Оказывается пьет пиво, вино, но! после 17.00 ни одного яблока ипр, ни одной клубнички и пр
Опять же: он создал организму энергетический дефицит. Если жрать в 3 горла до 17-00, а потом рот зашивать - толку тоже мало будет.
Я уже неделю пыжусь, иду поперек моих мужчин, ем вечером грудку отварную, ножку отварную + зеленая фасоль или кабачок
А питашка - штука такая, ленивый тока свое мнение не выскажет, и все метят в эксперты. Потому надо просто внимательно наблюдать, слушать свой организм и изучать потихоньку особенности физиологии, чтобы ненароком не навредить.
Согласна, что из вечернего поедания лучше оставить белки (это по себе сужу)
Идем в МЕТРО мимо вкусняшек, и мое "сокровище" глаза как может выпучивает от удивления, что мои ручонки не прихватили пачку шоколада
Классно мужа удивлять!
Всматриваюсь - он, но половинка от него. Колись как? - это мой вопросище.
Оказывается пьет пиво, вино, но! после 17.00 ни одного яблока ипр, ни одной клубнички и пр. Через три недели вдруг живот перестал в руль упираться...
Согласна, каждому свое. Я перестала три недели есть шоколад (со стажем 48 лет!), все говорят, что похудею... увы
Опять же: он создал организму энергетический дефицит. Если жрать в 3 горла до 17-00, а потом рот зашивать - толку тоже мало будет.