Разная бессонница

Интересный материал попался на глаза в последнем номере "ПроЗдоровье" (июль, 2012).

Оказывается, бессонница бывает разная (творческая, ложная, женская).
И, в таком случае она требует разного подхода к избавлению!

1. Бессонница связана с недостатком физической усталости



Интеллектуальное переутомление без физической нагрузки - одна из главных причин бессонницы.
Чем больше времени проводит человек в напряженной умственной работе, тем хуже он спит.

Интеллектуальные перегрузки, особенно связанные с анализом числовых данных, бухгалтерскими формулами или исследованиями, не только утомляют глаза, но и тревожат определенные участки мозга, отвечающие за "медленный анализ информации".

Также эти участки мозга активно работают, когда человек занимается мелкой ручной работой - вяжет, шьет, вышивает.

А значит, давайте физические нагрузки телу!
Физкультура, выгул собаки, йога...








2. Женская бессонница



Оказывается есть острая (краткосрочная) и хроническая бессоннница.
Острой бессоннице больше всего подвержены женщины. Длительность недуга - от одной ночи до нескольких недель.
Женщины переживают за все на свете, их волнуют все мелочи прошедшего напряженного дня.
"Не забыть купить хлеб... Разморозить холодильник..."
Такое перенапряжение - прямой путь к острой бессоннице.

Лечение - самовнушение, аутотренинг и другие способы мягкого успокоения.

3. Хроническая бессонница

Она диагностируется, когда у человека наблюдается нарушение сна не менее трех раз в неделю в течение месяца и более.
Как правило, больше хронической бессоннице подвержены мужчины.



Мужчины не размениваются на эмоции по мелочам. Им необходимо все держать под контролем.
Если же ситуация вышла из-под этого контроля, то в организме повышается напряжение сил.
И к тому же при отсутствии физических нагрузок (особенно для мужчин), приеме алкоголя или сильнодействующих препаратов, начинается затяжная бессонница.

Такой бессоннице также подвержены люди с часто меняющимся графиком работы.

Лекарства - те же: физическая активность днем и релаксация перед сном.

4. Творческая бесонница



Официально наука отрицает деление людей на сов и жаворонков.
Совы - это люди, искусственно создавшие себе такой ночной образ жизни.
О ночном вдохновении и творческих позывах в поздние часы у психологов есть объяснение.
В ночное время суток наша картина мира "плывет". мозг воспринимает мир по-другому.
Появляются тени, объекты расплываются...

Возвращение к реальному ритму жизни жаворонков просто - ложиться и вставать надо раньше обычного.


5. Возрастная бессонница



Людям после 70 хватает 4-5 часов сна.
Чем старше человек, тем ниже у него уровень мелатонина - гормона сна.
Возрастное снижение секреции этого гормона считается одним из решающих факторов, ускоряющих старение.

В случае такой возрастной (ложной) бессонницы таблетки бессильны.
Главное здесь - снятие нервного состояния, что "я всю ночь мучался, не сомкнув глаз".

Ищите и устраняйте причины своей бессонницы.
Крепкий сон - залог хорошего завтрашнего дня!